10 klaidingų miego supratimų, kurie gali jus pakenkti
Sveikatos / / December 28, 2020
1. Pakanka penkių valandų miego per dieną
Internete yra populiarių istorijų apie sėkmingus žmones, kurie tapo puikūs, nes mažai miegojo. Pavyzdžiui, Leonardo da Vinci, Napoleonas, Dali. Tačiau tai gali padaryti tik keli unikalūs žmonės. Daugumai žmonių reikiaRekomenduojamas sveiko suaugusio žmogaus miego kiekis: Amerikos miego medicinos akademijos ir miego tyrimų draugijos bendras sutarimo pareiškimas, Rekomenduojamas miego kiekis vaikų populiacijoms: Amerikos miego medicinos akademijos sutarimo pareiškimas, Kiek man reikia miego? miegokite 7–9 valandas - tikslus skaičius priklauso nuo amžiaus ir asmeninių pageidavimų.
Miegojimas mažiau netaps antruoju Napoleonu, greičiau uždirbsLėtinio miego praradimo ir miego sutrikimų mastas ir pasekmės sveikatai hipertenzija, padidinkite širdies priepuolio, depresijos, diabeto ir nutukimo riziką ir labai pakenkite pažinimo funkcijai.
Skaitau dabar🔥
- Kiek galite ir turite turėti lytinių santykių
2. Kuo daugiau miego, tuo geriau
Tai kitas kraštutinumas. Remiantis tyrimais
Miego trukmė ir kokybė, širdies ir kraujagyslių ligos bei mirtingumas: pranešta apie dozės ir atsako metaanalizę, nuolatinis miego trūkumas net po 8–9 valandų miego yra širdies ir kraujagyslių ligų požymis. Be to, mokslininkai nustatė, kad miego mėgėjai rizikuojaMiego trukmė ir visų priežasčių mirtingumas: sisteminga perspektyvinių tyrimų apžvalga ir metaanalizė priešlaikinė mirtis buvo 30% didesnė nei tų, kurie miegojo pakankamai, bet ne ilgiau kaip 9 valandas. Taigi taip blogai, kaip nepakankamai išsimiegoti.3. Kartu miegančios laimingos poros
Daugelyje vadinamųjų „moterų“ forumų galite rasti straipsnių, kuriuose sakoma: „Jei jis to nepadaro apkabina tave miegodamas, vadinasi, jis tavęs nemyli! " Tačiau praktiškai poros, miegančios skirtingose lovose pasirodytiNegalite užsimerkti? Miego skyrybos gali būti naudingos jums sunkiau - vien todėl, kad jie geriau miega.
Miego trūkumas daroSutrumpėjęs miegas skatina uždegiminę reakciją į santuokos konfliktus: svarbu emocijų reguliavimas, Porų miego tyrimas: aktigrafinės analizės metodų įvertinimas žmonės yra irzlūs ir provokuoja konfliktus. Apskritai nėra gėda pasiimti antklodę ir eiti į sofą.
Sužinoti daugiau🛌
- Skyrybos naktį: kodėl laimingos poros nemiega kartu ir ar tai tinka jums
4. Gerti alkoholį miegui yra puiki mintis.
Ne visai. Alkoholis tikrai gali jus išjungti, bet tai dar labiau pabloginaMiegas, mieguistumas ir alkoholio vartojimas, Nemiga kaip kelias į alkoholizmą: tolerancijos ugdymas ir dozės didinimas miego kokybė. Be to, žmonės, geriantys miegoti, sutrinkaVartojant alkoholį, sutrinka paros ritmas žmonėms, Vakarinis alkoholio, kofeino ir nikotino vartojimas: naktinės nakties ryšiai su miego trukme ir tęstinumu tarp afrikiečių amerikiečių, atliekant Džeksono širdies miego tyrimą paros ritmai: jie pradeda gulėti ir keltis vėliau. Ir tai jau nekalbant apie apnėjos rizikąAlkoholis ir miego apnėjos rizika: sisteminga apžvalga ir metaanalizė (sustabdyti kvėpavimą) sapne, kad alkoholio dideja. Taigi, jei negalite užmigti, geriau gerkite karštą pieną, bet nieko stipresnio.
5. Miegokite savaitgaliais
Žmonės, kurie nemiega daug, pavyzdžiui, dėl darbo, dažnai samprotauja taip: „Savaitė buvo sunki, aš esu visa priblokšta... Bet nieko! Miegosiu šį savaitgalį ir man bus gerai “. Ne, jūs to nedarysite.
TyrimasLėtinio miego praradimo liekamojo poveikio žmogaus veiklai atskleidimas Harvardo medicinos mokykla parodė, kad neįmanoma „pasivyti“ praleisto laiko. Savaitgaliais miegant papildomas 10 valandų, o darbo dienomis - 6 valandas, bus suteikta tokia pati koncentracija, kaip ir nemiegojusiam visą naktį. Šis gyvenimo ritmas taip pat sukelia lėtines miego problemas.
Kitas tyrimasĮvertinant optimalią miego trukmę ir galimą miego skolą sako, kad norint atsigauti po vienos valandos prarasto miego, žmogui reikia miegoti keturias dienas. Ir vargu ar savaitgalis jums bus pakankamas. Yra tik viena išeitis: anksti eikite miegoti, miegokite tiek, kiek reikia poilsiui (7–9 valandos, kaip jau sakėme), o savaitgaliais šio ritmo nekeiskite.
6. Televizorius padeda jums miegoti
Daugelis iš mūsų mėgsta užmigti žiūrėdami mėgstamą vakaro šou: tylus fono garsas yra geras poilsiui. Tam automatinė išjungimo funkcija yra numatyta šiuolaikinėse programėlėse.
Bet tyrimaiŽiniasklaidos naudojimas kaip pagalba miegui suaugusiems, Universiteto studentų miego kokybė: naktinio kompiuterio ir televizijos naudojimo poveikis rodo, kad žmonės, kurie užmiega po televizoriumi, vėliau eina miegoti, labiau pavargsta ir blogiau miega. Ir taip pat jų parosKas yra paros ritmo (kūno laikrodžio) apibrėžimas? ritmai. Ekrano šviesa neleidžia visiškai užmigti: norint sveiko miego jums reikia visiška tamsa. Taigi galiausiai televizoriaus įjungimas daro daugiau žalos nei naudos.
Todėl, jei nekenčiate užmigti tyloje, neįjunkite televizoriaus. Geriau pradėkite įrašyti į savo išmanųjį telefoną baltu triukšmu ar vos girdimais pokalbiais.
Išstudijuokite klausimą🥱
- Kodėl baltas triukšmas padeda mums užmigti
7. Miegojimas dienos metu yra naudingas jūsų sveikatai
Viskas priklauso nuo to, kiek miegate. Apskritai nusnausti tikrai gera, nes tai sumažinaNapsikimo ryšys su įvykusiais širdies ir kraujagyslių sistemos reiškiniais perspektyviniame kohortos tyrime širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tačiau ilgas miegas dieną yra žalingas. TyrimaiNeteisingas maisto suvartojimas ir miegas keičia 24 valandų žmogaus plazmos proteomo dienos modelį parodo, kad žmonėms, miegantiems dienos šviesoje naktinio miego sąskaita, padidėja diabeto, nutukimo ir net vėžio rizika.
Net viena diena praleista „budint naktį, miegant dieną“ ritmuTyrimas atskleidžia, kodėl visą naktį gyvenantys žmonės gali būti tokie pavojingi jūsų sveikatai rimta imuniteto ir medžiagų apykaitos žala. Be to, įprotis miegoti dieną beldžiasiKaip miegas ir budrumas daro įtaką paros ritmikai: nepakankamo ir apgaulingo miego poveikis gyvūno ir žmogaus transkripcijai paros kūno ritmai.
Apskritai JAV Nacionalinis miego fondas rekomenduojaGeros naujienos apie bakstelėjimą ir dienos vidurio linktelėjimo trūkumus miegoti ne daugiau kaip 30 minučių per dieną. Priešingu atveju jūs visą dieną vaikščiosite pervargę ir vakare turėsite problemų užmigti.
8. Žmonės, kurie nepakankamai miega, meta svorį
Paprastai, kai kalbama apie žmones, kurie nemiega, mes įsivaizduojame skausmingai lieknus žmones ratilai po akimispanašus į vampyrus. Bet tai nėra visiškai teisinga: iš tikrųjų miego stokojantys žmonės linkęTrumpa miego trukmė ir svorio priaugimas: sisteminga apžvalga, Trumpas miego laikotarpis siejamas su sumažėjusiu leptinu, padidėjusiu grelinu ir padidėjusiu kūno masės indeksu priaugti svorio, o ne numesti.
Trumpas miego laikas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos nutukimo rizikai. Žmonės, turintys miego problemų, yra labiau linkęMeta - vaikų ir suaugusiųjų trumpo miego trukmės ir nutukimo analizė yra antsvorio. Todėl, jei jūs metate svorį, jums tereikia pakankamai išsimiegoti.Ryšys tarp trumpo miego ir nutukimo, kontroliuojant demografinius, gyvenimo būdo, darbo ir sveikatos veiksnius.
9. Knarkimas yra erzinantis, bet nekenksmingas
Knarkimas ne tik trukdo kitiems, bet ir gali rodyti sveikatos problemas, tokias kaip miego apnėjaKas yra miego apnėja? (Miego apnėja). Smegenys gauna mažiau deguonies ir pažadina kūną, kad neuždustų.
Dėl to žmogus nepakankamai miega, jaučia nuolatinį nuovargį ir joKnarkimas širdies ir kraujagyslių ligų rizika, padidėjęs kraujospūdis ir susikaupimo problemos. Taigi, jei jūsų artimieji skundžiasi nuolatiniu knarkimu, negydykite jo niekinančiai ir kreipkitės į gydytoją.
Bandyti😴
- Kaip greitai ir visam laikui sustabdyti knarkimą
10. Signalų mygtuką „Snausti“ išrado protingi žmonės
Pamirškite tą mygtuką. Miegoti „tik penkias minutes“ po to, kai įsijungia žadintuvas, yra gana blogai. Miego suskaidymas kenkia jumsMiego suskaidymo ir sukeltos nuotaikos poveikis skausmo tolerancijai ir skausmo jautrumui jauniems sveikiems suaugusiesiems gerinant savijautą, padidina mieguistumą dieną, sumažina našumą ir jaučiasi prislėgtas.
Taip, iškart atsikelti reikės daug valios. Bet tai yra būtina. Tačiau galite padėti sau įdiegę vieną iš šių žadintuvai - tada išmanusis telefonas privers bėgti daryti pratimų ar fotografuoti šaldytuvą iškart po pabudimo.
Taip pat skaitykite💤
- 10 būdų pagerinti miegą
- Formulė „10-3-2-1-0“ suteiks jums tvirtą miegą ir energingą rytą
- Kaip atgauti save per 3 dienas po sunkios savaitės