Ar menstruacijų metu galima sportuoti
Sportas Ir Fitnesas Edukacinė Programa / / December 28, 2020
Ar galima sportuoti su mėnesinėmis
Skirtingai. Tai priklauso nuo jūsų kūno.
Christina Zhuravel
Gydytojas - akušeris ginekologas, tinklaraščio autorius @ ginekolog.kiev
Jei moteris reguliariai mankštinasi, menstruacijų laikotarpiui nereikia pristabdyti treniruočių. Tačiau pageidautina sumažinti intensyvumą. Per pirmąsias dvi tris menstruacijų dienas dėl mažo hemoglobino kiekio pavargsite greičiau ir negalėsite atiduoti savo geriausio.
Menstruacijų metu moteriškų lytinių hormonų - estrogeno ir progesterono - lygis yra minimalus. Tai neigiamai veikia fizines galimybes ir našumą atliekant įvairias treniruotes.
Dėl mažo estrogeno kiekio jis mažėjaHormoninės būklės įtaka substrato panaudojimui ramybėje ir fizinių pratimų metu moterų populiacijoje, Menstruacinio ciklo poveikis fizinio krūvio apykaitai: eumenorėjinių moterų įtaka mankštai bendra ištvermė - išleidžiate daugiau energijos tam pačiam krūviui ir greičiau pavargstate. Net plaučiai dirba mažiauAr menstruacinio ciklo fazė turi įtakos plaučių difuzijos pajėgumui fizinio krūvio metu?efektyviau nei kituose ciklo etapuose.
Rezultatas tampa mažesnisMenstruacinio ciklo ir geriamųjų kontraceptikų poveikis ūmiems atsakams ir lėtinėms adaptacijos treniruotėms: sisteminga literatūros apžvalga ir nuo jėgos treniruočių per šį laiką. Dėl mažo estrogeno kiekio raumenys bus augti lėčiau nei, pavyzdžiui, savaitę prieš ovuliaciją.
Be to, menstruacijų metu daugeliui moterų pasireiškia skausmingi pilvo ir apatinės nugaros pojūčiai, pykinimas ir viduriavimas, jėgų praradimas, silpnumas ir nusilpusi nuotaika. Šiuo atveju intensyvus mokymas gali tik pabloginti būklę ir pakenkti - ir geriau jų atsisakyti.
Skaitau dabar🔥
- 7 požymiai, kad jūsų kūne gali būti kraujo krešulių
Kaip gali pakenkti mankšta menstruacijomis
Gali sustiprėti skausmas ir kraujavimas
Skausmas menstruacijų metu atsiranda dėl prostaglandinų veikimo. Tai yra neurotransmiteriai, kurie išsiskiria reaguodami į hormoninius pokyčius ir dėl kurių gimda susitraukia, kad išsivaduotų iš kraujo ir endometriumo.
Jei kovojate su skausmu, papildomas intensyvių treniruočių stresas gali tik pabloginti situaciją. Proceso metu kentėsite, tada jausitės pavargę ir priblokšti.
Be to, kaip pažymi Christina Zhuravel, intensyvios treniruotės per kas mėnesį gali padidinti kraujo tekėjimą į dubens sritį ir sukelti gausų kraujavimą. Tai gali sukelti silpnumą, galvos svaigimą ir net alpimą.
Kartais padidėja peršalimo rizika
Kai kurios moterys pastebi, kad po intensyvaus fizinio krūvio menstruacijose jie labiau linkę peršalti ir susirgti.
Tai nenuostabu - menstruacijų metu keičiasiStreso, lyties ir mėnesinių ciklo poveikis imuninei sistemai: galimas azoto oksido vaidmuo imuninės sistemos ląstelių pasiskirstymas ir stresas rimto fizinio aktyvumo pavidalu gali padidinti pažeidžiamumą įvairioms ligoms.
Margarita Goncharenko
Ginekologė, klinikos vadovė, tinklaraščio autorė @doctor_goncharenko
Menstruacijos yra didžiulė našta moters organizmui. Be hormonų lygio sumažėjimo, atsiranda kraujo netekimas, kuris neigiamai veikia bendrą imunitetą. Jei prie to pridedamas intensyvus fizinis aktyvumas, padidėja rizika susirgti.
Gali sukelti endometriozę
tai ligakuriame endometriumo ląstelės - vidinis gimdos sluoksnis - eina į kitas vietas ir auga, formuodamos sąaugas ir sukeldamos skausmą.
Yra teorijaAtvejo kontrolinis epidemiologinis endometriozės tyrimaskad intensyvus fizinis aktyvumas menstruacijų metu gali sukelti mėnesinių kraujo refliuksą su endometriumo dalelės į kiaušintakius ar kitus organus ir išprovokuoja ligą arba jau apsunkina esamas.
Kol kas mokslas neduoda vienareikšmio atsakymo, ar taip yra. Kai kurie mokslininkai pripažįstaFizinio aktyvumo ir endometriozės rizika nevaisingoms ar skausmingoms moterims reguliarus fizinis krūvis, siekiant užkirsti kelią endometriozės vystymuisi.
Bet kokiu atveju netvarkykite intensyvaus treniruotės per pirmąsias dvi ar tris mėnesinių dienas be jokios ypatingos priežasties, tokios kaip varžybos.
Kaip gali padėti mankšta menstruacijomis
Reguliari mankšta padeda susitvarkytiPratimai dėl dismenorėjos, Šv. Marijos visuotiniame tyrime nustatyta, kad mankšta jūsų laikotarpiu leidžia geriau jaustis su diskomfortu prieš mėnesines ir jų metu. Be to, kardio pratimai yra vienodai geri.Ar galite mankštintis savo laikotarpiu?, ir zumba„Zumba“ pratimo poveikis mažinant mėnesinių skausmą jaunoms moterims, turinčioms pirminę dismenorėją: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimasir jogaJogos programos poveikis menstruaciniams mėšlungiams ir menstruacinėms nelaimėms bakalaurantams, turintiems pirminę dismenorėją: aklas, atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, Kai kurie fizioterapiniai gydymo būdai gali palengvinti menstruacijų skausmą moterims, sergančioms pagrindine dismenorėja: sisteminga apžvalgair net trumpas ruožasTempimo ar šerdies stiprinimo pratimai, skirti valdyti pirminę dismenorėją.
Christina Zhuravel
Trūkstant judesio menstruacijų metu, kraujas stagnuoja, o gera venų grįžimas, kurį palengvina saikingas fizinis krūvis, leidžia jaustis patogiau.
Kaip mankštintis menstruacijų metu
Pasirinkite mažo ir vidutinio intensyvumo treniruotę „kalbėjimo tempu“ - kai pavyksta palaikyti pokalbį nenutraukiant veiklos ar dusulio. Margarita Goncharenko mano, kad skandinaviškas ėjimas yra geras, Pilatesas, joga ir kitos ramios praktikos.
Taip pat reikia nepamiršti, kad kai kurioms veiklos rūšims draudžiama naudotis pirmosiomis mėnesinių dienomis.
Christina Zhuravel
Nerekomenduojama aktyviai šokinėti, pritūpti, ypač su svoriais, daryti posūkius ir įtempti pilvo apačią. Dėl gausios kraujotakos dubens srityje gali padidėti kraujavimas.
Treniruokitės patogiais drabužiais, venkite tvankių ir karštų vietų, gerk vandenį prieš treniruotę, per ją ir po jos bei stebėkite savo būklę. Tokiu atveju sportuoti menstruacijų metu bus tik į naudą.
Taip pat skaitykite👠❣️🌸
- Kaip kovoti su skausmu menstruacijų metu
- Kaip apskaičiuoti ovuliaciją ir pagaliau pastoti
- Viskas apie jūsų laikotarpius: 25 atsakymai į kvailus ir nepatogius klausimus
- Ką reikia žinoti apie seksą menstruacijų metu
- Vėluoja menstruacijos: kada ir kodėl jaudintis