5 pragaro apskritimai: 30 minučių trunkanti žudikė svorio metimui
Sportas Ir Fitnesas / / December 28, 2020
Šie „Iya Zorina“ pratimai padės jums sudeginti daugiau kalorijų nei bėgant, o jūsų klubai, rankos ir abs.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro keturi pratimai:
- Šokantys Džekai pritūpia;
- Perėjimas iš šoninės juostos į „breakdancer“;
- Burpee ant vienos kojos su šuoliu į šoną;
- „Žvaigždė“.
Atlikite kiekvieną pratimą vieną minutę be poilsio, tada 1-2 minutes atsikvėpkite ir pradėkite iš naujo. Darykite penkis ratus - tai užtruks 25-30 minučių, priklausomai nuo jūsų poilsio laiko.
Jei tik pradedate, rinkitės švelnų variantą: visus pratimus atlikite 30 sekundžių, o kiekvieno rato pabaigoje minutę pailsėkite. Ši treniruotė užtruks tik 15 minučių.
Kaip atlikti mankštą
Šokinėjantys Jacks Squat
Dirbkite visą intervalą ant sulenktų kojų, neištiesdami. Pasilenkite tiesia nugara ir pirštais lieskite grindis.
Jei jūsų klubai dega ir negalite tęsti, pereikite prie įprastų „Jumping Jacks“.
Perėjimas iš šoninės juostos į „breakdancer“
Šoninėje juostoje stenkitės, kad kūnas būtų ištemptas viena linija, nesiremkite į atraminį petį.
Jei posūkis atrodo per sunkus, padarykite šoninio dilbio lentą alkūne ir keliu. Darykite 30 sekundžių į abi puses.
Burpee ant vienos kojos su šuoliu į šoną
Po burpee atlikite platų šuolį į šoną. Nešvaistykite jėgų atsispaudimams, tiesiog atsigulkite ant grindų, o šuolyje padėkite atraminę koją arčiau rankų.
Jei dar negalite atlikti burpees ant vienos kojos, atlikite tokį derinį: viena atrama gulint + trys „čiuožėjo“ pratimai.
Žvaigždė
Rankas ir kojas laikykite ant grindų iki pratimo pabaigos. Nekelkite apatinės nugaros nuo grindų - ji turėtų likti prispausta.
Jei raumenys yra per daug pavargę ir negalite tęsti, apglėbkite rankas keliais ir keletą sekundžių pailsėkite šioje padėtyje, tada tęskite.
Įjunkite laikmatį arba stebėkite vaizdo įrašą kartu su manimi.
Komentaruose parašykite, kurio judėjimo labiausiai nekentėte savo sprendimo praktikuoti. Ar tai darėte 30 sekundžių, ar išdrįsote minutę?
Ir būtinai išbandykite kitas grandinės treniruotes be įrangos.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 pragaro ratai: namų kardio lieknam ir tvirtam kūnui
- 5 pragaro ratai: įdomi treniruotė aktyviam riebalų deginimui
- 5 pragaro apskritimai: treniruotė gražioms kluboms ir stiprioms pilvo srityje
- 5 pragaro ratai: trumpa namų treniruotė geležiniams raumenims