Kaip įveikti nerimą, kai jūs negalite "tiesiog nusiraminti"
Patarimai / / December 19, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Pasak Nacionalinės psichikos sveikatos instituto, yra keletas tipų nerimo sutrikimų. Vienas iš labiausiai paplitusių - bendro nerimo sutrikimas. Jis pasižymi pastoviu pernelyg nerimo, įtampos ir baimės, kuri neturi priklausys nuo išorinių veiksniai ir gali būti pridedama fizinių apraiškų, tokių kaip "nervų skrandžio", dusulį ir širdies plakimas palpitacija.
Nerimo sutrikimas yra būdingas streso. stresas - tai yra tipiškas reakcija į išorinio spaudimo ar pavojus. Tai yra normalu. Nerimas, kita vertus, yra nenormali reakcija, kai sukelia įprastus dalykus, kaip socialinės sąveikos, apmokėti sąskaitas arba ketina dirbti baimė.
nerimo metu priepuoliai yra aktyvuota smegenų dalys atsakingos už "kovoti arba skrydžio" reakcijos, ir jūs negalite liautis jį valią. Tokia sąlyga neleidžia priimti sprendimus, net į paprastus klausimus ir sukuria daug problemų.
Tačiau kaip nustatyti, ar yra nerimo sutrikimas, arba asmuo, kuriam taikomi kitų psichikos ligų, tokių kaip depresija?
Nerimas neateina viena, ir tai yra sunku nustatyti
Nerimas dažnai klysta dėl kažko kito. Pavyzdžiui, asmuo ateina į šalisKai vienas nežino, jis turėjo prastos patirties su svetimiIr negana to, triukšmingos kompanijos. Jis pradeda nedvejodama, ir nerimas užvaldo jį taip, kad jis negali pasakyti žodį, jau nekalbant apie tai,, susipažinti su žmogumi, ir pradėti pokalbį.
Išvažiavus vakarėlį, kuris pasirodė jam į tikrą kankinimo, jis gali manyti, kad elgėsi uždarytas dėl depresijos. Bet jei jis nebuvo abejingi šiems žmonėms, ir jis mielai su jais kalbėtis, juoktis ir šokti, bet tiesiog negalėjo, nes baimėTodėl ne depresija, jis to nepadarė.
Galų gale, noras smagiai ir bendrauti, jis turėjo, tačiau tai nėra leidžiama socialinio nerimo. Būtent dėl jos jis praleido visą partiją kambario kampe, slepiasi po stiklu.
Žinoma, vienas gali būti kita pasekmė. Pavyzdžiui, jei asmuo yra panardintas į depresiją ir dėl ji sugenda visas socialinius ryšius. Kai depresija paliks jį, jis atrodo "neprisiminti" bendrauti su žmonėmis. Ilgai nebuvimas socialinės sąveikos, gali sukelti nerimą jų atnaujinimo.
apskritai, psichikos sveikatos problemųSkirtingai nuo somatinių retai būna pavieniui. Jei turite šalta, jūs tiksliai žinote, ką simptomai ir kaip juos naudoti kova. Tačiau nerimo sutrikimai gali pasireikšti ir save, ir kaip kitų ligų.
Kaip pažymima nuo nerimo ir depresijos sindromo asociacija JAV, nerimo sutrikimai paprastai stebimas kartu su psichikos sutrikimų, įskaitant valgymo sutrikimai įvairovė, miego sutrikimai, Depresinių sutrikimų, chroniško skausmo, neuropatinio ir pailginto streso.
Jūs negalite "tiesiog nusiraminti", bet gali būti apmokyti tai
Jei kenčia nuo nerimo sutrikimo, jūsų mėgstamiausia žodis tikriausiai buvo "nuraminti". Bet faktas, kad jūs galite ne tik take it easy.
Jei sveikas žmogus turi tik įkvėpti giliai, suskaičiuokite iki dešimties ir galvoti apie ką nors kita, asmuo su nerimo sutrikimas tokių veiksmų aiškiai nebus pakankamai.
Tačiau, iš principo atsipalaidavimas išlieka ta pati. Kaip paaiškinta Online Pagalba psichikos sutrikimų HelpGuide, Nerimas sukelia "kova ar skrydis", net tada, kai ji yra visiškai nereikia. Rezultatas - širdies plakimas, dusulys, įtampą raumenyse. Po kurio laiko jis gali būti jūsų normalus valstybė.
atsipalaidavimo praktika padės jūsų kūnas Imkis nerimo priepuoliai. HelpGuide rekomenduoja spręsti meditacijaSužinokite giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti.
Atkreipkite dėmesį į žodį - "praktika". Tai yra tai, ką turėtų daryti kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo to, ar jūs turite nerimo priepuolis ar ne. Pratimai poilsiui, jums pratinti smegenų tokioje valstybėje, ir kai jums reikia pailsėti, tai nebus kažkas naujo ir susipažinę su juo.
Dalis problemos yra nerimo sutrikimas, kuris jums negaliu atsipalaiduotiNes atrodo nenatūraliai. Kuo daugiau jūs praktika Jūsų poilsiui, tuo labiau natūralus jis tampa šioje valstybėje.
Ir kai kas nors vėl pasakys: "Take it easy", - jūs suprasite, kad tai buvo panikos, ir galės kovoti su šia liga. Žinoma, tik suskaičiuokite iki dešimties ir nuraminti jums vargu ar pavyks, bet jūs galite, pavyzdžiui, pašalinti šaltinius Nerimas: palikti vietą, kur panikos priepuolis prasideda, tada paruoštą grįžti ir atsipalaiduoti.
Mes turime planą, kaip kovoti su atakų
Pasak HelpGuide svetainėje, sunku laikotarpis panikos priepuolis trunka apie 10 minučių, kartais iki 30 minučių. Kai kurie sunkų laikotarpį išpuolių žmonės pradeda dusti, kitiems jis jaučiamas kaip staigus stresas. Bet kuriuo atveju, tai vyksta, jums tereikia palaukti.
Tai yra tai, ką padės jums susidoroti su seansų nerimas:
- Atsipūsti. Jei manote, kad vis nerimo, pabandykite sustabdyti tai, kas jį sukelia. Pavyzdžiui, jei jūs manote, nerimas per stresą pokalbį, užduoti pašnekovas pertrauktas per trumpą laiką ir tęsti vėliau. Negalima toliau kirtikliai su šeima ir draugais, o nerimas tavęs nepaliksiu. Jei panikos pralenkė jus vairuodami, sustabdyti. Apskritai, jei situacija gali būti kontroliuojami, tuoj pat pašalinti aliarmo priežastis.
- Apsaugokite save nuo stresinių dirgiklių. Sužinokite, kas sukelia jūsų nerimą ir bandyti apsisaugoti nuo jo. Pavyzdžiui, jei nerimas yra padidėjęs triukšmingoje aplinkoje, pamiršti apie koncertus ir klubas šalys arba tiesiog eiti su jais likti tylos ir ramybės atskirai arba su draugu, kuris padės Jums.
- Pagalvokite apie ką nors kita. Tai gali būti sunku, nes nerimo atakų neleidžia išvyti blogas mintis. Bet tai yra puikus praktika. Pašalinti dirgiklių, susirasti ramią vietą ir galvoti apie ką nors pašalinių, blaško patys. Jei galite susidoroti su savo mintimis, fizinės apraiškos nerimo, taip pat, bus nuraminti.
- išnuomoti. Šaukti. Verkia. Išdėstyti garsiai įniršis. Kartais, kai nerimas viršija ribą, vienintelis dalykas, į kairę - suteikti visi jausmai pabėgti. Įniršis netrunka ilgai, jūsų kūnas bus pavargęs, ir aistras išnyks šilumos. Bet atminkite: šis metodas nėra tinkamas visose situacijose. Pavyzdžiui, ji neturėtų būti naudojama, jei Jums sunku kvėpuoti, arba jei esate perkrautas vietoje.
Ir svarbiausia - nereikia kaltinti save už nerimo atakų. Jie yra taip pat natūralu, kad asmuo su nerimo sutrikimas, čiaudulys asmeniui su Peršalimas.
Taip, jūs nenorite kartoti atakas, bet ne nekenčiu savęs už tai. Tikimasi, kad žmonės iš savo aplinką supras sutrikimas ir suteikti jums su vietos atsigauti.
Problema (ne visada), kitose
Kartais atrodo, kad kiti žmonės gali išspręsti nerimo problemą. Pavyzdžiui, kad kartu geras draugas jūs galite saugiai eiti į triukšmingoje šventėje: draugiškas parama padės jums išvengti nerimo priepuoliai.
Deja, tai ne visada. Be to, jūsų draugas gali nepalaikyti, kada pradėsime nerimo priepuolis ir suteikti jums pats arba atsiųsti į ramioje vietoje, ir toliau bendrauti ir pramogauti su visiems.
Esant tokiai situacijai, jūs galite pajusti, kad jūs išdavikas ir apleista, jums nebus padėjo. Iš tiesų, jūsų draugas nėra kaltas dėl savo panikos priepuoliai (ypač jei jis nežino, apie juos), ir jei jūs jį kaltina išdavystės, tai tik sugadinti jūsų santykiai.
Kaltė kažkas visada yra lengviau nei prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Ir kai jūs turite nerimo priepuolis, tai yra labai sunku priimti pagrįstus sprendimusTaigi jūs tiesiog nusimesti už savo jausmus kitiems žmonėms atsakomybę.
Taip, kartais žmonės gali tave. Pavyzdžiui, jūs nuostabus darbas arba kita, bendraujant su tuo sutrikimu daugiau nei malonumo. Iš jos galima ir būtina atsikratyti tokių šaltinių nuolatinį stresą, tačiau tai daryti geriau laiko, kai nerimas atostogos.
Taip dažnai, kaip įmanoma galvoti apie tai, kaip galite padėti sau. Kuo daugiau jūs investuojate į savo gerovę, ir ramybės jausmą, tuo lengviau bus susitvarkyti su nerimu bijau, kai tai įvyks kitą kartą.
Ir kaip jūs kovoti su nerimu ir nerimo?