Kaip įveikti atidėliojimas: mokslinis požiūris

Jei manote, į dvasią racionalizmasTada jūs norite išspręsti vilkinimas galia proto problemą iš žemės. Bet kartais ji yra daug efektyvesnė pradėti sprendimo susisteminti visą mokslo žinias, kad mes turime šiuo klausimu, kaip tai daroma klasikinių studijų.

Šiandien bandysiu susitvarkyti su vilkinimas, Apibendrinant visa tai yra žinoma, apie tai ir kaip ją įveikti.

Aš pradėsiu su trimis būdingų eskizus.

Eddie dalyvavo pardavimo seminarus, skaityti visas knygas, sakė šį rytą į veidrodį visi motyvaciniai teiginius. Bet jis nebuvo parduotas nieko dar. Gedimai, kad paskui vienas po kito, visiškai demoralizuota jį. Jis pašalinamas darbalaukį, naršyti internetą ir pradeda skambinti klientams, o darbo diena baigėsi.

Trys namai iš Eddie Valerie gyvenimą. Ji atidarė žodį ir spoksoti į tuščią dokumento. Jos užduotis - parašyti rašinį apie savivaldybių politikoje iki rytojaus - bogglingly nuobodu. Ji nusprendžia, kad reikia pertraukos: Rašymas pranešimus su draugais, žiūrėti šou... ir supranta, kad motyvacija ji paliko dar mažiau, nei ji buvo. 10 val ji būtų panirusi į darbą, bet rezultatas atspindi praėjusį laiką: jos esė baisu.

Tomas, kuris gyvena žemyn, nuėjo toliau. Jis išduodamas vizos, pirkti lėktuvo bilietą, padarė ženklą atostogų grafiką ir pasirengę pailsėti į Dominikos Respubliką. Tačiau vis dar reikia rezervuoti viešbučio kambaryje, tačiau tai gali būti padaryta bet kuriuo metu. Tai patyrė šią problemą per pirmą savaitę, nes jis turėjo daug daugiau skubius klausimus, o tada visiškai pamiršo apie jį. Pakavimo dalykų jis prisiminė, kad telefono numeris nėra nubaustas, bet visose vietose, netoli paplūdimio, jau buvo užimtos. Atvykus, Tomas gavo kambarį pastato dėl pakrantės 10, puošia negyvų uodų.

Edis, Valerie Tomas kenčia nuo atidėliojimo. Tačiau skirtingai.

Eddie neįvertino lūkesčių lygį, tai yra sukonfigūruotas tik pralaimėjimo. Eddie neturi laukti naujos serijos šaltų skambučių sėkmę. Pagal 39 tyrimų vilkinimas, mažų lūkesčių rezultatus - pagrindinė priežastis, dėl atidėliojimo. Jūs abejoti savo gebėjimą numesti svorio per dietos; tu netiki į kažką, kad bus gauti darbą; jums tikrai reikia eiti pasivaikščioti, susitikti dažniau su merginomis ir sužinoti, kaip flirtuoti, bet jums nereikia tikėtis nieko, bet nesėkmę, todėl atidėti veiksmų. jums išmokti būti nepatenkinti.

Valerie problema problemos, kuri neturi vertės jai. Mes visi atbaido tai, ką mes darome ne taip, kaip. Tai lengva susitikti su draugais ir turi keletą gėrimų arba atidaryti vaizdo žaidimą - sunkiau užpildyti mokesčių grąžinimo. Ir tai akivaizdus faktas yra patvirtintas daugybės tyrimų.

Mes atidėti vėlesniam laikui, kad mes darome ne taip, kaip.

Bet stipriausias veiksnys, kuris skatina vilkinimas - Tomo problemą. Tai impulsyvumas. Be to, ji būtų paprasčiau užsisakyti kambarį iš anksto, bet jis buvo išsiblaškęs svarbesnių ir įdomių dalykų ir ne minties apie poreikis likti iki paskutinės minutės, kai jis buvo priešais labai kuklus atrankos vietų viešbutyje. Dešimtys tyrimų parodė, kad vilkinimas yra glaudžiai susijęs su impulsyvumas.

Impulsyvumo nurodo voliumometriniu komponento atidėliotų - laiką. Poveikio atveju mūsų sprendimus, tuo mažesnis toliau jis laiku. Ateities atlygis motyvuoja daug mažiau nei karto skatinimo. Laikinas atidėjimas ypač stipri įtaka impulsyvus žmonių.

Lūkesčiai, vertė, vėlavimą ir impulsyvumas - yra keturi pagrindinė sudedamoji vilkinimui. Pierce Steele (Piers plieno), viena iš pirmaujančių mokslo atidėliojimo, aiškina: "Sumažinti sudarymo dydį, arba abejonių, kad tai - tai yra, sumažinti vertę ir lūkesčius - ir tai vargu ar jums pasistengti. Įdėkite atlygį užbaigti užduotį arba Pridėti prie impulsyvumo charakterio, ir motyvacija taip pat pradėjo mažėti. "

lygtis vilkinimas

Visi aukščiau veda į vilkinimas lygtį:

Nors vilkinimas žinių bazę auga, tai lygtis taikoma kiekvieno rimto tyrimo, kadangi jis grindžiamas geriausių dabartinių teorijų motyvacijos.

Tai turėtų padidinti atlygį (tai apima užduoties malonumą, o rezultatų vertę), o motyvacija auga. didelę naudą, taip pat laukia visada veda prie motyvacijos didinimo.

Galbūt jūs pastebėjote, kad šis lygties dalis - tai yra vienas iš pagrindinių lygčių tikimasi, įrankis teorija ekonomikoje. Bet tai buvo kritikuojamas už tai, kad jis neturi atsižvelgti į laiko faktorių.

Pavyzdžiui, 1991 metais, George'as Akerlof (Džordžas Akerlof) pastebėjauKad nesąmoningai mes suvokiame einamosios išlaidos svarbesnis už išlaidas, kurios ateinančiais ateityje. Akerlof tyrimo paskatino klesti elgesio ekonomikos, kuriame atsižvelgiama į, be kita ko, daugiau ir laikas.

Todėl, lygtys ir atsirado vardiklis, atsižvelgiant į poveikį, kad laikas yra mūsų motyvacija. Kuo ilgiau jūs turite laukti darbo skatinimo, tuo mažiau mes norime ką nors daryti. Neigiamas poveikis vėlavimo yra stiprinama ne iš mūsų impulsyvumas sąskaita. Motyvacija yra labai impulsyvus žmonių kenčia nuo bet kokių vėlavimų.

Lygtis Kunktatorstwo į veiksmą

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kolegijos studentą, kuris turi praeiti kursinį darbą ne semestro pabaigoje. Deja, studentams, kolegijų sukūrėme nepereinamas siena atidėliojimo komponentų. Pirma, net jei valiutos kurso galutinio pažymio vertė yra labai didelė, jos trumpalaikis vertė mergaičių išlieka labai žemas. Ypač, jei ji bijo rašyti dokumentus, kad dauguma studentų.

Be to, ji taip pat laukia rezultato, kurį reikia nuvertinti. Įvertinti kursinį darbą kokybę sunku, ir skirtingi mokytojai gali pateikti skirtingų rūšių už tą patį Užduotis: už pareiškimą ant kieto keturių esė gali pristatyti ir penkių, ir jei jums sekasi, ir trys - jei laimės nusigręžti. Ir dar tuo metu, kaip nustatyti valiutos keitimo kursą, o semestro pabaigoje užtruks daug laiko. Ir jei studentas yra linkę į impulsyvumą, atidėti neigiamą poveikį jos motyvacijos didėja dramatiškai. Parašyti kursinių - alinantis darbas (tai yra, ji turi mažai vertės), rezultatai negali būti prognozuojama (atlikėjas neįvertinta lūkesčiai), ir terminas bus ne greičiau (dauguma atidėjimas).

Bet tai dar ne viskas. Nakvynės namai ir miesteliu, turbūt jau tinka planetos vietose. Jūs visada galite rasti prieinamą malonumų (klubai, vakarėliai, bendruomenė, santykius, sporto, renginių ir alkoholis) daug. Ar kuri nors šių aplinkybių nenuostabu, kad kursas nėra parašyta? Visi šie veiksniai sustiprinti blaško nuo negalėjimo karto ir impulsyvumas gauti apdovanojimą poveikį.

Kaip įveikti atidėliojimas

Nors atidėliojimo daugelis žino neurobiologijos, aš nenoriu šiame straipsnyje apsvarstyti visas mokslines teorijas. Vietoj to, eiti tiesiai į problemą.

Kai žinote, kad atidėliojimo lygtį, jūsų pagrindinė strategija yra akivaizdi. Kadangi tai paprastai nieko galite padaryti, kad pagreitinti šį apdovanojimą, būtina sutelkti dėmesį į šių trijų komponentų lygtį, kad jūs galite kontroliuoti. Nugalėti vilkinimui, jums reikia:

• tiki sėkme;
• padidinti užduoties vertę (kad procesas paleisti ar apdovanojimą malonesnio);
• sumažinti jų impulsyvumas.

Galbūt manote, kad tai nėra taikomos jums, bet mokslininkai padarė rasti keletą naudingų metodus pasiekti kiekvieną tikslą.

Dauguma patarimų žemiau išvardyti, paimtas iš geriausių esamų knygų vilkinimui - "lygtis vilkinimas"Pierce Steele. Tai paaiškina šie ir daug kitų metodų išsamiau.

Optimizuoti optimizmas

Jei netiki, kad pavyks, nebus motyvacijos atlikti užduotį. Visi išgirdo patarimą: "galvoti teigiamai!" Bet kaip tai padaryti? Iki šiol mokslininkai nustatė tris pagrindinius metodus vis optimizmo: sėkmė spiralės pakeitimo pergalę, psichikos palyginimui.

Spiralinė sėkmės. Vienas iš būdų optimizmo - naudoti sėkmės spiralė. Kai pasieksite sunkiai tikslą po kito, jūs gausite savo gebėjimą sėkmingai patvirtinimą. Įdėti į priešais svarbios, sudėtingos serijos, bet pasiekiamus tikslus ir pasiekti juos po vieną! Įsteigtas sėkmės, daryti tai, ką jūs darote labai gerai, kad jūsų pasitikėjimas išliko aukštame lygyje.

Steele rekomenduoja nustatyti tikslą išmokti kažką naujo ar skirti laiko prie procesas, o ne rezultatas. Tikslas "plėtoti savo sugebėjimus", o ne tikslas "laimėti" arba "gauti aukščiausią rezultatą."

Tai geriausia mokyti spirale sėkmė kostiumas ekstremalaus sporto ir nuotykių: rafting, alpinizmas, žygiai. Gauti savo rankas ant kažko naujo. Pavyzdžiui, sužinoti, kaip virėjas. Arba pradėti karatė. Imtis daugiau atsakomybės darbe, įskaitant socialinę veiklą. Pereiti į kitą lygį savo hobiu. Svarbiausia - pasiekia vieną įvartį po kito ir galvoti apie savo sėkmę. Jūsų smegenys bus apdovanoti jums: jūs pasiryžę laimėti, todėl galės susidoroti su vilkinimui.

Keitimas pergalė. Pesimizmas ir optimizmas yra užkrečiama. Kur jūs bebūtumėte, jūs turite galimybę gauti prieigą prie bendruomenių, kad tiesiog spinduliuoja teigiamų. 5-10 apsilankymas tokių asociacijų prisijungti geriausias iš jų. Tarkime, jūs pirmą pagalbą tikėti pergale, tada jums bus pasiekti savo.

Jūs taip pat galite praplėsti optimizmo ribas, ieško įkvepiančių filmų, skaityti įkvepiantį biografijos ir klausytis motyvacinių paskaitų.

Myslene palyginimas. Daugelis populiarių knygų apie savęs tobulinimo rekomenduojame naudoti kūrybinį vizualizacija, praktika ir reguliariai gyvų atstovavimą, ką norite pasiekti: mašiną, karjeros pasiekimus. Keista, tyrimai rodo, kad šis metodas gali nužudyti savo motyvaciją.

Bet taip neatsitiko, naudokite psichikos palyginimų techniką. Kai įsivaizdavau, ką norite pasiekti, protiškai Kontrastas tai, ką turite dabar. Įsivaizduokite savo seną, baisi automobilį ir nedidelį banko sąskaitą. Tai padės gydyti dabartinę situaciją kaip kliūtis, kurios turi būti pašalintos pasiekti savo svajones, suteikti aštrių pradėti planuoti ir vykdyti.

Reikėtų pažymėti, kad optimizmo perteklius, taip pat gali būti problema, tačiau mažiau paplitusios. Nustatyti, kodėl jūs atidėti dalykų vėliau, padaryti atsarginį planą nesėkmės atveju, ir naudoti šiame straipsnyje aprašytų metodų, siekiant sėkmingai kovoti su vilkinimui.

upvalue

Sunku būti motyvuoti darbui, neturi turėti jokios vertės, arba, dar blogiau, ne visi nemalonus. Geros naujienos: tam tikru būdu santykinę vertę ir gali būti pastatytas. iš plastiškumo vertė - yra gerai mokėsi sritis, kuri užsiima Psichofizika. Mokslininkai duoti keletą patarimų apie tai, kaip mes pridėti vertę į užduotį.

Feed. Jei užduotis, kad jums išvengti, gręžimo, pabandyti padaryti jį sunkiau suderinti savo lygį savo įgūdžius. Tai padės jums gauti į srauto būseną. Taip ir padarė filmo "Supercop" herojai - išrado keistus žaidimus ir užduotis, kad pats padaryti savo nuobodų darbą. mirtų Jaunas (Mirtl jaunas), pavyzdžiui, išsiaiškino, kaip atlikti savo darbą fabrike už bulvių traškučiai gamybos daugiau įspūdingi: ji ieško ir stiebagumbiai panašumų su įžymybėmis prieš siunčiant juos į transporterį juosta.

Vertė. Ieškoti vertės padeda įsitikinti, kad problema esate susiduria, yra susiję su verslo, kad jums patinka, kaip kad, net jei ryšys yra netiesioginis. Pavyzdžiui, įsivaizduokite grandinę: jūs skaitote knygą, tuomet jūs egzaminą, tada, gerai padaryta tyrimą, gauti darbą ir kurti savo svajonių karjerą.

Energija. Akivaizdu, kad problema yra sunkiau atlikti, jei jūs neturite pakankamai energijos. Atvykti į darbą, kai esate visiškai kovinės parengties. Energijos ištekliai priklausys nuo jūsų kasdienio bioritmus, tačiau dauguma žmonių yra ne veiklos viršūnę kelioms valandoms po pabudimo. Produktyvus laikotarpis trunka apie keturias valandas. Žinoma, už tai jums reikia pakankamai miegoti ir sportuoti reguliariai.

Tokie kaip darbo ir gyvenimo įsilaužimo:

• gėrimas daugiau vandens;
• naudoja mažiau miltų;
• naudoti Pharmaceuticals (griežtai gydytojas);
• kartą per savaitę organizuoti trumpą intensyvų mokymą;
• Jei jaučiatės pavargę, nuplauti šaltu vandeniu, nusiprausti po dušu, padaryti šuolių serijos, arba eiti pabėgioti;
• Klausytis muzikos, kad pakelia nuotaiką;
• įdėti dalykų, kad mano gyvenime, nes bet netvarka įteka savo smegenis, tai apsaugo jį nuo veikti visą dieną.

pasižymėjimo ženklai

Akivaizdus būdas pridėti vertę į užduotį - apdovanoti save už jos įgyvendinimą. Karti medicina turėtų būti vartojami kartu su cukrumi. Prijunkite ilgalaikę naudą iš trumpalaikio malonumo. Rasti partnerį į darbą, su kuriais jums patinka kalbėtis. Paruoškite skanų kavos, kad jūs jį gerti, sprendžiant šią problemą. Pavyzdžiui, kai turiu padaryti kažką nemalonus, aš papirkti save su ledais pagalba.

aistra

Žinoma, pats veiksmingiausias būdas padidinti užduoties vertę - sutelkti dėmesį į tai, kad jums tikrai patinka. Man nereikia ieškoti papildomos motyvacijos, kai aš išnagrinėti pokyčius etikos sistemą arba padaryti mokslinės publikacijos peržiūrėti darbą, kita vertus, dėl to, man patinka. Kai kurie žmonės mėgsta žaisti vaizdo žaidimus ir siekti karjeros šioje srityje. Norėdami apskaičiuoti, kiek profesija turės nuspręsti savo mėgstamą darbą, perduoti bandymus su profesinio orientavimo. JAV, pavyzdžiui, turi tarnybaKuri padės susirasti darbą paklausa, tikslinga savo charakterį.

Laikyti pagal valdymo impulsyvumo

Paprastai impulsyvumas - didžiausia vertybė į atidėliojimo lygtį. Steele siūlo du metodus susidoroti su šia problema.

Santūrumas. Odisėjas negalėjo plaukti pro saldžių sirena, jei remtis savo valios. Žinant savo silpnumą, jis jau pasirūpinta, kaip atsispirti pagundai: jis tiesiog susieta pats stiebo. Keletas būdų, kaip iš anksto atramos padeda susidoroti su impulsyvumas.

Pirmasis metodas gali būti vadinamas "išmesti raktą": blokuoti visus ramiai. Daugelis žmonių ataskaita padidėjo produktyvumas, jei ne jums įjungti televizorių namuose. Aš jau daug metų taip nėra. Bet dabar TV šou, ir ne tik jie yra prieinami internete. Sumažinti jos poveikį, jums gali reikėti specialaus taikymo. Arba tiesiog išjungti maršrutizatorių tuo metu.

Antrasis būdas - nesugebėjimas padaryti tikrai skausminga. Pavyzdžiui, naudojant jis išteklius galima atidėti pinigų prarasti, jei jūs neturite pasiekti tikslą, ir poreikių vertinimas duoti išorės stebėtojas. Kelti nurodyti parametrus, kad jūsų pinigai gedimo atveju, eisiu į organizaciją, kuri jums nepatinka sąskaitą. Ir paklausti savo vadovo papasakoti apie tai "Facebook", jei jūs vis dar nesugeba pastatą.

Nustatant tikslus. Šimtai knygų skatinančių SMART tikslų formulavimas. Tikslai turi būti konkretūs (specifinės), išmatuojami (išmatuojamas), pasiekiami (Įgyvendinamas), realūs (Realistinis), ribotos trukmės (laiko Pritvirtintas). Patvirtinta, ar šios rekomendacijos kokybinis tyrimas? Tikrai ne. Pirma, šioje sistemoje ", pasiekiami" tikslai sutampa su "realus" ir "ribotą laiką" ir "apčiuopiamą" dalyje "betono". Antra, šioje schemoje, mes praleisti svarbius sąvokas. Anksčiau mes kalbėjome apie tikslus, užduotis ir padėti patekti į nuolat keičiasi ir reiškia daug jums svarbu, kad yra susijęs su dalykų, kad jums patinka dėl jų pačių.

Taip pat svarbu, kad padalinti vieną didelį tikslą į mažesnius. Mažas rezultatus lengviau pasiekti vienu metu, terminai mažų tikslų yra daug trumpesnis. Kaip taisyklė, jei kasdien tikslų planą, ji padės įveikti starto linijos, tai yra, atlikti svarbų tikslą - pradėti. Pirmasis tikslas gali būti laišką, o antrasis - problema šiandien. Baigę pirmąjį penkių minučių darbo, jau buvo kelyje susitikti šiandienos tikslų, su nesvarbu, kiek laiko užtruks 30 minučių ar keletą valandų.

Ir vėl, kad atsakyti į klausimą, jūsų tikslas yra matuojamas proceso ar rezultato? Palyginti du tikslus: praleisti 30 minučių verslą ir sukurti produktą. Nustatyti tikslų skirtingais būdais įvairių užduočių ir pasirinkti variantą, kuris tinka jums.

Kadangi visi esame priklausomi nuo savo įpročius, dažnai kreipiasi į taikinį į rutinos padeda pasiekti rezultatų. Pavyzdžiui, daryti pratimus, tuo pačiu metu kiekvieną dieną.

išvada

Taigi, norint įveikti atidėliojimas, jums reikia padidinti kiekvienos užduoties, kuri nori atidėti motyvaciją. Norėdami tai padaryti, galite:

• optimizmo ir tiki sėkme;
• padaryti užduotis malonesnis;
• imtis priemonių, siekiant kontroliuoti impulsyvumas.

Už kiekvieną žingsnį, naudokite aukščiau aprašytus metodus (užsibrėžtų tikslų, blokuoti ramiai, naudokite sėkmės spiralė).

Dėmesio! Nesistenkite būti tobuli. Nesistenkite atsikratyti vilkinimui. Būkite realistai. Pernelyg savikontrolė gali padaryti jums varganas, todėl svarbu rasti pusiausvyrą.

Dabar jūs turite visus nugalėti atidėliojimo įrankius. Nustatyti, kuri pusė lygties reikalauja dėmesio, pasirinkite metodus, kurie geriausiai tinka jums. Tapk greičiau, geriau, stipresnis!

ir skaityti didesnis apie vilkinimas lygtis.