Kas yra sirtfood dieta ir ar ji tikrai atsikratys riebalų
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 28, 2020
Kas yra sirtfood dieta
Sirtfood dieta yra dieta, pagrįsta maistu, kuris padidina sirtuino kiekį.
Sirtuinai yra septynių organizme randamų baltymų grupė. Šios medžiagos turi daug unikalių savybių. SirtuinasSirtuino sistemos apžvalga, jos klinikiniai padariniai ir galimas mitybos aktyvatorių, tokių kaip resveratrolis, vaidmuo: 1 dalis atstatyti DNR pažeidimus, reguliuoti senėjimo procesus, paveikti organizmo gebėjimą atsispirti stresas ir tam tikros ligos, įskaitant vėžį, taip pat pagerina medžiagų apykaitą ir padeda atsikratyti pertekliaus riebus.
Yra duomenųSirtuino sistemos apžvalga, jos klinikiniai padariniai ir galimas mitybos aktyvatorių, tokių kaip resveratrolis, vaidmuo: 1 daliskad dėl kai kurių maisto produktų (vadinamų sirtfoods - pagal analogiją su supermaistu) organizme gali atsirasti daugiau sirtuinų.
2016 m. Informaciją apie sirtuinus išpopuliarino du mitybos specialistai iš JK - Aidanas Gogginsas ir Glenas Mattenas. Jie išleido knygą „Sirtfood diet“, kurioje tiksliai aprašyta, kurie maisto produktai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padidinti šių baltymų kiekį organizme.
Gogginsas ir Mattenas teigia, kad laikantis „sirtfood“ dietos greitai sumažės svoris, leidžiantis išlaikyti raumenų masę ir tuo pačiu bus puiki įvairių ligų prevencija.
Knyga greitai tapo bestseleriu. Garsenybės pasinaudojo jos receptais. Taigi, šiai elektros sistemai priskiriama žaibiška dainininkės Adele lieknumas. Be to, princas Harry prieš vestuves laikėsi sirtfood dietos.
Kas yra sirtfood dieta
SkatintiMetabolinis ir neuropsichiatrinis kalorijų apribojimo ir sirtuinų poveikis organizmui gaminti sirtuinus, turite valgyti kuo daugiau sirtfoodMityba ir sveikas senėjimas: kalorijų apribojimas ar polifenolių turtinga „MediterrAsian“ dieta?. Pavyzdžiui:
- kopūstai;
- rukola;
- alyvuogių aliejus;
- petražolės;
- kaparėliai;
- grikiai;
- juoda kava;
- Žalioji arbata;
- salierai;
- Raudonasis svogūnas;
- česnakai;
- obuoliai;
- citrusiniai vaisiai;
- Braškių;
- datos;
- sojos pupelės;
- Raudonas vynas;
- Juodasis šokoladas.
Kalorijų apribojimas yra vienodai svarbus. Ir dažnai sunkiausia.
Taigi, pabandė britų žurnalistė Rachel Martin„Aš atsisakiau savo socialinio gyvenimo dėl„ Adele “„ Sirtfood “dietos, ir tai nebuvo verta“ laikydamasi sirtfood dietos, sukurta dainininkei Adelei. Procesas truko tris savaites ir buvo padalintas į kelis etapus:
- Per pirmąsias 3 dienas galite suvartoti tik 1 000 kcal per dieną, o dieta turėtų būti viena sotūs pietūs (meniu yra tik bet kokie sirtfoodai, išskyrus šokoladą ir raudonąjį vyną) ir kokteiliai iš žalios daržovės.
- Per kitas 4 dienas kalorijų kiekis padidėja iki 1500. Du sotūs valgiai (vėl akcentuojant sirtfood) ir du būtini daržovių kokteiliai.
- Dar 14 dienų galite valgyti tris kartus per dieną. Dieta šiek tiek plečiasi. Pavyzdžiui, Reičelė prie jo pridėjo žuvis kepta ant grotelių, konservuoti tunai, troškintos daržovės ir galiausiai galėjo palepinti save šokoladu ir raudonuoju vynu. Šiame etape nėra apibrėžta kalorijų riba, tačiau išlieka akcentuojamas „sirt“ maistas, todėl daug valgyti vis tiek beveik neįmanoma.
Rachelė tikrai numetė svorio: per pirmąją savaitę ji atsikratė trijų kilogramų, dar keli liko kitomis dienomis. Tačiau žurnalistė pripažino„Aš atsisakiau savo socialinio gyvenimo dėl„ Adele “„ Sirtfood “dietos, ir tai nebuvo verta“kad menka dieta ją išvargino, neliko jėgų nei bendravimui su draugais, nei treniruotėms ar kitai veiklai.
Rachel Martin, žurnalistėAnksčiau esu išbandžiusi kitas dietas, kurios apima badavimą, tačiau nė viena iš jų nepadarė tokio pražūtingo mano kasdienio ir socialinio gyvenimo kaip šis.
Bet galbūt šios pastangos ir nuostoliai to verti? Atsakymas vėlgi dviprasmiškas.
Ar tikrai sirtfood dieta veikia?
Tokie griežti kalorijų apribojimai negali neveikti pagal apibrėžimą: jei per dieną gaunate ne daugiau kaip 1 000–1 500 kcal, greičiausiai greitai numesite svorio.
Vienintelė problema yra ši. Ne„Sirtfood“ dieta: išsamus vadovas pradedantiesiems svarių įrodymų, kad sirtfood dieta yra veiksmingesnė ar naudingesnė nei bet kuri kita dieta su mažu kaloringumu.
Jo pliusas yra „sirt“ maisto produktų akcentavimas. Dauguma jų yra iš petražolių prie žaliosios arbatos - tikrai naudinga sveikatai. Tačiau nėra žinoma, ar jie padidina sirtuino baltymų kiekį organizme: didžioji dauguma esamų tyrimų šiandien buvo atlikti su gyvūnais ir nebuvo susiję su žmonėmis.
Sirtfood dieta turi daug daugiau trūkumų:
- Per mažai kalorijų. Dienos dietos kalorijų kiekį verta sumažinti tik pasitarus su terapeutu, dietologu ar gydančiu gydytoju. Yra žmonių, kuriems tokie apribojimai kategoriškai draudžiami.Tarpinis energijos apribojimas sergant 2 tipo cukriniu diabetu: trumpa diskusija apie vaistų valdymą. Pavyzdžiui, tie, kurie serga diabetu.
- Ribotas produktų pasirinkimas. Labiausiai tikėtina, kad sirtfood dieta negalės aprūpinti kūno pakankamu kiekiu baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų, ypač pirmajame, sunkiausiame etape.
- Alkio ir nuovargio jausmassusijęs su dideliu kalorijų trūkumu.
Apskritai neturėtumėte tikėtis stebuklo iš sirtfood dietos. Tai padės atsikratyti kelių papildomų kilogramų ir vargu ar pakenks sveikam sveikam žmogui.
Bet kai tik grįšite prie įprastos kalorijų dietos, numestas svoris bus atstatytas.
Kalbant apie sirtuinų senėjimo ir gydomąsias savybes, čia taip pat nėra visko. Mažai tikėtina, kad trijų savaičių laikantis dietos „sirtfood“ pakaks ilgalaikio poveikio sveikatai.
Taip pat skaitykite🍏🥒🥦
- Kas yra ketogeninė dieta ir kaip ją valgyti
- Ar turėtumėte tikėti lieknėjimo įvyniojimais
- Ar tiesa, kad liekninantis diržas suteiks ploną juosmenį
- Ar neigiamų kalorijų maistas padės numesti svorį?
- Kodėl Viduržemio jūros dieta yra gera ir kaip ją valgyti