5 pragaro ratai: trumpa namų treniruotė geležiniams raumenims
Sportas Ir Fitnesas / / December 28, 2020
Kaip atlikti treniruotę
Nustatykite laikmatį ir kiekvieną pratimą atlikite po minutę. Užbaigtas vienas - tuoj pat eikite į kitą ir t. T., Kol baigsite vieną ratą.
Tada pailsėkite dvi minutes ir pradėkite iš naujo. Iš viso turite užpildyti penkis apskritimus. Tai užtruks tiksliai pusvalandį.
Kompleksą sudaro keturi pratimai:
- Bėga į šoną, liečiantį grindis.
- Atsistumkite pasukdami į šoninę juostą.
- Nugaros plaučiai - 30 sekundžių kiekvienai kojai.
- „Drugelio“ pėdos.
Jei negalite atlikti pratimas per minutę perpus sutrumpinkite savo darbo ir poilsio laiką. Darykite kiekvieną elementą 30 sekundžių ir pailsėkite vieną minutę apskritimo pabaigoje. Tokiu atveju treniruotė bus sutrumpinta iki 15 minučių.
Skaitau dabar🤔
- 10 psichologinių gudrybių, kad žmonės būtų panašūs į jus
Kaip atlikti mankštą
Bėga į šoną liesdamas grindis
Pasilenk tiesia nugara ir ranka paliesk grindis.
Šoninės lentos atsispaudimas
Atsispaudimuose palieskite krūtine grindis, įsitikinkite, kad alkūnės „atsigręžia“ atgal, laikykite kūną ištiestą viena linija, nesilenkdami apatinėje nugaros dalyje. Kiekvieną kartą padarykite šoninę lentą į priešingą pusę.
Norėdami palengvinti pratimą, atlikite atsispaudimus nuo kelių ir pasukite į lentą ant kelių.
Atgal sūpynės
Įsitikinkite, kad kulnas priešais stovinčią koją nenusileidžia nuo grindų. Taip pat nelieskite jo keliu, kad išvengtumėte smūgio. Stenkitės, kad pečiai ir klubai būtų tiesūs, nesisukdami į šoną.
Nesistenkite mušti rekordų nugaros svyravimo amplitudėje, verčiau darykite tai intensyviai. Kojas pakeiskite po 30 (15) sekundžių.
„Drugelio“ pėdos
Pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, padėkite rankas po klubais. Nenuleiskite kojų iki pratimo pabaigos.
Kad viskas būtų paprasta, gulėdami laikykite pečius ant grindų ir peteliškę. Kuo aukščiau lipi kojos, tuo lengviau jums bus.
Nustatykite laikmatį arba stebėkite vaizdo įrašą kartu su manimi.
Parašykite, kaip treniruojatės. Ar pavyko padirbėti minutę, ar teko sutrumpinti laiką iki 30 sekundžių? Ar pavyko pailsėti 1–2 minutes po rato? Ir būtinai išbandykite kitas mūsų namų treniruotes, kad išlavintumėte viso kūno raumenis.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 pragaro ratai: namų treniruotė kovai su nutukimu
- 5 pragaro ratai: namų kardio lieknam ir tvirtam kūnui
- 5 pragaro ratai: įdomi treniruotė aktyviam riebalų deginimui
- 5 pragaro apskritimai: treniruotė gražiams klubams ir stipriems abs