5 pragaro apskritimai: treniruotė gražiams klubams ir stipriems abs

Naujas šaunus Iya Zorina kompleksas, tinkantis tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.

Kaip atlikti treniruotę

Nustatykite laikmatį ir kiekvieną komplekso pratimą atlikite vieną minutę. Tada pailsėkite dvi minutes ir pradėkite iš naujo. Iš viso reikia padaryti penkis apskritimus.

Kompleksą sudaro keturi pratimai:

• Pritūpimas.
• Lenkimas į priekį viena koja - 30 sekundžių ant kiekvienos kojos.
• Burpee su šuoliu į šoną.
• Šoninė lenta su pasukimu.

Visi komplekso pratimai gali būti supaprastinti, todėl treniruotė tinka bet kokiam kūno rengybos lygiui.

Be to, galite reguliuoti apkrovą, keisdami veikimo laiką. Jei esate pradedantysis, kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių. Apskritimo pabaigoje minutę pailsėkite ir pradėkite iš naujo. Tokiu atveju treniruotė užtruks 15 minučių.

Kaip atlikti pratimus

Pritūpimas

Ištieskite ant kojų kamuoliukų, nesėdėkite ant kulnų. Dirbkite intensyviai, kol pritūpimai pasilenk tiesia nugara.

Norėdami supaprastinti, sukite kojas ir kūną į šoną be pritūpimo - per šuolį į centrą.

Vienos kojos lenkimai į priekį

Pasilenkite tiesia nugara, kol paliesite grindis. Jums nereikia per daug sulenkti atraminės kojos, pajusite tempimą šlaunies gale.

Jei negalite išlaikyti pusiausvyros, padėkite vieną koją šiek tiek už nugaros ir atlikite tokį pratimą.

Burpee su šuoliu į šoną

Palieskite grindis krūtine ir klubais žemiausioje vietoje. Prieš šokinėdami padėkite kojas pečių plotyje.

Jei burpee dar ne, pasistenkite nepaskęsti ant grindų. Atsikelkite atraminėje padėtyje, grįžkite į stovinčią padėtį ir šokite į šoną.

Šoninė lenta su pasukimu

Įsitikinkite, kad dubuo nenukrenta juostoje, nesėdėkite ant peties, esant ekstremalioms padėtims, visiškai pasukite kūną į šoną.

Su manimi nustatykite laikmatį su garso įspėjimais arba vaizdo įrašu.

Parašykite, ar šis mokymo formatas jums tinka. Ar pavyko minutę pratimą atlikti nesustojant? Ar pavyko atsigauti per laiką, skirtą poilsiui?

Ir būtinai išbandykite kitus mūsų intervalus: yra daug įdomių dalykų.