Ar saugu gerti vandenį fizinio krūvio metu
Sportas Ir Fitnesas / / December 28, 2020
Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl žmonės negeria mankštindamiesi:
- Jie tiesiog nenori.
- Jie bijo, kad tai kažkaip sutrukdys mesti svorį.
Antrą pirmą kartą vaikystėje išgirdau iš sportinės aerobikos mokytojos. Ji buvo apsėsta svorio metimo ir manė, kad gerti negalima laiku ar net po treniruotės. Deja, kai kurie žmonės vis dar taip mano. Kadangi tai yra absoliuti nesąmonė (o taip pat ir kenksminga), pradėkime nuo to.
Skaitau dabar💪
- Padarykite 50 burpees per dieną, ir ne tik jūsų kūnas bus transformuotas per mėnesį
Ar vanduo neleidžia numesti svorio
Metant svorį prarandami riebalai, o ne vanduo. Taip, netekę skysčių fizinio krūvio metu, galite numesti 500 g ar net 1 kg svorio ir mėgautis žiūrėdami į svarstykles. Bet, kai tik išgersite, nukritę gramai grįš, o riebalai liks tokie, kokie buvo.
Vienintelė priežastis pašalinti vandenį iš kūno yra sumažinti svorį prieš varžybas.
Sportininkai tai daro norėdami patekti į norimą svorio kategoriją. Bet mes turime suprasti, kad jų pagrindinis tikslas yra būtent kūno svoris, o ne išvaizda, o juo labiau ne ilgalaikiai pokyčiai.
Kalbant apie tikrą svorio netekimą, kai riebalai praeina, o kūnas tampa lieknesnis ir sveikesnis, vanduo yra tiesiog būtinas. Jis didėjaVandens sukelta termogenezė. kalorijų suvartojimas, sumažinaPernelyg didelio vandens kiekio įtaka dalyvių antsvorio kūno svoriui, kūno masės indeksui, kūno riebalams ir apetitui. apetitas ir padedaVandens gėrimas siejamas su antsvorį turinčių moterų svorio mažėjimu, nepriklausomai nuo dietos ir aktyvumo. numesti tuos papildomus kilogramus net nesilaikant dietos.
Be to, jei metate svorį, pagrindinis treniruočių tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų. Norėdami tai padaryti, turite duoti kuo daugiau, o tam jums taip pat reikia vandens.
Ar vanduo padeda geriau ir daugiau mankštintis?
Jūsų raumenys yra 75%Sveikas drėkinimas vandens. Jis dalyvauja kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje, cheminiuose energijos gamybos, maistinių medžiagų transportavimo ir atliekų šalinimo procesuose. Nenuostabu, kad tokio svarbaus komponento trūkumas kenkia jūsų produktyvumui.
Praradus vos 2% vandens, treniruočių rezultatai sumažėja 25%.
Fizinės veiklos metu kvėpuodami ir prakaituodami prarandate greitį. Dehidratacija sukelia greitą nuovargį ir koordinacijos praradimą. Vandens trūkumas neleidžia kūnui veiksmingai atvėsti, todėl galite gauti šilumos smūgį, ypač jei sportuojate karštoje aplinkoje.
Tuo pačiu metu žmogui sunku nustatyti lengvą dehidratacijos laipsnį, kai produktyvumas jau mažėja, tačiau vis dar nėra stipraus troškulio. Net patyrę sportininkai neįvertinaVandens patarimai, kaip efektyviai mankštintis skysčių netekimas nuo prakaito 46 proc., o ruošiantis varžyboms, sportininkams dažnai trūksta skysčių dar prieš pirmąją treniruotę.
Dėl to jų Individualūs drėkinimo planai pagerina kolegialių sportininkų, dalyvaujančių sezono treniruotėse, rezultatus širdies ritmas ir kūno temperatūra, padidėjęs raumenų glikogeno naudojimas vietoj riebalų, sumažėjęs širdies tūris - kraujo kiekis, kurį širdis gali išstumti vienu metu. Todėl sportininkai praranda susikaupimą ir budrumą, gali toleruoti mažiau maksimalios galios judesių ir greičiau pavargsta.
Ir visa tai galima ištaisyti paprasčiausiai pakoregavus gėrimo režimą.
Kaip matote, treniruočių metu gerti vandenį yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Šis skystis naudingas tiek sportinei veiklai, tiek svorio metimui.
Kaip gerti fizinio krūvio metu
Bendroji rekomendacijaSveikas drėkinimas labai paprasta:
- 500-550 ml vandens likus dviem valandoms iki treniruotės.
- 200-300 ml vandens kas 10-20 minučių treniruotės metu.
- 450-650 ml vandens už kiekvieną treniruotėje numestą 0,5 kg.
Norint dar labiau supaprastinti, atrodo taip:
Prieš treniruotę - 0,5 litro butelis, treniruotės metu - stiklinė vandens kas 15 minučių, po treniruotės - kiek numetėte svorio, tiek vandens ir gėrimų.
Jei jums nepatogu pasiimti butelį, pavyzdžiui, bėgiojant parke, bent prieš ir po varžybų išgerkite. Bet kai prakaituojate ant įrangos ar treniruoklių salėje, vanduo turėtų būti jūsų ištikimas palydovas fizinio aktyvumo pasaulyje.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip greitai numesti svorį ir nepakenkti sveikatai: mokslinis požiūris
- Kiek vandens iš tikrųjų turėtumėte išgerti
- Ar vanduo padeda numesti svorį