5 patarimai, kaip išlikti sveikiems streso metu
Sveikatos / / December 28, 2020
Nedideli rūpesčiai dėl darbo ar kova su kuo nors yra dažni ir greitai praeina. Tačiau ilgalaikis perteklinis stresas gali rimtai pakenktiLėtinio streso poveikis sveikatai: naujos įžvalgos apie smegenų ir kūno bendravimo molekulinius mechanizmus. sveikata. Čia yra tipiškos jo apraiškos:
- Miego sutrikimai.
- Staigus apetito sumažėjimas arba padidėjimas.
- Bloga nuotaika (pesimizmas, depresija).
- Padidėjęs dirglumas.
- Jausmas, kad stresas niekada nesibaigs ir gyvenimas nepagerės.
Neignoruokite šių simptomų. Jei dar neturite galimybės išspręsti streso priežasties, bent jau pabandykite sumažinti neigiamą jos poveikį.
1. Susikurkite sveiką kasdienybę ir jos laikykitės
Tai suteiks jums jausmą, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą.
- Neikite miegoti vėliau nei įprasta, neatsisakykite gerų įpročių ir pomėgių.
- Neužsidarykite nuo žmonių, bet priešingai, daugiau bendraukite su draugais ir šeima. Socialiniai ryšiai yra puiki pagalba apsisaugant nuo streso.
- Skirkite laiko veikloms, kurios teikia jums džiaugsmo: vaikščiojimui, žaidimams su vaikais ar naminiais gyvūnais, skaitymui ir pan.
- Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie paprastai jus erzina. Jei įmanoma, apribokite kontaktą su žmonėmis, kurie sukelia stresą. Ypač prieš miegą.
- Pasirūpink savimi. Pabandykite rasti laiko atsipalaidavimui ir maloniems dalykams.
2. Valgyk gerai
Streso metu kyla pagunda valgyti ką nors kenksmingo, ypač saldaus. "Tai suteikia serotonino, geros nuotaikos hormono, šuolį, bet jis ilgai netaps". kalba Azmina Govindji iš Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos, „taip pat didelis cukraus kiekis kraujyje, kuris laikinai padidina energiją“. Geriau teikite pirmenybę kompleksiniai angliavandeniai (pavyzdžiui, neskaldyti grūdai). Jie ilgą laiką energizuos jus.
Norėdami sumažinti pagundą pirkti riebų, kaloringą maistą, iš anksto suplanuokite savo patiekalus.
Natūralu, kad esant stipriam stresui, nėra jėgų sudaryti kompleksinį meniu savaitei į priekį. Tačiau pakanka suplanuoti košę ir vaisius pusryčiams, viso grūdo duonos sumuštinį pietums ir daržovių salotas arba žuvį ir traškučius vakarienei. Tai paprasti patiekalai, kurie yra daug sveikesni nei greitas maistas ir saldumynai.
Dienos metu stenkitės neužkandžiauti tiesiogiai darbo vietoje. Mažiausiai 10–15 minučių pasitraukite ramiems pietums ir, jei norite, šiek tiek pasimėgaukite grynu oru. Tai padės jums pasikrauti ir nusiraminti.
3. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą
Tai galingas būdas pašalinti įtampą, kuri užpildoEndorfinų vaidmuo mankštinantis. kūnas su endorfinais. Jei jums sunku pradėti, prisiminkite, kaip gerai sekasi po treniruotės. Įsivaizduokite, koks būsite pavargęs ir patenkintas po intensyvių pratimų.
Jei neturite laiko ar pinigų sporto salei, mokytis namuose. Pakanka tam skirti pusvalandį, ir jūs jau jausitės geriau. Pvz., Išbandykite trumpo intervalo treniruotes. Jei jaučiate kaltę, kad praleidote laiką sportui tokiu įtemptu gyvenimo periodu, pabandykite pakeisti savo požiūrį.
Sportas nėra dovana sau, o įprasto sveiko žmogaus kasdienybės dalis.
Ir dabar jums kaip niekad svarbu išsaugoti sveikatą. Pradžioje gali tekti būti griežtesnei. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Antradienį visais būdais randu valandą laiko ir treniruojuosi“. Palaipsniui tai taps įpročiu, ir jūs pastebėsite teigiamą rezultatą.
4. Išsimiegok pakankamai
Vėlai atsisėdus išbraukti kuo daugiau užduočių, viskas bus dar blogiau. „Jei jums sunku miegoti, tai tik padidins jūsų streso lygį“, - sako „Naktinių smegenų“ autorius neurologas Guy Leschzineris. - Stenkitės kuo daugiau išsimiegoti, kad padėtumėte suvaldyti stresą.
Tačiau jis pataria nepiktnaudžiauti migdomaisiais. Tai gera kaip trumpalaikis sprendimas esant ūmiam stresui. Jei miegate labai mažai ir jaučiate, kad esate arti nervų sutrikimo, patartina tai vartoti. Tačiau visą laiką nepasitikėkite tabletėmis: tai gali sukelti priklausomybę. Pabandykite pamiegoti kitais būdais. Bet kokiu atveju patys neskirkite sau gydymo, eikite pas gydytoją.
5. Kreipkitės pagalbos
Pasidalykite savo jausmais su draugais ir šeima. Be to, drąsiai kreipkitės į specialistą. Galbūt jūsų stresas peraugo į kažką rimtesnio. Jei jus ištiko panikos priepuoliai, greitas širdies ritmas, nuolatinės miego problemos, turėtumėte būti budrūs: visa tai gali rodyti nerimo sutrikimas.
Šiaip neignoruokite streso.
Įtraukite į savo kasdienybę apsauginius veiksnius, kad sumažintumėte jų neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir nuotaikai. Judėkite, bendraukite su žmonėmis, neatsisakykite savo pomėgio.
Neturėdami tokių sveikų psichologinės adaptacijos mechanizmų, žmonės pradeda kreiptis į nesveiką. Pavyzdžiui, dieną jie geria kavą ar energinius gėrimus, kad nenustygtų, o vakare pereina prie alkoholio, kad negalvotų apie problemas. Bet tai ilgainiui tik pakenks sau.
Nepamirškite, kad ir koks būtų stresas, laikui bėgant jis praeis. Ir jums bus lengviau ją perkelti ir grįžti į įprastą gyvenimą, jei dabar pasirūpinsite savimi.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip atsipalaiduoti ir pradėti gyventi šiandienai
- 5 būdai atgauti motyvaciją, kai darbas atrodo nuobodus
- Kaip nugalėjau 7 metų miego trūkumą ir tapau ryto žmogumi