Kaip atsipalaiduoti, o ne pavargsta net stipresnis

Pasirinkite atostogas, priešinga operacija

Aktyvuok išteklių, kad jums nereikia naudoti kiekvieną dieną. Jei tu sėdi visą dieną vien biure, pereiti į didelėje kompanijoje areną ar vakarėlyje su šokiais. Darbas, susijęs su bendravimo su žmonėmis, gali būti pakeistas skaitant knygą tyloje.

Leiskite sau sulėtinti

Žinoma, aš noriu turėti laiko aplankyti visų šalių ir visų Naujųjų Metų, slidinėjimas, ir vis dar reikia apeiti šeimoms. Bet visa tai nėra būtina. Nereikia smagiai su lazda, leisti sau būti tingus.

Išvengti nemalonių diskusijų temų

Atsispirti pagundai aptarti vidaus ir užsienio politikos, diskriminacijos tam tikrų grupių problemą - nieko, kad sukelia aršią diskusiją ir palieka nemalonus poskonis. Kalbėti apie ką nors malonaus, pabėgti nuo streso, o ne pasinerti į ją.

daugiau judėti

Tai nėra būtina nustatyti visus lovoje atostogas žiūri muilo operas. Fizinis aktyvumas stimuliuojaPratybų kuras smegenų streso buferiai hormonų gamybą džiaugsmas endorfinų. Todėl, net paprastas pėsčiomis leis Jums jaustis laimingas ir linksmas.

Kontroliuoti alkoholio kiekį

Šventės retai be alkoholio, bet daug liesos jam nėra būtina. Pirma, alkoholis sustiprėjahttp://onlinelibrary.wiley.com/journal/10.1111/(ISSN)1530-0277 stresas. Antra, sunkiųjų pagirios yra labai varginantis.

Nereikia persivalgyti

Gausūs šventė procesai lemia silpnumas ir apatija, nes organizmas bus eikvoti energiją virškinimui. Vienkartinis šventė apsirijimas gali sau leisti, bet ne tolti nuo stalo visas atostogas ne verta: jėgas kam nors kitam tiesiog nebus.

miegas

Jei jūs nesate anksti paukštis, būti realus ir neplanuojate nieko anksti ryte. ištuštinti svarbu smegenimsIr jei per savaitę, jūs negalite sau leisti vėliau lipa iš lovos, naudokite atostogas.

Sekite režimas

Dabar jūs galite pagaliau eiti miegoti ir pabusti ryte iki saulėlydžio. Bet tai padaryti nėra verta. Atsižvelgiant į trumpą žiemos dienos šviesoje kontekste svarbu neužmigti per dieną, o dar geriau - išleisti ją į gatvę. Pastovaus tamsos stimuliuoja melatonino priežastys mieguistumą. Dėl šviesos trūkumo sumažėjaSezoninio afektinio sutrikimo (SAD) serotonino lygį. Be šio hormono džiaugsmo jums tapti liūdniau ir padidina depresijos riziką.

atidėti favoritai

Eiliniai dalykų, pavyzdžiui, plauti indus ar grindis atlikti, žinoma, reikia. Bet pavasarį valymas ar taisymas geriau judėti. Nesvarbu, ar esate mažai tikėtina, tada visus metus bus prisimenamas kaip įdomus ir įspūdingas plautų palangės ir jungikliai ar naujo Stick tapetai.

Planas Pramoginė programa

Nesijaudinti, kad bus ne rasti, kur eiti, planuoti keletą išeiti iš anksto. Tačiau nereikia planuoti per trumpas. Palikite dienas spontaniškų sprendimų ir būti tingus.

išbandyti naują

Kai susiduriame su kažkuo nepažįstamas, gaminamasAbsoliutus kodavimas Stimulus naujovė Žmogaus juodosios medžiagos / VTA dopamino - malonumo hormono, dalis kūno su "atlygio sistema". Tačiau eksperimentai parodė, kad būtina ieškoti kažko kompromisų nežinoma, nes jis yra gerai pamiršta sena ar nauja, tačiau panašus į pažįstamus stiprių hormoninių reagavimo priežasčių.