10 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš miegą

Vakaras - laikas sau. Ar jūs išleisti jį gulėti ant sofos, ar imtis ko nors naudingo, priklauso nuo asmeninio ir profesinio tobulėjimo. Šiame straipsnyje jūs rasite 10 vakaro ritualą, kad bus padidinti jūsų produktyvumą.

Mes dažnai rašyti apie tai, kaip pradėti dieną:

• Koks turėtų būti veiksmingos dieną rytą.
• Kaip padaryti, kad jūsų rytas yra tikrai gera.
• Kaip laimėti mieguistas mieguistumas ryte.
• Kaip sukurti ryto ritualą.

Bet tikrai geri žmonės produktyvus visą dieną. Net vakare, kai noriu pasiduoti nuovargiui ir tiesiog žiūrėti į ekraną ar monitoriaus.

Bet vakare - rezervą kitą dieną. Iš to, ką mes darome vakare, priklausomai nuo miego kokybė. Ir iš jos, savo ruožtu, veiklos.

Vakaras labai nuvertintas, kalbant apie gyvenimo transformacijos ir teigiamų įpročių įvedimo. Siūlome Jums praleisti dvi tris valandas prieš miegą gerai panaudoti. Štai keletas vakaro ritualai, kurie suteiks Jums energijos, produktyvumą ir gerą nuotaiką į naują dieną.

vaikščioti pėsčiomis

Petras Čaikovskis mėgo vaikščioti. Pasak amžininkų, jis othazhivali dvi valandas per dieną, kodėl gi ji nėra verta. lauko buvimo skatinti kūrybiškumą.

Eiti į miego trumpam pasivaikščioti. Tai bus tiesiog peržengti rūpesčius ir nerimą dienos. Jūs galėsite mėgautis ramybe ir galvoti apie idėjas, kad sužadinti jums. Be to, vaikščiojimas yra sveikas.

analizė dieną

Bendžaminas Franklinas Aš laiko labiausiai vertingų išteklių ir jautriai apie jo platinimą. Kiekvieną dienos pabaigos dieną, jis stebėjosi, "Ko gera, aš šiandien?" Ir analizuojami ankstesnę dieną. Tai leido jam suprasti, kiek pažangos jis pasiekė ir ką dar reikia nuveikti.

Išbandykite ją ir jums. Nuo penkerių iki dešimties minučių analizuoti gyveno dieną padėti stebėti pažangą ir koreguoti planus laiku.

skaitymas

Daug puikių žmonės skaityti prieš miegą. Skaitymas įkvepia, padeda generuoti naujas idėjas. Ir, jei esate susipažinę su nemiga, knyga padės nusiraminti ir užmigti.

30 daugiau būdų, kaip įveikti nemigą

Ką skaityti, priklausomai nuo jūsų skonio. tačiau nerekomenduojama Veiksmo-žanrų ir dramatiški darbai.

Be to, tai nėra būtina skaityti esant silpnam apšvietimui. Jei naudojate elektroninę skaityklą, išjunk ekrano ryškumą iki minimumo ir laikyti įtaisą ne arčiau 35 centimetrų.

meditacija

rytą meditacija Tai padeda įsijungti į veiklą. Dar geriau medituoti du kartus per dieną.

Meditacija keičia mūsų smegenų

Paimkite patogią padėtį. Tegul idėjos tekėti natūraliai: nebandykite atkreipti dėmesį į kažką, arba ignoruoti ką nors. Viskas, kas užpildo jus tą dieną, turėtų likti praeityje.

Vakaro meditacija padės "Reset" protą ir įveskite į ateinančią dieną atvira naujoms patirtims.

komendanto valanda

Šviesa siejama su melatonino ir kortizolio gamybą. Tamsėja - padidėjęs melatonino. Tai leidžia mums pailsėti. Šviesos ir padidėjo kortizolio koncentracija - yra pasirengusi iššūkiams. Bent tai, ką gamta skirtas. Tačiau XXI amžiuje žmonės žiūri prieš miegą į nešiojamuosius kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir išmaniuosius telefonus ekranuose. Kodėl tai blogai, Skaityti daugiau žemiau esančią nuorodą.

Kaip prievado telefonas mes miegame

Tai yra viena iš priežasčių, kad turėtų turėti prieš miegą "komendanto valanda". Nėra dalykėlių! Kita priežastis yra ta, kad skaitmeninės triukšmas taip pat sumažina miego kokybę.

Pateikti sriuba naktį skrydžio režimu. Tada jūsų ramybė, ir jūsų miego nebus sutrikdyta, nei pranešta komentarus nuotraukoje ar kito elektroninio-paštu arba SMS žinutę su super pasiūlymu iš banko (kodėl jie siunčia juos naktį?).

Nustatymai

Prieš miegą protas yra ne mažiau jautrūs informacija nei ryte. Todėl vakare - puikus metas dėl asmeninių požiūrių.

Naudokite pozityvius teiginius:

• skatinti pasitikėjimą savimi;
• nustatyti sau iki sėkmės;
• ignoruoti kitų nuomonę;
• sutelkti dėmesį į savo tikslus;
• motyvuoti save sunkaus darbo, ir taip toliau.

Svarbu padaryti patvirtinimą, taip pat pasakyti, kad tai garsiai (pageidautina prieš veidrodį). Toks ezhevecherny Motyvacija gali sunaikinti sukauptą metų vidaus stereotipus.

dienoraštis

Laikydami asmeninis dienoraštis - tai ne užgaida rašeiva. Psichologai sako, kad išreiškiantys mintis ir jausmus ant popieriaus ar elektroniniu būdu, mes padaryti gyvenimą labiau sąmoningai. Kartais blogo įrašą leidžia atskleisti ir spręsti problemas, taivshiesya giliai pasąmonėje.

Kodėl jūs turėtumėte laikyti dienoraštis6 priežastys padaryti asmeninis dienoraštis
Asmeninis dienoraštis vs prasmės gyvenime

Vakaras - puikus metas "pokalbio" su dienoraštyje. Ką rašyti? Šio diena renginiai, kad jums trukdyti ar malonu šiandien apie žmones, su kuriais bendraujate apie save, kaip jums buvo.

planavimas

Suplanuokite dieną naktį prieš:

• Tai taupo laiką (nereikia išpjauti ją ryte);
• mobilizuoja (pabusti, jūs jau žinote, ką reikia daryti).

Būdai individualaus planavimo. Jei dar sukūrė savo, tada perskaityti šį straipsnį.

Kaip padaryti, kad to-do darbąKlaidos rengiant to-do-sąrašą

Bet bendra taisyklė yra Užsirašykite visas užduotis, ir tada rūšiuoti juos pagal svarbą ir skubumą.

prioritetai

Ritualas kyla iš ankstesnės. Kai sąrašas yra pagamintas, jums reikia teikti pirmenybę. Pasirinkite tris svarbiausius uždavinius. Jie turėtų būti skirta pasiekti savo tikslus ir prisidėti prie pažangos.

Kaip prioritetą užduotis

Po to sulaužyti šias tris užduotis į mažesnes smulkesnes užduotis. Taškų juos: № 1 - padaryti iki 11 valandų, № 2 - atlikti iš karto po № 1, № 3 - daryti per valgio metu ir pan.

Į "1-3-5" Arba pabandykite požiūrį. Galbūt tai labiau tinka jums.

1-3-5 taisyklė atvejų sąrašą

Bet kuriuo atveju, jūs gaunate išsamų veiksmų planą kitą dieną, o tai, savo ruožtu, skatina. Galų gale, kai viskas ant lentynos, tai yra lengviau dirbti, ar ne?

dėkoju

Šis ritualas yra rekomenduojama, kad, būdamas jau lovoje. Užmerkite akis ir galvoti apie kurį ar ką ir už ką esame dėkingi už per pastaruosius dieną. Pasakyti ačiū kolegai, kuris pašaukė jus kelyje į darbą; ar padavėja, kad greitai Jus aptarnauti; ar žmona, kuris buvo visai šalia ir ją remti; arba sau ...

Nebijokite pasakyti "ačiū"

Žvelgiant dėka taško į pozityviosios psichologijos - tai teigiamas emocijas, kurios ne tik stiprina tarpasmeninius santykius, bet ir didelį motyvaciją. Užmigti su mintimis geros, jūs nustatote sau iki iš gero rytoj grandinės tęsinys.

Įveikti blogi įpročiai gali būti tik šiandien, o ne rytoj.

Konfucijus

Ar turite kokių nors ritualai vakarą?
Papasakokite komentaruose, ką jūs darote, prieš miegą.