Kaip mokyti save medituoti kiekvieną dieną praktiką dviejų minučių meditacijos
Įkvėpimas / / December 26, 2019
Neseniai, meditacija tema tapo kristi mano akyse vis dažniau ir dažniau. Aš nesu prietaringas, bet tai tikrai ženklas - gal atėjo laikas pagaliau trumpam sustoti ir pažvelgti į vidų save.
Daugelis žmonių mano, kad meditacija yra labai sunku mokytis. Tam tikrais būdais, jie teisūs, ir ten tikrai yra problema. Pavyzdžiui, aš, kaip cholerikas, labai sunku sėdėti vienoje vietoje ilgą laiką, visiškai išstumdamas iš duonos minties galvą.
Tačiau Liūtas Babauta, Bloggers, žurnalistas ir rašytojas iš Jungtinių Amerikos Valstijų, vienoje iš savo postų Zenhabits pataria pradėti dvi minutes. Ir tai tikrai veikia.
Mes turime daugiau nei vieną kartą parašyta apie naudą, kad meditacija suteikia. Jis moko Focus, mažina stresą, padeda atsikratyti blogų įpročių ir traukiniai atminties priežiūra, gerina savikontrolę, mažina kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnis, normalizuoja medžiagų apykaitą ir daugiau daugiau.
Manau, šis sąrašas yra pakankamai pabandyti. Aš nekalbu apie tai, gal, tai bus beveik vienintelis jūsų šansas būti vienas su beprotis, atsižvelgiant į įprastą gyvenimo ritmo.
Pažymėkite sau bent 2 minutes per dieną
Tai būtų pakankamas. Ir jūs negalėsite pasakyti, kad jūs neturite laiko medituoti. Dvi minutes - tai labai, labai mažai! Taigi ne pasiteisinimų.
Sukurti ritualą
Laikytis dienos ar meditacijos metu kokių nors veiksmų. Pavyzdžiui, anksti ryteKai dar miega, ar per pirmąjį puodelį kavos ar pietų metu - pasirinkti patogiausią sau.
Rasti ramioje vietoje
Tai gali būti jūsų butas anksti ryte arba vėlai vakare, kai esate įsitikinę, kad jums nebus sutrikdyta. Arba parkas su tam tikru nuošaliame kampe suolelio. Arba bet koks kitas slaptas vietas, ne taip perkrautas, ir jūs galite sėdėti tyliai bent keletą minučių. Meditacija paplūdimyje ar prie bet kokio kito vandens telkinio lapų labiausiai maloni patirtis.
Sėdėti atgal
Jūs neturite sutelkti dėmesį į savo laikyseną ir nuolat galvoju apie tai, kaip tu vis dar nori. Sėdi kaip jums bus patogu. Žinoma, geriausia tuo pačiu metu išlaikyti nugarą tiesiai, bet jei tai per sunku, galite atsiremti į sieną ar sėdėti ant kėdės su gera nugaros atrama.
Pradėti maža
Jūs turėtumėte pradėti su dviejų minučių. Kai manote, kad galite tai padaryti ilgiau, palaipsniui didinti laiką. Po savaitės, aš einu iki 5 minučių, du - 10 ir 21 dienų - 15 ar 20 minučių.
Dėmesys kvėpavimo
kvėpuoti lėtai dėmesio. Jūs turite visiškai susikoncentruoti ir lydėti kiekvieną įkvėpti ir iškvėpti, jausmas oras ateina į tave, pildymo plaučius ir lėtai išeina. Apsvarstyti. Kartais - įkvėpkite, du - iškvėpimo. Trys - įkvėpti, keturi - iškvėpimo. Ir taip iki dešimties. Tada pradėkite iš naujo.
Atmerktomis akimis, žvilgsnis nukreiptas žemyn, išsibarsčiusios dėmesio. Jei jūsų akys atidaryti jums jaustis nepatogiai, galite uždaryti juos.
Nesijaudinkite, kad esate išsiblaškęs iš kvėpavimas - pirmųjų dienų jis dažnai atsitinka. Jei kitos mintys mano galvoje vis dar ten, atkreipkite dėmesį į jį, o tada vėl grįžti į kvėpavimą.
Laikui bėgant jūs išmoksite, kaip taupyti koncentracija ilgesnį laiką.
Išplėsti savo praktikos ribas
Meditacija gali ne tik sėdi, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Jūs galite treniruoti savo protą ir kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, valgyti pietų metu per pasivaikščiojimus parke ar net plauti indus.
Negalima tiesiog praryti savo vakarienę ir kvapas jį mažais gabaliukais, lėtai perezhovyvaya ir visiškai patiria skonį, gulėti ant ingredientų.
Ar ne tik pasivaikščioti po parką ir kontempliuoti, kas vyksta. Atkreipkite dėmesį į ryškių spalvų, garsų ir kvapų. Sutelkti dėmesį į pojūčius.
Pabandykite eksperimentuoti su arbatos ritualas, suteikiant vertę kiekvienam judėjimui.
Ir net į skalbimo metu indai pabandykite sutelkti dėmesį į kiekvieno taško: kaip atrodo putos, kaip vandens nubėga plokštės. Jūs gausite kažką panašaus į sąmoningą (mąstantis) meditacija.
Mano didžiausia klaida buvo ta, kad aš bandžiau iš karto pradėti nuo 30 min. Tai buvo sunku, ir aš ne dirbti arba išjungti savo vidinį balsą, arba aš tiesiog užmigo, kad visi klysta. Norėdami pasiekti norimą būklę yra iš tiesų labai sunku. Bet jei jums pradėti su mažais žingsneliais, jums tiesiog turi pavykti.
taip pat žr
- Kokios muzikos klausytis per meditacija rašytojas kolekcijų ir populiarių programų →
- Nauji moksliniai tyrimai siekiant išsiaiškinti, kaip meditacija pagerina mūsų sveikatą →
- 7 greito Paprastus metodus meditacijos →