8 atsipalaiduoti vakare įpročiai
Įkvėpimas / / December 26, 2019
Po darbo, jūs turite vakarienė, tada žiūrėti televizijos laidas, gulėti ant sofos, ar iki vėlyvos nakties lazdos į jūsų telefoną. Ryte, atsibusti unrefreshed ir pajusti iki savaitės viduryje dega. Verslininkas Tomas Oppong pasakiauKaip susidoroti su šiuo būdu paprastų vakarinių ritualų.
1. Pasirengti rytdienai
Pasirinkite drabužius, kurie bus įdėti į darbą, sudėkite gerai matomoje vietoje, formos, jei jūs ketinate praktikos, įmaišykite į maišą visus reikiamus dokumentus. Tada užrašykite, kaip norėtumėte praleisti rytą. Rytoj bus našiau, nes viskas, ko jums reikia, tai jau ranka.
Įsivaizduokite atvirkščią situaciją, kai esate pasiruošę naują dieną. Jūs overslept, jūs negalite pasirinkti, ką dėvėti, tu pamiršai, kur įdėti svarbius dokumentus. Jei jums pasirengti viską naktį prieš, tai neįvyks, o rytą pradeda tyliai.
2. Atsijungimas nuo darbo
Operacinės pranešimus ir laiškus dažnai atitraukti net namie, todėl sunku atsipalaiduoti. Norėdami tai nepasikartotų, visada baigti tuo pačiu būdu Dieną: ant stalo išgelbėsi svarbių dokumentų kompiuteryje, padaryti Norėdami tai padaryti, sąrašą rytoj.
Ir vėl nuėjo namo, eikite į poslerabochee ritualas. Yra bet atsipalaiduoti poveikis, kuris gali būti kartojamas kasdien: bendravimas su šeimos, sporto, pomėgius, svarstymą. Taigi jūs esate, iš tikrųjų, prideda dieną bet laiminga pabaiga.
3. Pasirinkite vieta atsipalaiduoti
Jei turite visą dieną žiūri į ekraną, vakare jums reikia atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Šiuo atveju serijos peržiūra - mažiau veiksmingą metodą.
Rasti vietą, kur esate patenkintas, ir ten praleisti 20 minučių tiesiog nusiraminti. Pavyzdžiui, galite sėdėti tyloje virtuvėje ir žiūrėti pro langą.
Kitas variantas - nusiprausti po dušu iškart grįžo namo. Tai suteikia smegenis signalą, kad darbo dienos atsilieka. Arba nesudėtinga daryti namų ruošos darbus, kad jums atsipalaiduoti.
4. Pagalvokite apie tą dieną,
Pakanka 5-10 minučių. prisiminti geri momentai per dieną, džiaukitės mažais pergalių, galvoti apie tai, ką būtų galima patobulinti.
Štai keletas klausimų užduoti sau per šiuos apmąstymus:
- Ką aš padariau, o kas gali būti?
- Kaip aš, nes šios jaustis?
- tai buvo įmanoma padaryti šį dalyką per trumpesnį laiką? Jei taip, tai kaip?
- Kokių veiksmų buvo nesvarbios arba net nereikalingas, bet ji atrodė skubiai?
- Ką aš galiu pasikeisti, tapti našesnė?
5. Užsiimti hobiu
Darbinis gyvenimas paprastai nepalieka laiko pomėgiams. Mes nuolat atidėlioti noras parašyti knygą, pradėti dienoraštį, išmokti užsienio kalbą, pradėti verslą, daryti tapyba arba programavimą. Bet vakare - atėjo laikas tai padaryti.
Taigi jūs galite ne tik atitraukti nuo darbo ir atsipalaiduoti protiškai, bet ir tapti našesnė pagrindiniame darbe. Ieškoti bent pusvalandį spręsti svarbų hobis jums. Jis pagerina nuotaiką ir savigarbą.
6. Skaityti kažką malonumo
Tai puikiai mažina stresą. Pasirinkite bet knyga pagal savo skonį - meno romaną, atsiminimai, nors įkvepiantį - ir išryškinti šiek tiek laiko perskaityti. miego metu smegenys sujungia gauta informacija, ir jums geriau prisiminti ją.
Jei jums patinka skaityti, gulėti lovoje, pasirinkti spausdintinė versija. Jie netrukdys miegoti, o ne elektronine forma knygų, kurių išmetamų mėlyna šviesa.
7. Nežiūrėkite į ekraną už prieš miegą valandą
Mėlyna šviesa nuo ekrano nešiojamojo kompiuterio ir išmaniųjų telefonų slopina melatonino hormono, atsakingo už miego gamybą. Be žiūrėti vaizdo įrašus ir nuotraukas stimuliuoja smegenis, ir ji taip pat sutrikdo miegą.
"Dešimt minučių koncentracijos telefoną poveikis apytikriai lygus vienos valandos vaikščioti saulės šviesoje, - sako psichologas Richardas Wiseman (Richard Wiseman). - Įsivaizduokite, kad esate tiesioginių saulės spindulių valandą, o po to nusprendė pamiegoti. Jis negali dirbti. "
Taigi nereikia žiūrėti į ekraną bent valandą prieš miegą. Tačiau, jei reikia skubiai kažką daryti kompiuteryje, išjunk ekrano ryškumą arba nustatyti programą, kuri apima šiltas apšvietimas naktį.
8. Įdėkite svajonę į pirmąją vietą
Mes dažnai nepaiso miego, pirmenybę kitas bylas. bet gauti pakankamai miego svarbu sveikatai ir produktyvumui visą dieną. Nuolatinis geras miegas palaiko normalų psichologinį, emocinį ir fizinę būklę.
Miegoti, atsigulti ir keltis tuo pačiu metu. Uber miegamajame, o ne palikti jį už naktį nieko, kad jums primena darbą.
taip pat žr🧐🤤
- Kodėl mes einame miegoti, net jei tai yra būtina ir tikrai noriu
- 10 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš miegą
- Miego sutrikimai ir būdų priežastys susidoroti su jais