4 paprasti pratimai koncentraciją
Įkvėpimas / / December 26, 2019
Kaip parengti dėmesio
Dėmesio, kaip žibintuvėlis šviesa, kuri gali būti išleista nieko. O kadangi apie 50% atbudimas valandas mes ignoruotiKlajojo protas yra nelaiminga Protas, Pasirodo, šį šviesos supimas į šonus. Norėdami sužinoti, kaip valdyti savo dėmesį, psichologas Miami Amišai Ja universiteto pasiūlymų instruktavimas sąmoningumą.
Pasak jos mokslinių tyrimųSutrumpintos formos Atidumas mokymo Apsaugo nuo darbinė atmintis degradacija per Aukštos Demand intervalais.Žmonės, kurie neužsiima panašių pratimų, per sunkus streso išsisklaido dėmesio. Tuo pačiu tie, kurie reguliariai treniruojasi smegenis, tai, priešingai, pagerėjo. Turi supratimą ir kitus privalumus: sumažinti nerimo ir pavojaus pasikartojančios depresijos, pagerinti trumpalaikę atmintį.
Sąmoningumo - yra sutelkti dėmesį į dabarties akimirką be emocinio reakcija.
"Jums nereikia specialų požiūrį į pasaulį ar religinių įsitikinimų", - sako TVR. Tokie pratimai yra tik mokyti savo smegenis. Jie skirstomi į dvi kategorijas: dėmesys ir nemokamai stebėti. Visi šie pratimai plėtoti smegenų gebėjimą sutelkti dėmesį į vieną objektą.
1. kvėpavimas
Pradėkite sąmoningas kvėpavimas. Sėdėti patogioje padėtyje su nugarą tiesiai. Sutelkti visą savo dėmesį į kvėpavimą pojūčių. Pajusti kietas oras patenka šnerves arba panašiai yra pakeliant ir nuleidžiant skrandį.
Kai išsiblaškęs nuo kažko, švelniai nukreipti dėmesį atgal į kvėpavimą. Nenustebkite, ir nesijaudinkite, jei jūs turite pakartoti daug kartų. Įsivaizduokite, kad jūsų dėmesys - šuniukas, kurį išmokti vaikščioti pavadėliu. Kiekvieną kartą, kai jis nuteka į šoną, švelniai patraukite jį atgal.
2. vaikščiojimas
Koncentratas adresu pojūčius vaikščiojimas: Feel kojos paliesti žemę, vėją ant odos aplink garsus. Nesvarbu, kur jūs einate: gatvėje arba patalpoje.
3. kūno skenavimas
Jei sąskaitoje - tai žibintuvėlis, per kūno nuskaitymo būtina nuosekliai apšviesti visą savo kūną. Pradėti su jūsų pirštai, pastebėsite, jų jausmą. Jūs galite pajusti dilgčiojimą, karščio ar šalčio. Tada lėtai dirbti savo kelią iki.
Kai jūs išmoksite susikaupti ir išlaikyti dėmesį nuo vieno objekto, galite pereiti į nemokamą stebėjimo.
4. nemokama stebėjimas
Tai padeda įspėjimo, kas vyksta aplink jus, bet nereikia kabintis į jį. Nereikia sutelkti dėmesį į konkrečių objektų. Vietoj būti atvira bet kylančios pojūčių. "Negalima analizuoti ir nemanau - Jha paaiškina. - Tiesiog ignoruoti juos ir leiskite jiems išsklaidyti. "
Norėdami tai padaryti, sėdėti patogioje padėtyje ir pabandyti pastebėti visus jausmus, mintis ir emocijas, bet ne laikyti juos. Galite pažymėti juos pagal skirtingas kategorijas. Pavyzdžiui, planus, nerimas, pasmerkimo, prisiminimai. Ar šį garsiai ar sau - kaip jums patogiau. Žymėjimo jausmas ar mintis, tegul eina.
Tai tas pats, kaip pastebėjo į debesis. Tik dabar žiūrėti, kaip jūsų mintys tekėti.
Kartais jūs įstrigti vienoje minties, ir tai natūralu. Jei atleisite ji neveikia, atlikite pratimą ant dėmesio, atgauti paramos jausmą.
Ką turėčiau daryti, jei aš negaliu
Jei bandysite šiuos pratimus, bet laikykite dėmesys vis dar neviršijama, nesijaudinkite. Taip atsitinka gana dažnai. Nemeskite informavimo mokymus. Jums tiesiog reikia daugiau praktikos, kaip ir su bet naujos klasės.
Esmė ne atpratinti save išsiblaškęs. Ir pranešimas, kai jūs išsiblaškęs ir tiesioginio dėmesio nugaros.
Paprastai žmonės pradeda jausti teigiamą poveikį po keturių savaičių 15 minučių treniruočių penkias dienas per savaitę. Jei tai atrodo per sunku, pradėkite lėtai. Pavyzdžiui, žada sau kasdien porą minučių padaryti vienas iš pratimų. Labiausiai tikėtina, kad jūs norite pratęsti treniruotės. Laikykis pirminiu tikslu už mėnesį, ir tada didinti treniruočių laiką, kol pasieksite 15 minučių penkias dienas per savaitę.
Kad ji yra sudariusi įprotisDuok sau priminimus telefoną ir susirasti ramią patogi vieta ir tinkamą laiką, kai jūs niekas atitraukti jus.
taip pat žr
- 7 būdai, kaip valdyti savo dėmesį →
- Kas vyksta smegenyse, kai mes orientuojamės →
- 8 priežastys, kad sąmoningumas įprotis →