23 rytiniai įpročiai, įtampa visą dieną

Realizuoti visus savo norus, jums reikia išmokti valdyti savo laiką ir efektyviai naudoti jį. Norėdami pradėti plėtoti naudingus ryte ritualus. Jie nustatyti pagal likusią dieną tonas.

Prieš pradedant, noriu tavęs kai ko paklausti. Jūs girdėjote apie Stanfordo Marshmallow eksperimenteMarshmallow eksperimentas? Ji buvo atlikta pabaigoje 60-ųjų - pradžioje 70-ųjų vadovavo psichologas Walter Michel, kuris vėliau tapo Stanfordo universiteto profesorius.

Šiame tyrime, vaikai siūlomi rinktis: valgyti vieną slapuką (kartais Zefyrai) dabar ar laukti 15 minučių du kartus daugiau saldumynai. Po 10 metų mokslininkai nustatė, kad vaikai, kurie galėjo laukti pažadėtosios atlygį, gyvenimas buvo saugiau.

Norėdami pakeisti kažką sau labai sunku, nes jis yra ilgas ir sunkus procesas. Bet mes turime eiti per jį, jei norite sėkmingai. Per asmeninį mokslinių tyrimų ir eksperimentų, radau įpročius, kad padeda pakeisti mūsų gyvenimus į gerąją pusę.

1. Pabusti anksti

Manau, kad kiekvienas turėtų plėtoti anksti keltis įpročio. Tačiau šiandieniniame pasaulyje tai nėra taip lengva padaryti. Yra daug priežasčių, kodėl jūs negalite pabusti penkių ryte. Tačiau jums nereikia heroics.

Pakankamas atkreipti teisingą ryšį tarp miego ir budrumo.

Jei paprastai pabusti 8:00, tačiau norite keltis dvi valandas anksčiau - bandote nustatyti žadintuvą, kad 7.45 val. Truko taip porą dienų? Sumažinti dar 15 minučių laiką. Ir taip iki tol, kol gausite iki 6:00. Tuo pačiu metu galite pakeisti įpročius ir pradėti vakarą eiti miegoti šiek tiek anksčiau.

2. Gerkite vandenį

Tai reikalinga, nes naktį organizmas netenka skysčių tiekimui, ir ji turi būti užpildyti. Rytas stiklinė vandens pradeda metabolizmą ir padeda organizmui pabusti.

3. Užpildykite lova

Tegul tai bus pirmasis laimėjimas, su kuriuo būtų galima pradėti savo dieną. Sako sėkmingas Amerikos rašytojas Timothy Ferris, nepriklausomai nuo to, kas jūsų laukia šiandien, visada galite užpildyti savo lova.

Tai paprastas, bet galingas ritualas duos šiek tiek jausmas pasididžiavimo ir leisti akcentas daugiau svarbių dalykų.

4. Padaryti tempimo

Tai sukels raumenų tonusą. Tempimo neturi trukti ilgiau nei dvi minutes, tačiau jo poveikis nustebins.

5. spręsti

Tai gali būti bet kas: treniruoklių salė, joga, Zumba, vaikščiojimas, bėgimas, ar šokinėjimas ant batuto. Jums tiesiog reikia judėti, nes fizinio aktyvumo:

• Jis padeda kontroliuoti svorį;
• pagerina sveikatą;
• gerina nuotaiką;
• energises;
• skatina gero miego;
• pagerina seksualinį gyvenimą;
• tai smagu, juk.

6. Paimkite kontrasto dušas

Jis ne tik suteiks jums gaivumo jausmą ir energijos pliūpsnį, bet ir žymiai pagerinti fizinę ir psichinę būklę. Ypač malonu tai daryti po treniruotės.

7. Gerti kavos ar arbatos

Abu šie gėrimų lokys naudai kūnui ir padeda susikaupti. Be to, visada malonu pradėti savo dieną su kažkuo karšto puodelio.

8. Valgykite sveiką mitybą

Pagalvokite apie savo kūną kaip automobilyje. Jei norite, kad ji tarnavo kaip ilgai, kiek įmanoma, parodykite susirūpinimą.

Didžiausia problema yra tai, kad žmonės galvoja tik trumpą laiką. Turi ne tik atitikti dietos kartkartėmis. Jums reikia pakeisti savo mitybą, pasirenkant labiausiai naudingas dietos jums.

9. Pagalvokite apie vakar

Yra toks posakis: "miegoti ant jo". Per dieną, mes sukaupėme daug patirties, o vakare mes negalime imtis blaivus pažvelgti į dalykus. Pabandykite analizuoti ankstesnę dieną ryte. Taigi galima suprasti, kad teisė dalykas, bet kur klaida.

10. Būkite dėkingi

Po vakarykštį sutelkti dėmesį į šios analizės. Pagalvokite apie tai, ką, už kurį esame dėkingi. Tai leis jums papildyti savo teigiamą energiją.

11. Žurnalą

Tegul frazę "Dear Diary ..." skamba kaip klišė, bet tokie įrašai - puikus terapinis metodas, kuris padeda mesti šiukšles iš savo galvos. Įrašų visiems savo mintis, idėjas ir problemas.

12. Jūs esate iš valstybės "čia ir dabar"

Pasirinkite laiko ramioje savo mintis. Tegu tai bus 5, 10 ar 20 minučių. Jei netelpa meditacija ar malda, pabandyti kažką kita: piešimo ar žaisti gitaraTai nesvarbu. Svarbiausia - gauti užimtas, kuri bus atitraukti jus nuo šurmulio.

13. Nustatykite sau tikslus

Tai svarbu, nes tokiu būdu jūs galite sutelkti dėmesį į konkrečius dalykus. Tikslai veikia kaip fotoaparato objektyvą. Jei jis tinkamai įdiegta ir dėmesio, galėsite pamatyti aiškų vaizdą.

Nuspręskite sau konkrečius tikslus ateinantiems metams, ir tada grįžti į jiems kiekvieną rytą ir patikrinti, ką jūs turite padaryti juos pasiekti.

14. Išryškinkite savo tikslus

Nustačius, ką jūs norite pasiekti, įsivaizduokite, kad. Pridėti elementus į savo svajonę, pabandykite pajusti akimirką, kai jūs jį vykdyti.

Nemanau, kad ji veikia kaip stebuklinga lazdele. Nesvarbu, kaip jūs bandote, rytoj netoli savo namų nebus "Ferrari". Vizualizacija - tai vienas medalio pusė. Sunkus darbas ir atsidavimas - kitą.

15. Parengti strategiją

Norint pasiekti tikslus, jums reikia plano. Pagalvokite apie tai, ką reikėtų daryti? Kiek ilgai? Kokios kliūtys gali atsirasti į savo kelią?

16. Prioritetą savo dieną

Jie turėtų būti grindžiami savo strategiją. Idealiu atveju jūs turėtumėte pasirinkti trijų iki penkių sesijų, kad atneš jums arčiau tikslo.

17. skaityti knyga

Nesvarbu, ką žanrą norite skaityti puikiai stimuliuoja vaizduotę. kiekvienas knygos yra bent viena gera idėja, kad galite priimti. Ieškoti ir sutelkti dėmesį į jį.

18. Sužinokite kažką naujo

Pasiekti kažką, jūs turite nuolat tobulėja, kažko išmokti. Tai galima padaryti su knygomis, podcasty ar video naudingų pagalba. Kaip ir su įpročius jums reikia sutelkti dėmesį į naudingus įgūdžius, siekiant padėti jums ateityje.

19. Dirbti savo ilgalaikių tikslų

Sekite ryte prioritetus, kai esate pilni energijos ir entuziazmo. Nesvarbu, ar mokotės, verslą ar karjerą. Rasti vietą, pašalinti ką nors, kad atitraukia jums ir mėgautis verslą, kuris atneš jums didžiausią naudą.

20. Patikrinkite savo elektroninio pašto adresą ir socialinius tinklus

Po to, kai yra daroma su pagrindinių dalykų, galite peržiūrėti naujienų kanalą ar tikrinti elektroninį paštą. Tačiau neleiskite, Internetas patraukti visus savo dėmesį. Sutelkti dėmesį į svarbius dalykus ir išmesti šiukšles.

21. Užsiimti savo mėgstamą dalyką

Mano, kad tai jūsų atlygis už jūsų pastangas. Rasti kažką, kad streikų akordas jūsų širdyje. Kas jums patinka ir ką jie nori visiškai atsisakyti.

22. Pagauti įkvėpimo

Tai gali būti bet kas: mantrą, vaizdo arba motyvuojantis straipsnis. Garsai Nusibodę, bet tai tikrai dirba.

23. Praleiskite laiką su savo brangiausio

Įsipareigoti sau tai 100%, tada gausite neįtikėtiną postūmį energijos ir motyvacijos. Skirkite mėgstamų bent 30 minučių ryte. Jei gyvenate vienas, ateis į draugų pagalbą. Galite praleisti tą laiką net su savimi, jei taip patogiau.

---

Yra kažkas ypatingo pabusti anksti ir pradėti dirbti sau. Žinoma, su gerais įpročiais ir įgūdžių įgijimo jums wrap pasididžiavimo jausmą.

Aš surinko įspūdingą sąrašą, bet neapima visų elementų savo ryto ritualas. Pasirinkite, kas jums tinka. Ir nepamirškite sunkų darbą. Pokyčiai bus laipsniškas, todėl nereikia tikėtis, turtai ir garbė per savaitę.

Dirbti sau, ir jums bus pasiekti neįmanoma.

taip pat žr

• 3 įpročiai, kurie padės pilną daugiau →
• 8 priežastys, kad sąmoningumas įprotis →
• Kaip yra svarbūs įpročiai jūsų gyvenime →