Kaip atsikratyti nudegimo-per paprastus pratimus
Įkvėpimas / / December 26, 2019
Kaip atpažinti perdegimo
tyrimuoseGali savarankiškai veiksmingumas pagrįstas intervencijos sumažėjimas perdegimo, padidinti dalyvavimą ir padidinti efektyvumą? Perdegimo yra apibrėžiama taip: susvetimėjimo cinizmo + + nuovargio jausmą.
Pavyzdžiui, jums reikia paruošti ataskaitą konferencijoje. Ciniškas požiūris gali pasireikšti minčių kaip: "Aš negaliu to padaryti taip pat." Jūs norite pereiti nuo problemos ir nebuvo pažvelgti į savo užrašus. Kaip rezultatas, už žodžio preparatai turite labai pavargęs, bet tą dieną jūs šiek tiek.
Taip pat yra tokių simptomų:
- Laikinas tačiau reikšmingas sumažėjimas atkaklumas. Pavyzdžiui, repetavo kalbą ir padarė išlygą kažkur arba pamiršau pasakyti svarbiausią dalyką. Tai yra todėl, kad jūs nusiminusi, kad jūs mesti keletą dienų mokymus.
- Likvidavimo pati. Jūs pradedate galvoti: "Kas bus, jei aš darau tą patį kvailą klaidą konferencijoje? Ką daryti, jei aš zaparyval visų viešų pasirodymų? Ką daryti, jei aš visada klysti gyvenime ir mirti vidutinybė? "
Kaip išvengti perdegimo
Norėdami tai padaryti, padidinti savarankiškai veiksmingumas - Dėl savo veiksmų tikėjimo ir gebėjimą pasiekti sėkmę. Kai jis patenka, burn-out įvyksta.
pagalSavęs veiksmingumas: Link vienijančios teorijos elgsenos pokyčius Mokslininkai iš Stenfordo universitete, savarankiškai veiksmingumas lygis priklauso nuo keturių faktorių:
- Tiesioginės patirties. Sėkmingai baigtas svarbus dalykas, jūs tampate savimi pasitikinti ir pakilios nuotaikos. Tai yra labiausiai patikimas šaltinis asmeninio efektyvumo.
- Netiesioginis patyrimas. Kai kiti sėkmingai tuo atveju, kai norite sėkmingai, tai teikia vilčių. Ypač, jei jie yra žmonės, kuriems jūs žiūrite iki. Mintis: "Kadangi kiti gali, tada aš galiu."
- Nuosprendis. Savęs veiksmingumas yra geresnis, kai jums svarbu žmogus sako, kad galite tai padaryti. Pavyzdžiui, tėvai, sutuoktinis, globėjas.
- Fiziologinis ir psichologinę būklę. Nerimas, stresas ir nuolatinis nuovargis sumažinti pasitikėjimą.
Kaip elgtis su perdegimo jei jis nepavyko išvengti
"Blogger" Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) konsultuoja pratimai pagerinti savarankiškai veiksmingumas.
1. Palaipsniui didinti tempą
Kai perdegimo nebus iš karto parašyti ilgą straipsnį arba sukurti naują produktą. Pradėti maža. Mažos pergalės bus palaipsniui stiprinti jums. Naudoti gautą bangą pasitikėjimo pavyks didelių uždavinių. Laikui bėgant, jūs grįšite prie normalaus lygio efektyvumą.
2. Naudokite vizualizacija ir savarankiškai hipnozė
Tuo savarankiškai hipnozė širdyje yra pakeisti pasąmonės įsitikinimai. Norėdami tai padaryti, vėl ir vėl pakartoti teigiamą diegimą. Ir jie turi emocinių pastiprinimą. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą, galite pasakyti sau ne kartą: "Aš turiu didelį savarankiškai veiksmingumas. Kartais aš perdega, bet tada susitraukia ir pasiekia sėkmės. "
3. Būti pavyzdžiu kitiems
Jūs įkvėpti kitus savo pavyzdžiu, kai sustiprinti į savo jėgomis tikėjimą. Priminkite sau apie tai. Jų emocinis liftas ir padidėjo našumas įkvėps jus mainais. Pasirodo užburtą ratą, naudingą visiems.
4. Išmokite susidoroti su nerimu
Daugeliui nerimą - vienas iš pagrindinių veiksnių, mažinančių savarankiškai veiksmingumas. Norėdami susidoroti su juo, atlikite šį planą:
- Matydamas tuo įspūdžių, pristabdyti.
- Nustatyti nerimą mintis.
- Įvertinti, kaip jie yra pateisinami.
Dažniausiai iš susirūpinimas nerealu baimių priežastis. Jei turite rimtesnių problemų su nerimasKreiptis į specialistą.
išvados
Reguliariai pakartojimas šių pratimų padės išvengti perdegimo. Tačiau yra kartų, kai jūs vis dar paleisti nudegimo rizika yra lygi, pavyzdžiui, jei jūs gaunate pavargę daug. Taigi visada suteikti sau pailsėti, ji yra gera savo sveikatai apskritai.
Kai tik pastebėsite, kad savarankiškai veiksmingumas mažėja: yra ciniškas mintys apie darbą ir susvetimėjimo, iškart po šių pratimų kursą.
taip pat žr
- Kaip netapti vergu korporacijos. 26 gyvenimas įsilaužimo iš perdegimo darbe →
- 12 būdų, kaip pakeisti gyvenimo tiems, kurie neturi jokios galios →
- Aš pavargau, aš paliekant. Kas yra sabbatikal ir kodėl jums reikia →