Kodėl išlaikyti dienoraštis yra geros sveikatos

Michael Grothaus (michael Grothaus)

Rašytoja yra laisvai samdoma žurnalistė. "Įkūrėjas ir generalinis direktorius SITU mastu.

Esu asmeninis dienoraštis daugelį metų. Dvylika, turi būti tiksli. Kai sakau žmonėms, kad rašyti dienoraštį, kai pradeda galvoti, kad tai yra keletas pastabų, susijusių su darbu. Kiti įsivaizduoti paauglį versiją dvasia: "Gerbiamas dienoraštis! Dabar aš jaučiuosi... "Ir tai viskas.

Kai aš pradėjau rašyti dienoraštį, pirmasis puslapis buvo tikras kankinimas. Tačiau šiandien, išlaikyti dienoraštis - vienas iš mėgstamiausių dalių mano diena: užrašyti savo mintis, jaučiuosi geriau tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Keista, sveikatos pagerėjimas dienoraštis valdymo - tai ne tik psichosomatinių. Šis verslas yra tikrai pagerina sveikatą tiems, kurie jį praktikuoti. Pasak dr James Pennebaker (Jok Pennebaker), psichologas ir pirmaujanti ekspertė iš ekspresyvaus rašymo srityje, žurnalinė stiprina imunines ląsteles, t-limfocitai. Dėka šio nuotaika pagerėja, padidėjo socialinę veiklą. Taip pat jis parodė teigiamą poveikį intymiuose santykiuose kokybę.

Dauguma tyrimų atlikta išraiškingus laiškus rodiklių fizinės sveikatos vertinimo, kuris leidžia jums stebėti pokyčius. Kaip rezultatas, daug mokslo eksperimentai, tapo žinoma, kad per išlaikant dienoraštis pradeda geriau funkcionuoti imuninei sistemai, normalizuoja kraujo spaudimą, gerina svajotiSumažinti streso. Po kelių mėnesių laikymo dienoraštis mažiau žmonių pradeda kreipkitės į gydytoją. Kiti tyrimai parodė, kad ši veikla skatina greičiau žaizdų gijimą ir didesnį mobilumą tarp žmonėms, sergantiems artritu. Ir sąrašas tęsiasi.

Taigi, kas yra išlaikyti dienoraštis? Tai asmeninės atsakomybės asociacija, remiantis faktais, studijuoti jų jausmusKartais iracionali, tačiau ji yra visada svarbus.

Yra savaites, kai aš rašyti kiekvieną dieną, o kartais ir aš ne rašyti per mėnesį nė vieno žodžio. Dienoraščio prasmė yra ne tik organizuoti savo mintis - nes jūs tiesiog gali kruopščiai galvoti apie juos, ir ji taip pat gali atnešti tam tikrų privalumų. Kai žurnalinė yra įrašymo minčių aktas ji atneša didžiausią poveikį.

Kai jums padaryti įrašą, bėgimas į kairę, racionalų pusę savo smegenis. Nors jis yra užimtas, teisė smegenys daro tai, kas paaiškėja, jis daro geriausiai: sukurti, numatyti ir jaustis. Laikydami žurnalą pašalina visus psichikos blokai ir leidžia naudoti visas mūsų smegenų funkcijas, siekiant geriau suprasti save ir mus supantį pasaulį.

Maud Purcell (maud Purcell), psichoterapeutė, ekspertas raštu

Jau suintrigavo? Manau, kad taip. Bet gal jūs kaip ir aš nežinojau, man 12 metų, nuo ko pradėti. Todėl aš siūlau šiuos 8 patarimai, siekiant padėti jums išmokti išlaikyti dienoraštis kuo greičiau meną.

1. Naudoti rašiklį ir popieriaus

Šiuolaikinis pasaulis - klaviatūra ir jutiklinis ekranas. Bet kai jis ateina į palaikymo dienoraštis, daugiau naudos iš normalaus rašiklį ir popieriaus.

Aš pastebėjau, kad dauguma mano pacientų intuityviai suprantame, kad užrašyti mintis rankos geriau, nei naudojant klaviatūrą. Ir tyrimai patvirtina tai. Pasirodo, kad tuo metu, raštu skatino Tinklinės aktyvinimo sistema - tai galvos smegenų, kad filtruoja iš ir kelia premiją informacijos, kuria mes orientuojamės plotą.

maud Purcell

Laiške iš vertus, yra papildomos naudos. Jis saugo mus nuo redaguoti savo mintis. Nors daugelis žmonių yra 20-30 metai neteko raumenų atminties rašyseną ir ši veikla gali atrodyti lėtas ir nepatogu, praeiti šiek tiek laiko, ir tu vėl jaustis patogiai, kai raštu iš rankos.

Kai aš gausiu įtikinti jaunus žmones, ypač 20 metų amžiaus užsirašinėti senus gerus žodžius, jie visada paveikia rezultatus, nes šis darbas yra tikrai ramina ir padeda susidoroti su problemomis.

maud Purcell

2. Jei jums nepatinka rašyti su rašikliu, rasti tinkamą įrankį

Galbūt bandote rašyti ranka, jūs suprasite, kad šis variantas netinka jums. Nėra nieko nerimauti.

Laimei, šiandien yra didžiulė įvairovė variantų. Asmeniškai aš norėčiau išlaikyti dienoraštis rankiniu būdu, naudojant švirkštimo V5 Hi-Techpoint labai plona lazdele. Taip, tačiau tai visų pirma galimybė. Manau, kad tai yra protingas įrankis, kuris padeda mano mintys teka iš galvos į Notepad Moleskine puslapiuose.

Bet kai rašiklį ir popieriaus yra ne jums, prašome kreiptis į savo technologinių kolegomis. Tinka ir standartiniai redaktoriai (Word ar puslapius iš "Microsoft" Apple "), ir daugiau minimalistiniai sprendimai, pavyzdžiui, Ommwriter. Galbūt norite jautriais ekranais. Apskritai, ieškoti labiausiai patogus sprendimas.

3. Nustatyti pateisinamą ribą

Žmonės naudojo įdėti apribojimą parašyta numerį, pvz, 3 puslapius kasdien. Tačiau ekspertai sutinka, kad efektyvesnis sprendimas išlaikyti dienoraštis bus terminas.

Racionaliai spręsti dėl kiek laiko per dieną galite skirti šiam okupacijos savo įtempto grafiko. Net jei iš pradžių ji yra tik 5 minutės.

Ribotą laiką padeda žmonėms sutelkti dėmesį į konkretų tikslą, kai jie pradeda laikyti dienoraštis. Jis gali būti sunku pamatyti priešais 3 tuščių puslapių, ir tai baigėsi, ir jis pradėjo. Laiko limitas nebus atrodo išbandymas.

Pennebaker rekomenduoja rašyti 15-20 minučių per dieną. Tokiu atveju vienintelė taisyklė - daryti nuosekliai.

4. Jūs neturite būti Šekspyras

dauguma trokštantis rašytojų (Nesvarbu, ką jie rašo užrašus dienoraštis prašymas dėl populiaraus žurnalo arba tūrio romano straipsnis) paprastai yra klaidingas įsitikinimas, ką jie rašo, turėtų būti gilus ir jausmingas. Ir kai tokios klaidos, pradėdami laikyti dienoraštis, galite būti tikri, kad jis lems nesėkmę. Ši veikla yra nukreipta į išorę kitiems ir blogas jūs turite išsaugoti save. Tikras gylis ateina natūraliai, savaime, netgi atsitiktinai. Įmantrumas kyla, kai žmonės specialiai bando atrodyti protingesni.

Šekspyras buvo puikus rašytojas, nes natūralaus talento ir kruopštaus tyrimo dėl žmogaus prigimčiai. Bet kas gera jam, jis neturi būti toks jums. Jums nereikia parodyti savo literatūrinį talentą. Jums tiesiog reikia rašyti.

Aš patars mano pacientai pamiršti apie rašybos, skyrybos, ir tiesiog išlieti popieriuje savo srautą sąmonės. Taigi laikyti dienoraštis padės atnešti į pirmą vietą tą informaciją, kuri yra saugoma šiek tiek giliau sąmonę. Duoti savo išsiliejimas.

maud Purcell

5. Neredaguokite

Vienas iš palaikymo dienoraštis tikslų - ištirti jūsų galvoje sritis, kad jūs negalite norite duoti. Įrašai - tai ne straipsnis. Niekas Patikrinkite rašybą, gramatiką, skyrybą ir struktūrą, turinį. Kai redaguojate, pradedi galvoti apie ir sutelkti dėmesį į pristatymą, o ne nuo jų minčių.

Dienoraščio esmė rašyti be mąstymo. Mintys, mes išvengti mūsų intuicija, todėl visai tikslu dienoraštis yra prarastas. Dienoraštis gali padėti ištirti būdus, kuriais mes negalime sąmoningai aptikti. Mes galime rasti labai įdomi tema, jei ne nustoti galvoti metu.

6. Užsiimti savo dienoraštyje toje pačioje vietoje kiekvieną dieną

Jums nereikia būti užrakintas vienišas dramblio kaulo bokšte, užsirašyti savo mintis. Tačiau, jei turite konkrečių vieta, kur jums bus išlaikyti asmeninis dienoraštis, ji prisidės prie labiau loneliness gerų pastabose.

Turiu mėgstamiausią kavinę Londone, kur man patinka rašyti. Net tada, kai atrodo, kad triukšmingas nuo dings puodeliai ir kalbėjimo lankytojų, aš rasti šią raminantis foninį triukšmą. Jis padeda man iš karto sureguliuoti į pageidaujamą mados, ir aš pasinerti į savo dienoraštyje. Jei kavinė yra ne jums, pabandykite parašyti ramioje kambarį namuose arba ant Suoliukas.

Tegul tai bus patraukli vieta, kur kaimiškas, kur yra dalykų, kurie tave įkvepia, kur galima pamatyti juos, liesti ar jaučiasi kvapas: gėlės, sentimentalų nuotraukosRelikvijų ar malonus gėrimas - jūsų pasirinkimas.

maud Purcell

7. Palikite vietos priežiūrai

Kai aš pirkti naują su Moleskine, prieš pradėdami dienoraštis, visada praleisti pirmuosius du ar tris puslapius. Kai aš užpildyti visą Notepad (paprastai vienerius metus), už kurį laiką laukė, o paskui vėl jį perskaityti.

Rereading, aš atkreipti dėmesį į pastabas ar mintis, kad aš manau, kad svarbu atkreipti dėmesį į puslapio numerį arba rašymo datą, tada stovi pačioje pradžioje dienoraštis. Jis palaipsniui vystosi turinį, kurios dėka galiu sužinosite svarbius įrašus. Tai puikus, man padėti, kai aš susiduria su sunkumais. Matau, kaip praeityje, susiduria su problemomis, kurios atrodo neįveikiamos man, bet kuri galų gale galėjau susidoroti.

Ekspertai yra skirstomi, tai būtina dienoraštis turinį ar ne.

"Kai kurie žmonės kaip statinio buvimas, kas - ne, - sako Pennebaker. - Ne - Kai kurie, kaip iš naujo perskaityti tekstų rašymas, nors žmonės. Esmė ta, kad rasti kelią, kad bus dirbti jums. "

Purcell turiu kitą požiūrį: "Man patinka ši idėja. Žinoma, kai kurie dienoraštis dalys bus rodomas daugiau susiję su jūsų gyvenimo, kaip visuma. Ir greitas priėjimas prie šių pastabų bus naudinga, ypač į spiralinius arba stresinės momentai gyvenimas. Pažymėtina, kad ten bus galimybė priminti save, kaip jums susidoroti su iš pažiūros beviltiškų situacijų praeityje. "

8. Laikyti dienoraštis atokiau nuo smalsių akių

Rasti patikimą ir saugią vietą savo dienoraštyje. Kad šį pratimą būtų tikrai veiksmingas, jūs turėtumėte jaustis laisvai ir rašymo dalykų, kurie negali net pasakyti tavo geriausias draugas.

Asmeniniai dienoraštis - tai ne laiškas kitam asmeniui. Tai nėra dokumentas, kuriame kiti turi spręsti jums. noriu parašyti knygą? Gerai. Parašyti knygą. Dienoraštis - tai tik jums vienam. Jei parašyta, gali pakenkti kitų jausmus, arba sugadinti savo reputaciją, sunaikinti ar paslėpti saugioje vietoje dienoraštis.

Atminkite, kad rašote tik dėl savęs.