Kaip paversti namų biurą ideali vieta dirbti

Kaip darbovietė Jus veikia

Apie tai, kaip organizuoti savo darbo vieta priklauso nuo jūsų sveikatos būklę ir, atitinkamai, jūsų produktyvumas. Gerai įrengtas, ergonomiškai suprojektuotas namų biure galėsite padaryti daugiau nei įprasta ir jaustis geriau tuo pačiu metu.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dirba biure su gerai suprojektuoti išdėstymą, efektyviau atlikti užduotis. Pavyzdžiui, studijaIšleista vadybos mokykla Minesotos universiteto nustatė, kad darbuotojai, kurie pakeitė savo kėdės ant Kierat, gerokai padidino savo produktyvumą.

Pirma, dėl to, kad neįprastas veikimo būdas buvo stebimas nuosmukis rezultatus, bet kai tyrimo dalyviai pritaikyti jų veiklos rezultatai pagerėjo. Didesnis našumas, pagerėjo darbo kokybė ir bendrauti su kolegomis.

Ji taip pat veikia atvirkštine tvarka: prastai organizuota darbo aplinka gali sukelti sveikatos problemų ir sumažinti efektyvumą. Čia yra keletas problemų, kurios gali kilti nuo prastai sumanyta vietoje:

• profesinių ligų, raumenų ir kaulų;
• ligos, gimdos kaklelio stuburo;
instagram viewer
• skausmas pečių;
• skausmas riešų;
• apatinės nugaros dalies skausmo;
• kanalo sindromas;
• skausmas alkūnių;
• akių įtampą dėl nepakankamo apšvietimo;
• stresas kyla dėl triukšmo ar netvarkos;
• svorio padidėjimas dėl sėdimas darbas.

Deja, daugelis Vertėjai nereikia mokėti pakankamai dėmesio savo namų biurams. Ir atsižvelgiant į tai, kad laisvai samdomų vertėjų mokama už atliktą darbą, jis praranda ant nepatogių darbo vietoje ne tik savo sveikatą, bet ir savo pinigus. Galų gale, tuo mažesnis efektyvumas, apatinės ir pajamos.

Kaip įrengti darbo vietą

Naujokas Vertėjai dažnai perka jūsų namų biure arba tiesiog pigus dėvėtų baldų. Ir kai jų verslas eina į kalną, jie yra tiesiog per daug užsiėmę, kad pakeisti baldus ar kažką pagerinti savo pareigas. Taigi, kad jų darbas nėra labai patogu.

Yra keletas būdų, kaip pagerinti savo namų biurą dabar. Pažvelkite į savo stalo, ant techniką, kad jūs naudojate, ant kėdės. Ji turėtų būti tinkamai rasti šiuos elementus, o komforto lygis bus gerokai padidinti.

darbastalio

Jei naudojate įprastą lentelę, jis turi būti pakankamai aukštas, kad jūs neturite pasilenkti jį. Tuo pačiu metu jis neturėtų būti toks didelis, kad jūs turite išgręžkite riešą rašant ar kompiuterio darbą. Teisingas aukštis stalo priklauso nuo jūsų ūgio.

Specialistai vienas iš didžiausių medicinos centrų pasaulyje, Mayo klinikos, davė keletas rekomendacijų apie ergonomiška darbo vietos sukūrimą. Pasak jų patarimus, lentelė turi būti ne didesnis nei 86 cm.

Apskritai, standartinis aukštis stalo laikomas 75 cm, tačiau yra bendras vertė vidutinio ūgio asmeniui - 175 cm. Kaip apskaičiuoti idealų Stalo aukštis sau? Padauginkite savo ūgį coliais iki 75 ir padalinti 175. Pavyzdžiui, mano ūgis - 163 cm, todėl idealiai aukščio stalas man yra apie 70 cm.

Patikrinti, kaip šis aukštis yra jums tinka, tiesiog. Kai tu sėdi tokiu stalu, alkūnės turėtų būti laisvai guli ant stalo, o pečiai nepakiltų. Mano atveju, 70 cm aukštis buvo idealus šiuo atžvilgiu.

Ir nepamirškite išlaisvinti pagal jūsų stalo erdvė: niekas neturėtų kištis į kojas.

Įranga darbui

Kompiuteris, nešiojamas kompiuteris, planšetinis kompiuteris ir išmanusis telefonas - gana dažna rinkinys šiuolaikinės freelancer. Jei naudojate daugiau nei vieną devaysa reikia galvoti apie jų buvimo vietą. Kai namų biuro, skirtas montuoti tik vieną įrenginį, ergonomika, gali būti padaryta.

Vieta dirba metodai įtakos jūsų komfortą, net jei nepastebi. Jei ekranas yra per mažas, pavyzdžiui, kai jūs naudojate planšetinį kompiuterį, dirbate sulenktos padėties, kuri gali ilgainiui sukelti skausmą pečių ir nugaros. Jei ekranas yra per didelis, skauda kaklą.

Štai keletas žingsnių, siekiant padėti jums naudoti techniką su didesniu komfortu.

1. Pasirinkite pagrindinį įrenginį

Nustatykite savo darbo vietos į įrenginį, kad jūs naudojate dažniausiai, bet manau, kad apie tai, kaip naudoti kitus prietaisus su didesniu komfortu. Pavyzdžiui, šalia pagrindinio stalo gali būti kitą lentelę mobiliąsias programėles.

Jei turite kėdę su ratukais, galite lengvai pereiti nuo vieno stalo prie kito, kai jums reikia naudoti kažką iš mobiliųjų įrenginių. Ir, kad būtų lengviau su jais dirbti, naudokite stovo turėtojams, stalo ar grindų. Jie yra lengva reguliuoti ir padėkite ekraną aukštyje patogiam darbui.

2. Patikrinkite ekrano aukštį

Kai tu sėdi su nugara tiesi, ekranas turi būti pastatytas ne jūsų akių lygio. Jūs neturite nuleisti akis, arba ieškoti. Norėdami reguliuoti ekrano aukštį, galite naudoti specialias lentynas.

Na, jei nori dirbti ant laptopo, galima naudoti papildomą monitorių, kurios neturi visą laiką laikyti galvą pakreipus.

3. Nustatyti teisingą atstumą

Jūsų kompiuteris turi būti pakankamai arti, kad jūs neturite pasilenkti į priekį, o darbo. Jei sėdi su tiesia nugara, galite paliesti ekraną pirštų galiukais pasirinkti tinkamą atstumą. Jei jūs turite pasiekti monitorių per toli, bet jei galite įdėti ranką ant jo - per arti.

Pirmininkas arba

Jei turite sėdimas darbas, svarbu pasirinkti patogų kėdę, kuri suteikia gerą paramą nugaros.

Yra markių biuro baldai, ypatingą dėmesį į darbo komfortą. Pavyzdžiui, Herman Miller, kuri gamina gerai žinomas Aeron Ergonominė kėdė, taip pat įmonės ir Haworth Humanscale prekės, todėl dėmesio ekologiškumą ir ergonomika baldai.

Taip, šie kėdės yra ne pigūs. Naujos ergonominė kėdė kaina gali viršyti 100 tūkstančių rublių. Tačiau tai nėra būtina pirkti naują kėdę, galite jį rankomis arba pasirinkti pigesnius atitikmenis.

Svarbiausia, kad kėdė yra gerai palaikoma atgal - atgal kampas turėtų būti šiek tiek didesnis nei 90 laipsnių, todėl galite atsipalaiduoti jūsų nugaros raumenis.

Čia yra ergonomiška kėdė ženklai:

• reguliuojamo aukščio;
• remti už nugaros, ypač juosmens;
• Porankiai tame pačiame lygyje su klaviatūra;
• atgal gali būti išlenktas, spyruoklė pagal kūno svorio.

kūno padėtį

Net labiausiai ergonomiška darbo vieta yra nesiruošia padėti jums likti sveikas ir padidinti produktyvumą, kai jūs dirbate netinkamoje padėtyje, pavyzdžiui, kumpinti.

Štai keletas patarimų apie teisingą laikyseną:

• Sureguliuokite kėdės aukštį ir padėtį rankas. Atsisėskite taip, kad abiejų kojų ant grindų, o tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio 90 laipsnių kampu.
• Patikrinkite nugaros atrama. Jei jūsų kėdė neteikia gerą paramą, padėkite pagalvę atleisti įtampą nuo juosmens.
• Įdėkite kėdę atsižvelgiant į darbo centre. Jūs turite būti aišku, priešais jo pagrindinis darbo ekrane.
• Sėdėti tiesiai. Negalima kumpinti arba liesos ant stalo.
• Imtis reguliarios pertraukos. Net jei jūsų laikysena prie stalo yra idealus, yra nieko gero sėdėti visą dieną.

Alternatyvios darbo vietos

Jei per jaučiatės nepatogiai ar nerimauja, kad jūsų darbas yra per sėslus, apsvarstyti galimybę įdiegti alternatyvų darbo vietos.

Yra daug variantų darbo vietoje, ir ne visi jie yra stalas ir kėdė. Štai keletas alternatyvų pavyzdžiai:

• lentelė stovi veikimą;
• Kamuolys tinkamumo kaip kėdė;
• stalas su Kierat;
• ortopedijos kelio kėdė.

Dauguma laisvai samdomų vertėjų pasirinkti darbo stalų, kuriame galite dirbti atsistojus.

Nepriklausomas žurnalistas Samantha Gluck (Samantha Gluck) paaiškino, kodėl ji pasirinko nuolatinį darbo vietą:

Aš praleido daug laiko posėdyje daug. Ir visą šį laiką ieško būdų pagerinti savo sveikatą. Maniau: bandysiu, o jei jums nepatinka tai, aš dirbs kaip ir anksčiau. Nuo tada, aš niekada dirbo anksčiau.

Samantha naudoja už darbo padėties lentelę apie du su puse metų. Jos normalus darbo sesijoje prie stalo paskutinio apie tris valandas ir gali pasiekti iki penkių valandų.

Laisvai samdoma rašytoja Jennifer Matternas (Jennifer Matternas), naudojant nuolatinį darbo vietos nuo 2010 m turi savo trijų iki keturių valandų per parą ir kaitaliojasi su kitose vietose darbą:

Mėgstu šokti iš vietos į vietą. Aš persikėlė iš savo kėdės, kėdė, ir tada prie stalo į darbą atsistojus, ir tada atgal.

Rasti tinkamą alternatyvą

Viskas iš pradžių turite problemų tam kad rasti idealią alternatyvą įprastinių stalo. Dažniausiai problemos susijusios su brangumo specialių darbo vietų. Jei negalite sau leisti brangaus baldus ar nenorite investuoti į darbo gerinimo, galite padaryti savo stalo už darbą atsistojus.

Pavyzdžiui, pateikti pagal monitoriaus didelė knyga, ją pakelti iki norimo lygio, o klaviatūra ir pelė įdėti į atskirą, šiek tiek aukštesnio stalo.

Ar patinka Jennifer Mattern, taip pat surinkti savo darbo vietoje nuo įprastų baldų. Ji įdėti kabineto lentynos modulinės vieneto su kojomis, ne jam - nedidelį langelį viršuje - mano nešiojamas.

Na, jei turite padaryti lentelęSiūlo plačias galimybes vaizduotę. Dėl laikinoje darbo vietoje gali tilpti visą reikalingą įrangą.

Svarbiausia yra stebėti, kada ji buvo akių lygyje arba šiek tiek žemiau, todėl jūs neturite gulti.

Ir, žinoma, reikia susirūpinęs patogiu išdėstymas klaviatūroje, pavyzdžiui, ant atskiro stalo. Galite įsigyti belaidį "Bluetooth" klaviatūra ir be problemų jį naudoti su nešiojamuoju kompiuteriu ar tabletę.

Be to, būtina rūpintis grindų, pavyzdžiui, įdėti kilimėlį, kad jūsų kojos nepavargsta.

Privalumai alternatyvaus darbo vietos

Vertėjai, pasirinkti darbo stalas atsistojus, pažymėkite teigiamą poveikį sveikatai: blukimui nugaros problemų, sumažinti nuovargį nuo sėdimas darbas. Be to, padidėjusi koncentracija ir psichikos aiškumo, sumažinti nereikalingų numerį naršyti internete.

Jennifer Matternas pamačiau ką darbovietė tinka tingus: Kuo greičiau jūs baigti darbą, tuo greičiau galės atsisėsti, ir tada nustoja būti išsiblaškęs ir sutelkiant darbe.

Be to, jūs galite kaitalioti darbo vietų, priklausomai nuo veiklos rūšies. Pavyzdžiui, jei užduotis reikalauja koncentracijos, darbo posėdį, ir, jei norite atlikti tyrimus arba trumpai išnagrinėti kai kurias medžiagas - autoritetą.

Tačiau jūsų stalo ir kūno pozicija nėra vienintelis dalykas, kuris turėtų būti laikomas. Aplinka taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Už darbo vietoje

Jūsų Home Office - tai ne tik kėdė, stalas ir monitorius. Norėdami sukurti sveiką darbo atmosferą namuose, jums reikia rūpintis aplinka. kaip šviesos ar triukšmo veiksnių labai paveikti jūsų sveikatą.

apšvietimas

Zhang Vivian (Vivian Giang) iš Šiaurės Karolinos universiteto studijavo šviesos poveikį darbuotojų produktyvumą. pagal tyrimų rezultataiŠviesa turi tiesioginį poveikį našumui. Paskelbtas verslo mokyklos dienoraščio straipsnis teigia, kad svarbu ir tipą ir sumą šviesa biurų.

"Kietos" šviesos, kurios spalvos temperatūra 3000 K padidina produktyvumą, bet geriausias poveikis žmonėms yra reali dienos šviesą. Jei asmuo neturi prieigos prie natūralios šviesos ir dirba belangiame kambaryje, jis tampa irzlus ir pavargęs greitai.

pagal tyrinėjimas Northwestern University, darbuotojai, kurie turi prieigą prie šios dienos šviesoje darbo dieną, mėgautis geriau sveikata ir gera nuotaika, jie labiau linksmas, energingas ir produktyvus.

Taigi pasirinkti kambarį su langais į darbo dienos metu mėgautis esama dienos šviesą.

triukšmas

Triukšmas gali ne tik atitrauktų nuo darbų, bet taip pat turi neigiamą poveikį sveikatai. Pavyzdžiui, jei gyvena arba dirba kambarys yra šalia triukšmingos gatvės, jis gali sukelti stresą, sutrikimai, širdies ir kraujagyslių sistemos, dirglumas ir miego sutrikimai.

Sveikatos problemos, susijusios su triukšmo - gana dažnas reiškinys. pagal ataskaita Europos regioninis biuras, eismo triukšmo kenkia beveik kiekvieną trečiąjį asmenį Europoje.

Jei gana triukšminga, verta imtis veiksmų savo namų biure. Šiuolaikiniai garso izoliacinės plokštės gali būti lengvai montuojamas rankomis. Be to, jie taip pat atrodo originalus ir atnaujinti interjerą.

Dėl papildomos garso izoliacinės patalpos gali būti naudojamos kilimai, užuolaidos ir apmušalai, nustatyti naujus kokybiškus langus ir storesnis duris, pagaminti iš medžio masyvo.

Ir svarbiausia, atminkite: ergonomiška darbo vieta padeda jums jaustis geriau ir būti labiau produktyvus. Taip, kad visi jo organizavimą išlaidos gali būti laikomos ilgalaikės investicijos į jūsų verslui.