10 būdų, kaip atsikratyti sėdimųjų darbo dienomis
Darbas Ir Studijos / / December 25, 2019
Jei tu sėdi kasdienį darbą, tada paleidus tampa "biuro planktono" riziką ir pakenkti jūsų kūno.
Dabar gėrio: yra būdų, kaip padėti jums susidoroti su sėslaus gyvenimo būdo, net jei jūsų biure neturi sporto salę.
Sėdimas kasdien darbai - tai nauja forma rūkyti.
Naujas tyrimas rodo, kad net jei veda aktyvų gyvenimo būdą, tačiau, nepaisant to, praleisti aštuonias valandas per dieną sėdi prie kompiuterio ekrane, jums sumažinti savo gyvenimą.
Po šios naujienos pasirodymo ant stalo su Kierat (arba, kaip jis vis dar gali būti vadinamas "veikia" lentelė) interesų sujudimas: Šis contraption leidžia jums dirbti ir tuo pačiu metu turėjo apie 2,4 km valandą.
Ar galime tikėtis, kad visur kaip ateityje? Tikriausiai ne. Stalas su Kierat gali būti labai brangu ir sudėtinga. Jei mes atsižvelgti į tai, kad daugelis iš mūsų dirba nuotoliniu būdu, ir daugelis įmonių ieško ne visiems išsaugoti, tai mažai tikėtina, dauguma iš mūsų greitai bus vaikščioti ant Kierat tuo pačiu metu pelnas teksto.
Laimei, yra ir kitų būdų, kuriais jūs galite praleisti mažiau darbo dienų sėdimoje padėtyje.
1. Gaukite save žingsniamatis
Fitbit, "Nike + Fuelband arba žandikaulio Iki motyvuoti jums daugiau judėti, parodyti jums, kiek žingsnių per dieną jūs padarėte. Jei pastebėsite, kad jūs esate toli nuo dienpinigių (10000 žingsnių), ji yra gera priežastis, įsilaužti į jūsų atsistoti ir vaikščioti, o ne vėl naršyti po internetą.
2. Nustatykite žadintuvą
Kai mes dirbame sėdi, mes dažnai patenka į sąmonės pusė miega. Siekiant to išvengti, suteikti sau žadintuvą, kuris skambėtų kas valandą. Jis jums primins, ką jums reikia keltis, ruožas, ar kažkaip kitaip lankstytis savo raumenis.
3. Nenaudokite biuro aušintuvas
Daugelis iš mūsų darbe turite aušintuvas su vandeniu, kuri sutaupys mums troškulį ir padeda suvartoti kasdien suvartojamo vandens kiekį. Tai labai gerai, bet yra vienas trūkumas: aušintuvas pas mus, paprastai pora žingsnių.
Kad nebūtų tapti "biuro planktono", leiskite mums šiek tiek komplikuoti savo užduotį: kitą kartą, kai mes esame ištroškę, mes nenaudojame biuro aušintuvas, ir paleisti į parduotuvę per gatvę už butelį vandens.
4. Papietauti už biuro ribų
Jei šalia jūsų biure turi gerą kavinėje ar valgykla, kur skanus virimo, tai puikus pretekstas pasivaikščioti per pietus.
Ir jei jums atnešti maistą su jais iš namų, tai taip pat nėra priežastis praleisti pietus biuro virtuvėje: Gauti netoli darbo vietos, kur jūs galite turėti iškylą, ir pakviesti su savo kolegomis. Tiesiog nepraleisk paskutinės šiltos vasaros dienos.
5. Elgesio susitikimai kelyje
Jei jums reikia pasikalbėti su vienu iš savo kolegų, paprašykite jų eiti, o ne sėdi užgulta biure.
Jei turite sunku pokalbį, pasivaikščiojimas padės jums, jis bus sukurti atpalaiduojančią atmosferą. Ir tai yra daug lengviau pasikalbėti su kuo nors vaikščioti su juo vieną šalia kito, o ne sėdi priešais jį ant stalo.
6. Rengti susitikimus stovi
Galite surinkti visus aplink stalą virtuvėje, pavyzdžiui. Ne kiekvienas susitikimas / kas mini kolekcija verta skirti konferencijų salėje, ir dauguma žmonių sugeba pastovėti kelias minutes.
7. Pasivaikščiojimas po metu Tarnybos telefono skambučius
Jei kalbame apie mobilųjį telefoną, tai nereiškia, kad tuo pačiu metu jūs turite sėdėti ant žemės. Nužengti biure Prieškambario porą kartų, bet tai geriau eiti į lauką ir užtrukti keletą ratų aplink biure.
8. Pabandykite dirbti stalo su reguliuojamo aukščio
Šis prietaisas padės jums kaitalioti sėdimas darbas su stovėti. Nustatyti tikslą - kelis kartus per dieną pakaitinių darbo sėdėdami su autoritetą darbe.
9. Atvykite į kolegomis
Jei reikia ką nors paklausti kolegą, kuris sėdi kitame kambaryje, tada eikite su juo ir paklauskite jo asmeniškai, o ne rašyti jam laišką arba paskambinti. Kalbėkite vienas ant vieno daugiau naudingos tuo, kad jie gali būti naudojami siekiant išvengti neteisingo: asmeninis pokalbis galite įsitikinti, kad jūs ir jūsų partneris suprasti vienas kitą.
Jei jūsų įmonė turi kelis biurus visame mieste, ir jums reikia kreiptis į kolegą iš kito biuro, tai geriau eiti į jį, jei įmanoma, vietoj vadino jį.
10. Aplankykite biuro salė
Jei jūsų įmonė turi savo treniruoklių salė, būtų neprotinga nesiimti galimybę aplankyti ją. Jei 25 minučių vidutiniu tempu užsiimti vaikščioti ant Kierat, jūs jausitės daug geriau ir net ne prakaitas iki taško, kad jums buvo duše.
Pavogtas 25 minučių darbas atsigriebti, nes jūsų spektaklis po mini treniruotės bus žymiai padidinti.
motyvais