Kaip pailsėti pertraukos, tada dirbti našiau
Darbas Ir Studijos / / December 25, 2019
Kai didžiulis sąrašas akyse, pertraukų atrodyti neišgali prabanga. Bet jie yra būtini ne tik sveikatai, bet ir padidinti efektyvumą. Populiarių knygų apie produktyvumo autoriai dalijamasi jų patarimai.
5-15 minučių
vadovas
"Tate Karson (Carson" Tate), autorius knygos "Darbas lengvai. Individualus požiūris į padidinti našumą"Pataria nutraukti visiškai atsijungti nuo darbo. Sustabdyti snacking ir peržiūrėti elektroninio pašto tuo pačiu metu.
Perkelti: eiti ir eiti laiptais, pasivaikščioti į gatvę, užtrukti keletą push-up arba šokinėja. Judėjimas padidins koncentraciją ir kūrybiškumą. "Nesvarbu, ką jūs darote, svarbiausia - sušilti - sako" Tate. - penkių minučių pertrauka gali būti dar efektyvesnis nei pusvalandį, jei norite įtraukti į jį judėjimą ".
atsipalaiduoti
Ir kartais labai produktyvus būdas tai padaryti nieko. Tomas Mora (Maura Tomas), autorius dirbti be sienų, pataria pertraukos nežiūrėti į sąrašą. užsiimti meditacija, Praktika atidumas ar tiesiog giliai kvėpuoti. "Šie metodai padės pralinksminti, nesvarbu, kiek jūs neturite laiko: dvi minutes ar dvidešimt", - sako Tomas.
Arba tiesiog pažvelgti į žalumos už lango ir svajoti. Pasak mokslininkųŽalieji mikro Stabdžiai: Aprašymo darbovietės pobūdį gerina nuotaiką ir efektyvumą.Tokie "žaliųjų" mini pertraukos pagerinti koncentraciją ir našumą.
30 minučių
Nesėdėkite ant žemės
Laura kamino (laura kamino), autorius išsekimo Cure, pataria pėsčiomis vikriai. Jei leidžia oro sąlygos, eiti kelis kartus ir eiti laiptais. "Kai tu sėdi ne už valandas stalo, energijos lygis sumažės, - sako kamino., Vaikščioti aplink automobilių stovėjimo aikštelė ar visų pastato aukštų naudoti įprastai: - gaukite kas yra kopėčios kaip simuliatorius ".
Uber ant stalo
Kitas variantas - atkurti tvarką darbo vietoje. Koks gali būti pasakyta apie santykius sutrikimas ir kūrybiškumo, chaoso ant stalo sukelia stresą. Netvarkinga stalas leidžia jaustis, kad jūs negalite susidoroti su darbu. Tikėtina, kažkur šiame netvarka buvo dokumentai, kuriuos reikia jūsų dėmesio.
pokalbių
Bendravimas taip pat padės atsipalaiduoti. Paskambinti kam nors iš draugų ar pokalbių su kolegomis. Tiesiog nereikia kalbėti apie darbą, rasti kitų temų.
60 minučių
pasivaikščiojimas
Negalima likti darbo vietoje, papietauti kavinėje ar susitikti su draugu. Pasak Tomo, tai padės atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir įkrauti savo baterijas. Ar išgerti kavos su kolegomis. Darbo santykiai stiprinimas yra naudinga karjera.
Įrašykite savo mintis
Kai nenorite eiti bet kur, vyplesnite visas susikaupusias mintis ant popieriaus. Taigi jūs esate laisvas nuo jų ir įvertinti juos objektyviau. Jei turite didelį projektą priekį, užsirašykite savo planus. Kai atėjo laikas gauti į darbą, jums bus pasirengę.
skaityti
Pailsėti nuo ekrano ir skaityti knygą. kartais skaitymas mažina stresą dar efektyvesnis nei muzikos ar pasivaikščioti. Ji ramina ir padeda pamiršti apie savo problemas.
taip pat žr
- 9 paprasti ir veiksmingi būdai sumažinti stresą →
- 22 netikėtų būdų, kaip susidoroti su nerimu →
- 25 būdų, kaip jaustis geriau bloga diena →