Kaip atsikratyti blogų įpročių darbe
Produktyvumas / / December 23, 2019
Kaip veikia įprotis
Svarbus bruožas bet įprotis yra pasąmonę kartojimas. Užburtas ratas nesąmoningų automatinių veiksmų.
Kaip pažymėjo Charles Duhigg (Karolio Duhigg) savo knygoje "jėga įpročio"Užburtas ratas veiksmų beveik visada tas pats modelis. Mes turime stimulas (trigerio), kad ji pradeda smegenis ir verčia į automatinį režimą įpročio; veiksmai - nuolatinis kartojimas nieko; apdovanoti - malonų pojūtį, kuris vėl ir vėl verčia šio modelio.
Panagrinėkime šią schemą kenksmingų darbo įpročius - dažnai tikrinti elektroninį paštą arba socialinius tinklus.
- stimulas: Jūs baigėte užduotį, ir nuspręsti, ką daryti toliau. Šiuo pertraukos pradėdami tikrinti elektroninį paštą.
- veiksmas: jūs žiūrite el pašto adresą ir skaityti visas raides, Jūs patekote, net jei jie nesusiję su darbu.
- apdovanoti: Jūs pajusite baigęs atlikti kelias užduotis, pavyzdžiui, reaguojant į email draugui, stebimą vaizdo socialiniuose tinkluose, įsakymo, kuris neseniai gavo peržiūros pasitenkinimą.
Problema yra tai, kad visi šie dalykai nėra susiję su darbu, jūs tik eikvoti savo laiką, ir
užduočių sąrašas Belieka nepaliesti.Laikui bėgant, šis ratas - skatinamasis poveikis, apdovanojimas - ji tampa automatinis. Ir įprotis formuojasi.
Atlyginimų lydi dopamino išleidimo, todėl jūs susiformavo priklausomybę tikrinti elektroninį paštą, o ne straipsniai apie produktyvumo nepaveiks gatavo įpročio.
Kaip atsikratyti įpročio
Interesą
Atnešti automatiniu režimu įprotį, būtina atkreipti dėmesį į visus modelio komponentai: stimulas, veiksmų ir apdovanoti. Domina jo įpročiai, ardyti į dalis ir jausti kiekvieną akimirką: Kodėl jūs norite daryti, ką patiria į veiksmo procesą ir, kas jums patinka su rezultato.
Būtent šis požiūris bendraujant su aprašytais savo kalboje ne TED konferencijų psichiatras Judson Brewer (Judson Breweris) įpročius.
Ką daryti, jei, užuot kariavę su jais, jūs tiesiog tikrai domina tai, kas vyksta šiuo metu? Alaus cituoja rūkymo pavyzdį. Kai žmonės yra orientuota dėl rūkymo aktą, domino tai, kad jie jaučiasi priveržimo metu, jie suprato, kad nėra malonūs jausmai neturi. Vienas iš eksperimento dalyvių vadinamas tiesioginis patirties bjaurus dūmų, cigarečių skonis atrodė savo cheminių ir labai nemalonus. Sprendžiant iš eksperimento statistika, įprotis koncentracija padeda atsikratyti jos.
Stenkitės išlaikyti stebėti, ką jaučiate, kai jūs vykdyti išsitraukia nuolatinė veiksmų, pavyzdžiui, tikrinti elektroninį paštą. Gal ji leidžia jaustis produktyvus?
"Daug dalykų, kad mes per dieną, suteikia mums efektyvumo prasme, o neįmanoma atsispirti ", - sako Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), autorius" The Lost knygą laiko. "
Bet faktas, kad jūs nuolat tikrinti elektroninį paštą, nepadeda jums geriau susidoroti su darbe, tai tiesiog suteikia klaidingą pojūtį užimtumo.
Suvokdami, kad įprotis nesuteikia jums nieko, galite ją pakeisti. Ir kad jums reikia naujo teigiamą poveikį, kuris pakeis nereikalingas.
substitucijos veiksmai
Tai bus lengviau paversti naudingu įpročiu, jei paliksite paskatų ir atlygį, tačiau pakeisti paties veiksmų. Panagrinėkime tą patį e-pašto adresą pavyzdį.
Baigsite vieną užduotį ir pradėti galvoti, ką daryti toliau. Tai stimulas. Vietoj tikrinti elektroninį paštą, jūs uždarote visas skirtukus, kurie gali atitraukti jus ir patekti į kitą užduotį iš sąrašo. Šis veiksmas. Galų gale, kai baigsite svarbias užduotis greitai ir jaustis produktyvesni. Tai atlygis.
Taigi jūs neturite sunaikinti įpročio, bet tiesiog pakeisti veiksmų, o vietoj to prarastą laiką gauti tikrai produktyvus dieną.
Kodėl būtina išnaikinti blogus įpročius
Atsikratyti blogų įpročių darbe, jums pakeisti savo gyvenimą apskritai. Teigiami pokyčiai vienoje srityje pasikeisti kitose gyvenimo sferose. Pavyzdžiui, nustojus tikrinti elektroninį paštą darbe, galite tai padaryti daugiau, ir atlaisvina vietos sporto. Ar naikinti elektroninio pašto ir socialinių tinklų patikrinti įpročio, jūs pradėsite, mažiau nervų ir miego geriau daugiau bendrauti su šeima, rasti laiko meditacijai.
Ir tai galioja ne tik individams, bet ir organizacijoms. Pavyzdžiui, kai Paulius O'Neillas (Paulius O'Neillas) vadovaujama Alcola įmonę, jis pasirinko pirmąjį prioritetinį darbuotojų saugumą. Dėmesys dėl kovos su nustatytais įpročius Alcola padarė vieną iš produktyviausių ir sėkmingų kompanijų aliuminio gamyboje.
Pasirinkite vieną įprotį per savaitę ir žiūrėti su delspinigiais už ją. Pabandykite pakeisti vieną nuolatinę veiksmų įmonėje, pavyzdžiui, darbuotojų samdymo ar susitikimus metodą, ir po kurio laiko pamatysite kaip tai paveiks organizaciją kaip visumą.
Suvokdami, kad įpročiai gali būti keičiami, gausite laisvę perdaryti juos savaip. Ir gavęs valdžią įpročius, kurie gali pakeisti mūsų gyvenimus į gerąją pusę.