Kaip elgtis su "skaitmeninio" streso?

Interneto plėtros ir technologijų - tai gerai. Tai buvo įmanoma realiu laiku dalintis informacija su žmonių, gyvenančių kitoje pasaulio pusėje, mokytis ir dirbti, neišeinant iš namų. Bet faktai yra užsispyręs: karta jajaja per Užfiksuotas telefonų ir kompiuterių. Ir tai neišvengiamai veda prie streso. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kas yra problemos esmė ir kaip ji gali būti išspręsta.

Stresas - «maras» XXI amžiuje. Per asmens gyvenimo susiduria su šimtais stresines situacijas: atmesti, skyrybos, ligos ir pan. Ir neseniai stresorių pridėta dar - skaitmeninių dalykėlių.

problema

Kanados gydytojas Hansas Selye teigė, kad nepriklausomai nuo stresoriaus rūšies, žmogaus kūnas reaguoja vienodai: kraujospūdis pokyčiai, padidėjęs cholesterolio kiekis, lūžis įvyksta psichologinis būklę.

Modernus mokslinių tyrimų įrodė: kompiuteris ir telefonams sukelti depresiją ir miego problemų. Žinoma, ne patys, o jų netinkamo naudojimo.

Kiek iš E-mail ( "kaip padidinti ...", "Kaip tapti milijonieriumi"), pranešimai apie socialinius tinklus ( "Labas! Kaip tu? ") Ir SMS'ok (" Ar patvirtinti paskolą "," Laisvas orų prognozė ") jūs gaunate kiekvieną dieną? Kiek skambučiai (telefonas, Skype, ir tt) jūs sutinkate? Tokiu būdu 90% įvesties informacijos - šiukšlių. Bet mes reaguojame į tai - atidaryti greitųjų žinučių programą, paspauskite "žalią vamzdis". Kaip rezultatas, kuriant

Paradoksalu, jei mes atimti "mėgstamus žaislus", tai sukels dar daugiau baimės. studija Britų mokslininkai (ne skubėti, kad būtų ironiška!) Parodė, kad 40% žmonių, kurie dalyvavo apklausoje, daugiau nei ogorchatsya jei jie išjungti internetą, o ne vandenį ar šildymą. Tuo pačiu metu 27% respondentų teigė, kad jie apskritai negali gyventi be prieigos prie tinklo. Ir kiek ruožas jums be interneto?

Net liūdniau, kad ne "neribotą» Wi-Fi, arba vėliau "iPhone neatneš laimės. Perteklinė technologijos Tai daro gyvenimą ne geriau, bet dar blogiau.

Bet yra gera žinia. Jis yra tai, kad su IT- streso «perdozuoti" gali (ir turėtų!) Kovoti.

sprendimas

Čia yra 20 prekių, kurios pateikiamos rekomendacijos dėl kovos su "skaitmeninio" streso sąrašas. Tai nėra būtina atsižvelgti į šiuos patarimus panacėja, bet jie padės jums smarkiai sumažinti neigiamų emocijų, kurias sukelia mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kitų dalykėlių skaičių.

1. Rūpinkitės savo miego. mes jau turime rekomenduojama 2-3 valandas organizuoti Lights Out "komendanto valandos" visiems prieinamų dalykėlių. Dar kartą: ne užmigti su telefonu ar nešiojamojo kompiuterio į savo rankas. Be to, nereikia laikyti mobiliuosius įrenginius po pagalve. Bankai ir internetinių parduotuvių kažkodėl patinka daryti adresų naktį. Jums reikia - pabusti iš beverčiai SMS'ki?
2. Nustatyti taisykles. Na, jei jūs nuspręsite patikrinti laišką kartą per dieną, pavyzdžiui, 12 val. Tai tikrai padeda dirbti vaisingai. Bet tai nėra pakankamai. Būtina pratinti prie, kad jūsų artimuosius. Priešingu atveju, jūs rasite universalų pasipiktinimą po antrojo "ignoravo" pranešimų ir panikos - po penktadalį.
3. "Atsikratyti" telefono. Ne, nereikia mesti telefoną į langą. Tiesiog atsakyti į klausimą: tai būtina visada turėti su savimi? Ar ne? Tada lėtai sumažinti sąlytį su juo laiką. Pirma, palikite jį į kitą kambarį per keletą valandų, o tada "pamiršti" namą už dieną. Tuo pačiu metu, uždaryti nesijaudinti, juos įspėja, kur jums bus ir ką daryti.
4. Pašalinti telefoną atokiai. Ar pastebėjote, kad kartais atrodo, kad telefonas vibruoja, bet jis iš tikrųjų "tylus". Bet mes Traukiami, lipti į kišenę ir patikrinti, kas atsitiko. Norėdami to išvengti, pašalinti telefoną atokiai - į maišelį arba kuprinę.
5. Išjunkite telefoną. "Oi, siaubas, mano telefonas yra miręs!". Lengva! Tai baisu. Nebijokite jų pačių kurį laiką išjungti savo mobilųjį telefoną. Po visų praleistų skambučių tikriausiai gaus pranešimą iš operatoriaus. Be to, telefonas yra išjungtas - tai gero skonio taisyklė filmuose, koncertą ar susitikime.
6. Naudokite filtrus. Dauguma elektroninio pašto programos turi specialius filtrus surikiuoti pranešimus. Naudokite juos ir pašalinti iš gaunamo nieko upelio, kuris yra ne pirmaeilės (pvz darbuotojų užduotis). Dėl raidžių jūs turite ypatingą likusį laiką, prisiminti?
7. Uždarykite langą. Ne visi sau leisti būti multitasking ir ramus tuo pačiu metu. Kaip taisyklė, daug įvairių užduočių tik išmušti iš vėžių. Darbas žodis? Tada uždarykite kitų nepageidaujamų programų, ypač naršyklę.
8. Nekaupia. Perkrautas paštas - ne priežastis prarasti širdį. Skaityti laišką ir nuspręsti, ką daryti su juo (ištrinti, siųskite į archyvą, atsakyti ar pridėti užduotį todo sąraše), tai trunka mažiau nei minutę. Nekaupia paštą, nes jūs turite nustatyti kaip priežastį su juo dirbti tam tikrą laiką, tiesa?
9. "Išjungti". tyrimas šouTai nedidelis «E-Mail-atostogos" mažina stresą ir pagerina efektyvumą. Pabandykite šią savaitgalį nepradėti "Gmail", ko gero, savaitgalį bus įdomu.
10. Pirmenybės. Įsivaizduokite, kad jūs žiūrite filmą su mylimam žmogui. Kutcheris yra apie pabučiuoti Portman, bet šiuo metu išgirsite garso praneštų apie naują žinutę. Jokiu būdu nereikia duoti stiprų norą jį iš karto skaityti. Tai nėra būtina sunaikinti idilė ir įdėti filmą pauzės. Patikėkite, meilės istorija Ashton ir Natalie (ir savo!) Yra daug svarbesnis už kitą žinią.
11. Būti realus. Jūs nesate įžeidė, kai pokalbio su draugu ar kolega jus tik pusė, o kita dalis kaspinu Scrolls Twitter ar su per tą perrašyti? Žinoma, taip. Negalima padaryti patys ir neleiskite kitiems tai daryti. Būkite atidūs su pašnekovu, pasinerti į tai, ką jūs sakote, jei norite patirti tikrą džiaugsmą, bendravimą.
12. Imtis silpnas. Yra juokingas "žaidimas", kuris gali padėti jums priartėti prie savo draugų. Taisyklės yra paprastos: jūs patenkinti kavinėje, įdėti visus telefonus stalo centre ir pamatyti ką nors silpną išsilaikyti be mobilaus savo posėdžio metu. Kas pirmas ištrauktas į mašiną, ji moka sąskaitas. ;)
13. Naudokite 20-20-20 taisyklę. Skaitmeninės technologijos - ne tik streso šaltinis, bet ir nuo daugelio ligų priežastis. Taigi, iš ilgalaikio darbo prie kompiuterio veikia mūsų akis. naudojimas paprastai 20-20-20Išlaikyti viziją ir "perkrauti" smegenis.
14. Sukurti jaukią aplinką. Jei raidės ir telefono skambučiai ne pakankamai erzina per dieną, taip ir daugelis valdyti darbą už nepatogių stalo ir sėdi ant nepatogių kėdės. Jauki aplinka - raktas į Pleasant "dialogo" su aukštos technologijos.
15. Blokas. Kai kurios įmonės blokuoti prieigą prie socialinių tinklų. Mes neturime imtis spręsti, kaip produktyvus tai yra, bet jei tuo metu, kai skaitote šį straipsnį jau patikrinti paštą ir pažvelgė į "Kontaktik", tada jums tai naudinga galvoti apie tai, kaip įdiegti programas, blokuoja, o prieigą prie tam tikrų ištekliai.
16. Pašalinti Whiners. Beveik kiekviena socialinė žiniasklaida yra "draugas", kuris yra nuolat verkšlena, kaip blogai gyvenime. Jo diržas alsuoja liūdna kabučių ir "išmintingesnė" statusą. Jei jūs nuolat susiduria su inkštimas, aš taip pat vpadesh tikėtasi. Pašalinti iš draugų draugais, ar tiesiog atsisakyti savo naujienas.
17. Susisiekti su mąstančių žmonių. Atminkite, kad pirmąjį straipsnį, mes pasakėme, kad technologijos padeda bendrauti su žmonėmis, kurie per šimtus ar tūkstančius kilometrų nuo mūsų. Ir tai puiku! Užuot tiesiog slinkti per juosta, naudokite laiką socialiniuose tinkluose, bendrauti su mąstančių žmonių.
18. "Ne", išmokti pasakyti. Jūs perskaitykite visą juostelę į "Twitter", uždėtinį du holivar forumas kaip ir visi draugais pics - manote, kad jūsų gyvenimas yra pačiame įkarštyje ir renginių esate susipažinę visais atvejais? Deja, realus gyvenimas vyksta kitoje pusėje ekrano. Pasakyti "ne" perdėtas Virtualus socialinė veikla. Tai geriau paklauskite vaiko, kaip jis daro mokykloje.
19. Naudokite naudingų programų. Dauguma minėtų patarimų, minimizuojant dalykėlių naudoti. Bet juos išbraukti iš mano gyvenimo visai, ir todėl jas paversti padėjėjų spręsti su stresu. Pavyzdžiui, naudoti programas, kurios leidžia jums kontroliuoti savo emocinę būseną (stresas Tracker, stresas Polių ir kiti - už "iOS" ir stresas Atvykimas, Pailsėti nuo streso ir kiti - už "Android").
20. Atstokite. Pastaraisiais metais, vadinamieji interneto savižudybė, ty savanoriškas pasitraukimas iš skaitmeninėje erdvėje, įskaitant visų socialinių tinklų, pašto dėžučių, ir kitų dalykų, sąskaitų pašalinimo, tampa vis labiau populiarus. Žinoma, tai yra labai radikali priemonė. Tačiau, jei jūs manote, kad jūsų nervai iki ribos, gal jūs geriau palikti tinklą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip tai padaryti, skaitykite čia.

Ar patyrė "skaitmeninę" stresą? Jei taip, dalis iš jų savaip komentarus išspręsti šią problemą.