Ar manote, kad gauti pakankamai miego, bet tai nėra

Mes galime eiti miegoti 22:00, tačiau blaškoma lovoje ilgiau nei dvi valandas, o po vidurnakčio eiti miegoti. Labai tikėtina, kad toks sapnas gali būti laikoma gera. Mūsų šiandienos paštu mes kalbame apie tai, kaip pasakyti, jei jūsų miegas yra veiksmingos, ir kaip padaryti taip.

Daugelis žmonių mano, kad miegas yra pakankamai, bet iš tikrųjų tai ne visada. Jie gali gulėti lovoje septynias valandas, bet pabusti iš šių penkių ar šešių. Nenuostabu, kad kitą dieną jie jaučiasi pavargę ir priblokšti.

Net jei jūs einate į lovą per vėlu, bet miegas yra neveiksminga, šios išmokos nepakanka. Laimei, šiandien yra puikus sekimo kaip FitbitTai leidžia mums suprasti, kaip veiksmingai buvo mūsų svajonė. Taip pat yra daug praktinių patarimų, kaip padidinti miego efektyvumą.

Moksliniai tyrimai šioje srityje yra palyginti neseniai. Ir tuo metu nėra vieno konkretaus Magiškas skaičius, požiūris į tai reikštų 100% veiksmingas miego. Galų gale, nustatant vertę yra jūsų jausmai: Ar jaučiatės pailsėję ryte, perspėjimo ir sugebėti sutelkti dėmesį į verslą. Visa tai yra pernelyg sudėtingas sąvokas, kad jūs negalite išmatuoti vieną skaitmenį.

Kaip išmatuoti miego efektyvumą

Yra trys pagrindiniai komponentai gerą miegą, kaip ilgai jūs miego, kiek laiko dieną ėjai miegoti, taip pat efektyvumas (ty kokybės) savo miego.

Iki to laiko, sporto sekimo parduoti, keli žmonės buvo girdėję apie miego efektyvumas - tai įmanoma tik specialistai. Yra būdų, kaip padėti vertinti šį parametrą. Pavyzdžiui, actigraphy - Registracija žmogaus motorinio aktyvumo su jutikliu fiksuotas ant riešo.

Šiandien yra daug paraiškų smartphonach, kuri gali sekti visus savo judesius miego metu dėl pastatytas akselerometro telefoną. Pavyzdžiui, miego laikas ir miego ciklas. programos taip pat gali sekti miego fazes ir pažadinti jus, kai atėjo laikas keltis.

Žinoma, jūs neturėtumėte pasikliauti vien tik duomenų, kurie bus suteikti jums dalykėlių. Pati jūsų kūnas gali pasakyti, kad kažkas yra negerai. Pavyzdžiui, jūs manote, nuolat padidintą mieguistumą dienos metu ar ilgą gulėti lovoje naktį ir negaliu užmigti.

Jei nuolat stebėti savo svajonę, galėsite laikui bėgant suprasti, kas trukdo jums gerai užmigtiIr miegoti ir miegoti. Jums gali tekti ką nors pakeisti savo gyvenime, pavyzdžiui, miegą šiek tiek anksčiau arba nustoti valgyti ir žiūrėti baisu filmų naktį.

Kaip pagerinti savo miego

1. Išjunkite televizorių, kompiuterių ir mobiliųjų telefonų valandą prieš miegą. Arba bent jau 30 minučių, jei jūs manote, kad neturite laiko užbaigti visus atvejus. Priežasties, kad turėtų tai padaryti, labai paprasta: mūsų smegenys suvokia mėlyna šviesa, kuri sklinda iš dalykėlių, kaip signalas, kad dabar dienos.
2. Būk miegoti tvarkaraštį. Pabandykite eiti miegoti ir kasdien pabusti maždaug tuo pačiu laiku. Tai padės jums daugiau ar mažiau struktūrizuoti savo dieną.
3. Negalima užsiimti intensyvių treniruočių prieš miegą. Daugelis iš mūsų galvoja, kad per fizinio krūvio, esame pavargę ir eiti miegoti ramiai. Bet iš tikrųjų tai ne visada atveju: fizinių pratimų gali pakelti mūsų kūno temperatūrą, ir dėl to bus sunkiau užmigti.
4. Prieš miegą negerkite alkoholio. Taip, iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad alkoholis padeda geriau miegoti. Tačiau nereikia pamiršti, kad jis gali padaryti mūsų svajonių neramus.

Siekdama veiksmingai miego nepamirškite, kad nesate bedvasis robotas, bet gyvas žmogus, todėl ne visi ir ne visada tobula. Beje, jei užmiega iš karto po to, kai susidaro ir išjungtas šviesos, nereikia galvoti, kad turite problemų miega. Tai visai normalu - supimas lovoje 20-30 minučių prieš krenta į Morpheus ginklų.

motyvais