Kaip tik 16 minučių miego trūkumo pakenkti jūsų produktyvumą
Produktyvumas / / December 23, 2019
Neteisinga miego gali rimtai trukdyti profesinės veiklos: jums neįvertinti problemą, jie atkreipė dėmesį į blogas ir galvoti ne apie tai. Tačiau, kalbant apie miego trūkumą, mes paprastai reiškia papildomą vieną ar dvi valandas budrumą. Mokslininkai išsiaiškino, kas atsitiks, jei miegoti tik 16 minučių trumpiau nei įprasta.
Kas atsitiks, jei jūs negaunate pakankamai miego
Sunku susikaupti
Mokslininkai iš Pietų Floridos universiteto atliko eksperimentąDvikrypčiai asociacijos miegoti su pažinimo kišimasis į darbuotojų darbo dienas. Dalyviai užduodami klausimai, pavyzdžiui, "Kaip dažnai jūs turite šiandien aplankė skirtingas mintis, kurios trukdo jūsų darbui?" Tai vadinama kognityvinė trukdžių.
Dėl atsakymai naudojama skalė nuo 0 (niekada) iki 4 (labai dažnai), ir po to, kai vidutinė vertė panaikinimo. Paaiškėjo, kad tomis dienomis, prieš kurį darbuotojai miegojo mažiau pažinimo trukdžių buvo didesnis.
Mokslininkai įrodė, kad net 16 minučių nedosypa trukdyti gerą koncentraciją.
Tik šiek tiek apleisti miego, jūs nustatote sau iki sumažėjo protinę veiklą, lėtas sprendimų priėmimo ir veiklos klaidą.
Dalyviai tyrimas patvirtino, kad turintys miegojo mažiau nei įprasta, jie dažnai išsiblaškęs ne darbu susijusių minčių ir negalėjo akcentas. Kaip rezultatas, vakare po psichikos kovoje jie jautėsi pavargęs ir nuėjo miegoti anksti.
Bendravimas buvo akivaizdu, darbo dienomis tarp miego kokybę ir gebėjimą sutelkti dėmesį. Galbūt tai, kad kasdieniame gyvenime labai mažai žmonių turi galimybę nusnūsti po pietų, ir būtinybę padermė savo smegenis yra daug daugiau nei savaitgalį.
Jūs tampate jautresnis stresui
Dėl tyrimo, mokslininkai pasirinko darbuotojus IT sektoriuje dideles pajamas ir rimtų įgūdžių. Tokie žmonės linkę dirbti ilgas valandas, ir jie labai neryškus tarp darbo ir asmeninio gyvenimo ribas. Vėlavimas telefono biuro ragina ne darbo valandomis, laiškus vėlai naktį ir anksti verslo susitikimų tapo sukelia miego sutrikimas režimas.
Visa tai reiškia,Darbo Šeimos konfliktas ir darbuotojo Miego: Įrodymai iš IT darbuotojų darbo, šeimos ir sveikatos studija į produktyvumo ir išsiblaškęs dėmesį sumažėjimas. Tai, savo ruožtu, didina stresą sukeliančius veiksnius ir pasireiškimo išorinių ir vidinių konfliktų įtaką. Pavyzdžiui, mieguistas tyrimo dalyviai pripažino, kad jie buvo sunkiau rasti pusiausvyrą tarp šeimos ir darbo. Jie neturėjo pakankamai laiko sau, ir jie mažai dėmesio savo vaikams.
Tai užburtas ratas: kuo mažiau miegoti, tuo daugiau nervų. Kuo daugiau patirti stresą, tuo daugiau įtakos jūsų miego.
Ką daryti
Mokslininkai nurodo, kad darbdaviai turėtų skatinti gerą miegą, arba bent jau ne gali būti pažeistas. Būtina sukurti ir išlaikyti kultūrą, kuri sumažina viską, kad trukdo darbuotojams gauti pakankamai miego, todėl našesnė. Ragina ne piko metu, valandomis, pareiga atsakyti į laiškus vakarais ir susitikimo pradžioje ryte reikia atmesti.
Patys, kaip darbuotojai turi nustatyti aiškią miegas ir sekti jį kiekvieną dieną. Jūs turite išjungti telefoną ir ignoruoti laišką po devynių vakaro. Tai tam, kad atsipalaiduoti po darbo, dera prie miego ir likti lovoje mažiausiai septynias valandas.
Reguliari mankšta taip pat padeda už gerą miegą. Tačiau dauguma darbuotojų mano, kad jie turi daug daugiau svarbių reikalų ir sporto neturite laiko. Bet užburtas ratas "blogas sapnas - neefektyvaus darbo" turi būti daužomi. Jei pakankamai miegoti kasdien, turi mokėti brangiai produktyvumo ir, svarbiausia, sveikatos.
taip pat žr🌝
- 10 būdų, kaip pagerinti savo miego
- 7 paslaptys žmonių, kurie gauti pakankamai miego
- Kaip miegoti miegoti