9 neakivaizdus priežasčių, kodėl jūs neturite laiko,

1. Turite "Paskubėk sindromas"

Jei jūs nuolat jaučia laiko trūkumą ir gyventi amžinai streso, gal turite "sindromas skubotai." Šis terminas yra įvestaA tipo elgsena ir Your Heart kardiologai Meyer Friedman ir Ray Rouzenman, pažymėti, kad daugelis iš jų pacientų skundžiasi laiko spaudimą.

ekspertai ligą apibūdino kaip: ". negailestingas pastangų pasiekti daugiau ar obsesinis noras padaryti kiek įmanoma trumpesnį laiką"

Žmonės su "sindromas skuba" greituosius mąstymo, greitai kalbėti ir greitai veikiantis. Atrodo, kad šis piko gamybai. Bet ne. Tiesą sakant, jie negali sau leisti net minimalios pertraukos, jausti nuolatinį stresą ir dėl to, tapo mažiau veiksmingas. Be to, "Rush sindromas" sukelia padidėjęs gamybos hormono kortizolio, kuris savo ruožtu gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip depresijaPailginto sekreciją kortizolio kaip galimo mechanizmo, kuriuo grindžiamas streso ir depresijos elgesį.

Kaip tapti našesnė

Norėdami įveikti "sindromas skubotai", peržiūrėti savo tvarkaraštį. Nelieskite multi-užduotis ir atlikti užduotis, savo ruožtu: pirma, svarbu, tada antrinis. Svarbu tai, kad nusiraminti, giliai įkvėpk ir leisti sau pertraukos.

2. Jūs neturite terminus (ar jie yra pernelyg neapibrėžti)

Žinoma, jūs jaustis ramiai, jei atlikti paprastą užduotį, jūs turite visą savaitę. Jūs galite tai padaryti lėtai kelis kartus dvigubo patikrinimo... ar atsipalaiduoti visą savaitę ir paskutinę dieną pasinerti į darbą su savo galva, o skubėti padaryti klaidų masę.

Kaip tapti našesnė

Terminai drausmės ir neleidžia vilkinimas užfiksuoti visą savo gyvenimą. Laikyti to-do sąrašą kiekvieną dieną ir savaitę į priekį. Tai padės jums platinti apkrovą ir vis dar turime laiko. Taip pat atsiminkite, kad jūs negalite atidėti problemų iki šiol.

3. Jūs atsisakyti pagalba

Galbūt jums patinka daryti viską dėl jų pačių, nes jie bijo pasirodo silpnas arba negali pakęsti komandinis darbas. Tačiau ne visos užduotys gali būti atliekamos atskirai.

Kaip tapti našesnė

Jei jaučiatės pavargę, nebijokite deleguoti atsakomybę ir ieškoti pagalbos iš kolegų ar draugų. Jei jie yra užsiėmę, taip pat sprendimas - prašyti juos dirbti petys į petį su jumis. Taigi tai bus lengviau sutelktiFriendfluence: Stebina būdai Draugai Padaryti mums, kas mes esame: Kuris iš kaimyno pavyzdys įkvėps ir neleisti ramiai ir prokrastinirovat. Šis metodas yra naudojamas reguliariai gydyti žmonėms, sergantiems dėmesio deficito sutrikimas, tačiau ji taip pat dirba tiems, kurie tiesiog sunku susikaupti.

4. Jūs visada sako "taip"

Jei tu sėdi ant ausų ir terminų, bet susitaria imtis dar vieną užduotį. Jei bet kolegų prašymu atsakyti ir dalyvauti visose diskusijose darbe, net jei jie nesusiję su bendra priežastis. Jei skubate padėti draugui, nors jie neturi laiko. Atėjo laikas jums išmokti pasakyti "ne".

Kaip tapti našesnė

Jei stebėjo komedija "Visada sakau" taip "," su Jim Carrey, jūs jau žinote, kad patikimumas nelemia nieko gero. Nebijokite pasakyti "ne" pasiūlymui į darbą, jei labai užimtas, arba nereikia eiti į susitikimą su draugais, jei jūs neturite nuotaiką.

5. Jūs neturite trūksta motyvacijos

Užduotys šį mėnesį šiek tiek daugiau, o fiksuotas darbo užmokestis ir vis dar nesikeis. Ar valymo neturi prasmės, nes kitą dieną plokščio Dirty dar kartą. Ėjimas į žiemą Sporto salė - pinigų švaistymas, nes organizmas yra paslėpta už sluoksnių drabužių. Jei manote, kad ji yra lengviau tegul viskas imtis savo kursą ir atsipalaiduoti ant sofos, zalipnuv jokiuose nauja serija, jūs neturite pakankamai motyvacijos.

Kaip tapti našesnė

Paieška motyvaciją - nėra lengva užduotis. Tačiau ji nusprendžia! Norėdami pradėti, pažiūrėtų į tavo verslą pažvelgti kitu kampu ir galvoti apie teigiamus rezultatus: atlikti darbą puikiai - jūs girti valdžios institucijas, o gal ir daugiau, ir gauti premiją; padaryti valymas - butas bus švaresnis; eiti į sporto salę - jūs jausitės geriau. Jei tai nepadeda, pabandykite morkų ir klijuoti. "Knut", - Bare sau, jei jūs pernelyg pasmerktųjų riebalų ir tingus, "morkų", - sakė jo maža pergalė ant popieriaus ir mėgautis net menkiausio sėkmę.

6. Jūs siekia pareikšti viską iki tobulumo

Noras, kad viską iki tobulumo yra pagirtina, bet jei nuolat neturi laiko - geriau pamiršti apie jį. Tyrimai pagal Dr. Sherry Simon nuo Dalhousie universiteto parodė,Pasekmės suprasti (mal) mokėjimas prisitaikyti perfekcionizmuKuo aukštesnis žmogaus perfekcionizmas, tuo mažesnis efektyvumas. Tai atsitinka todėl, kad perfekcionistai:

• daugiau laiko praleisti ant kiekvienos užduoties;
• ilgą laiką atvykti į darbą, nes jie laukia puikus momentu;
• Aš pamiršti apie paveikslą ir sutelkti dėmesį į smulkmenas.

Kaip tapti našesnė

Atminkite, kad puikus momentas neegzistuoja. Todėl nereikia laukti. Just do it.

7. Dirbate "netinkamu laiku"

Jei atvykote į biurą su šiek tiek vėlavimo, pirmą gerti arbatą su kolegomis ir ieško stiprumas pradėti, greičiausiai, tą dieną, kai beveik neturi laiko. Tai, kad labai produktyvus laiko dirbti daugeliui žmonių - ryte, o veiklos piko - 11 val. Po to, noras ir gebėjimas dirbti sparčiai mažėjaKai žmonės faktiškai gauti darbą?. Ir po 16:00 produktyvumo paprastai prasideda artėja prie nulio.

Kaip tapti našesnė

Atlikti eksperimentą: dvi savaites rašyti dienoraščio, kiek jums buvo sukonfigūruotas darbui įvairiose valandas. Pavyzdžiui, "13:00 - Aš negaliu susikaupti; 19:00 - Aš jaučiu jėgų antplūdį ". Taigi jūs žinote, jūsų labiausiai produktyvus laiko ir galės perskirstyti krūvį.

Jei turite griežtą aštuonių valandų tvarkaraštį, pabandykite atlikti visas pagrindines užduotis ryte. Ir po vakarienės, dirbti baigti ir nedidelių favoritai.

8. Turite chroniško nuovargio sindromas

Jei darbe jūs tiesiog negali susikaupti, grįžti namo iš karto išnyksta ant sofos po tingus savaitgaliais ir jaustis priblokšti, jums gali tekti chroniško nuovargio sindromas.

Kiti simptomai šios ligos: apatija, agresyvumas, prasta miego ir užmaršumas.

Lėtinis nuovargio sindromas gali atsirasti dėl dviejų priežasčių:

1. Fizinio išsekimo. Atrodo, jei jūs nuolat atlikti sunkus fizinis darbas ar tempą sau treniruotes sporto salėje. Šiuo atveju, organizmas gamina aktino ir myosin trūksta - baltymų, atsakingų už raumenų susitraukimo. Kaip rezultatas, jūs manote, pastovų silpnumą ir negalite dirbti normaliai.
2. Protinį nuovargį. Kyla, jei jūs manote, kad daug ir retai fizinio lavinimo. Tada jis kaupiasi organizme, kortizolio ir jūs tapsite irzlus ir išnaudotos.

Kaip tapti našesnė

Jums reikia atostogų! Eiti atostogų, ar bent jau imtis laisvą dieną penktadienį, tada galės daryti nieko tris dienas iš eilės. Svarbiausia - savaitgaliais, neveikia, nes kitaip nieko neįvyksta.

9. Jums nepatinka, ką darai

Su tuo susiduria kiekvienas. Baisi ir sudėtinga ataskaita, alinantis treniruotės sporto salėje arba bendram valymui buto - problema, mes stengiamės atidėti paskutinis, ir tada mes pamirštame, ir tiesiog nebuvo atlikti.

Kaip tapti našesnė

Imtis erzina problema, galite pabandyti dviem būdais:

1. Rasti verslą, kuris nemėgsta jums dar daugiau. Pavyzdžiui, jūs tiesiog negali baigti sudėtingą knygą, kurią buvo paprašyta perskaityti darbe. Šiuo atveju, jūs nekenčiu plauti indus. Pirma, atsikratyti nešvarių indų, tada vyksta taip: smegenys suvoks kita kaip maloni patirtis.
2. Padaryti užduočių sąrašą. Jis paaiškino, kad jums daugiau, užsirašyti, kiek laiko jūs turite elgtis su kiekvieno elemento. Pavyzdžiui, "ardyti korpusas -. 40 minučių" Tada jums bus neilgai tune "ir kreiptis į jėgą ir imsis tik erzina ir daryti verslą.