Kaip ne nuvargti darbe ir gyvenime
Produktyvumas / / December 23, 2019
Ši nuotrauka matome visą laiką: o asmuo yra jaunas, jis išsiskiria optimizmą, pasitikėjimą savimi ir norą pakeisti pasaulį. Tačiau po tam tikro laiko, o mes matome prieš mus yra miręs pavargęs, kaprizingas, pasyvus žmogus, kuris svajoja tik apie tai, kad darbo diena greitai baigėsi. Degintas žmonės!
Kita vertus, kartais yra išimčių, kai žmogus, net ir vyresnio amžiaus infektus visi jo energijos, generuoja naujas idėjas ir planus. Kodėl tai įmanoma būti nepasiekiamas daugumos? Atsakymas - perdegimo.
Jei Artėjant klausimą paviršutiniškai, kad šios problemos sprendimas yra ant paviršiaus - tik mažiau pavargę ir daryti pertraukas darbe. Tačiau ne viskas taip paprasta.
Esant normaliam darbo eigos visada turi būti du susijusius etapus: stresas, kai mes dirba tiesiogiai ir konsolidacija - iš pauzės Geras, žingsnis atgal, poilsio ir refleksija rezultatai.
Jei įstrigti tik pirmajame etape, jei jūsų DC įtampos nėra pakeičiamos laikotarpiais konsolidavimo, tuomet jūs esate kelyje į perdegimo.
Robertas Fritzas
Kas yra perdegimas ir kas ją sukelia?
Burnout - tai ne tik emocinė problema. Merriam-Webster apibrėžia perdegimas kaip:
Išeikvojimas fizinės ar emocinės jėgos ir motyvacijos dažniausiai kaip ilgai streso ar nusivylimas rezultatas.
Perdegimo dažniausiai atsitinka dėl vienos iš dviejų priežasčių:
- Trūksta poilsio ir atsigavimo (nuovargio).
- Trūksta motyvacijos ir atlygio.
Pastaraisiais metais, poilsio įgijo blogą reputaciją. "Darbas, darbas dieną ir naktį, jūs galite būti kitame pasaulyje", - mums pasakoma, iš visų pusių. Nepaisant to, darbo ir laisvalaikio yra du vienas kitą papildantys pusės to paties ciklo, kuris stiprina viena kitą. Mes žinome, tai intuityviai, todėl ŠTAI kodėl mes mėgstame miegoti po produktyvaus darbo ir meilės dieną eiti į darbą, kai mes manome, švieži ir pailsėję.
Kai šis ciklas veikia tinkamai, mes manome, teigiamą impulsą, o kai ne, mes patiriame išnaudojamas.
Perdegimo taip pat gali atsirasti šiais atvejais:
- ... darbas, kad mes neturime patenkinti savo įgūdžius ir interesus.
- ... mes nesame suinteresuoti šiuo konkrečiu užduotį ir priversti save jį nešiotis pernelyg dažnai.
- ... mūsų darbo aplinka atmosferą baimės ir prievartos.
- ... mes turime per daug avarinių situacijų tiek darbe, tiek namuose.
- ... mes, ar kas nors šeimoje serga.
Kai mes gerai, mes galime atlaikyti tam tikrą mūsų gyvenimo sūkurius. Kai juoda juosta per ilgai, jis pradeda silpnėti mumis. Gyvenimas neturi būti nuolatinis pagalbos.
Kaip įvertinti perdegimo galimybę į savo gyvenimą
Įvertinti šio reiškinio atsiradimo savo gyvenimą ir darbą dėl įvairių aspektų savo balsavimo galimybę gyvenimas išvardyti toliau, ir tiesiogiai susijęs su nuovargio ir emocinio išvaizdos nepasitenkinimas. Frankas atsako pats padės nustatyti labiausiai potencialiai pavojingų veiksnių.
Apsvarstykite savo fizinę būklę:
- Jūs esate stiprus ir turi fizines atsargas, kurios leis jums atlaikyti net ilgalaikių streso situacijas.
- Jūsų atsparumas neigiamų reiškinių nėra labai didelis, jums turėtų būti atsargūs ir nori išvengti perkrovų.
- Jūs lengvai pavargęs.
- Ar laikinojo nedarbingumo ar per skausminga.
Apsvarstykite darbe situaciją:
- Jūs vertinate?
- Jūs darote darbą, kurį myli?
- Ar turite įgūdžių, reikalingų sėkmei?
- Jūs dirbate su žmonėmis, kurie Jums patinka?
- Nesvarbu, ar organizacija yra gerai valdoma?
- Kartais jūs turite viršvalandžius?
- Ar jus tenkina atlygį? ar mokėjimo vertas?
Apsvarstykite savo santykius:
- Pradėkime su šeima. Jūs pajusite šilumą, meilę ir paramą šeimai, ar jūs visi nusivylę ir nelaimė jūsų šeimoje?
- Ar turite kokių nors artimų draugų?
- Nesvarbu, ar esate dalis bendruomenė ar interesų grupės?
- Ar esate patenkintas savo socialiniame gyvenime?
- Ar turite gerą požiūrį į darbą bendruomenėje?
Atsakymai į šiuos klausimus nėra tiksliai diagnozuoti savo gyvenimą, bet padės apmąstyti ir vertiname "Kliūtis" ir konfliktų zonose, dėl kurių galite jausti nuovargį priešlaikinį gyvenimo ir darbai. Laiko pastebėjau, ir žino apie problemas yra pirmasis žingsnis siekiant rasti savo sprendimą.
Priemonių siekiant užkirsti kelią išsekimui
Yra daug būdų, kaip išvengti dėl darbo vergiškos tarnybos ir gyvenimo transformacija į nuobodus rutinos:
- kūno stiprinimas į pirmąją vietą. Atnaujinkite savo energiją su visavertė pagalba Puikiai pailsėsite, Sportas, gausiai gerti ir sveikas maistas. Išvalykite savo kūną toksinų naudojant specialias procedūras, nes toksinai gali kauptis laikui bėgant ir sukelti silpnumą.
- sužinoti medituokimeStresą ir atkurti ramybę. Meditacija stebuklus.
- Padaryti visų užduočių sąrašą, kurį noriu darbo ir nustatyti prioritetai už juos.
- Ieškoti internete informacijos apie klausimus, kuriuos reikia išspręsti. Paprastai kažkas kažkur jau susidūrė juos ir sėkmingai išspręsta, naudojant savo patirtimi. Nebijokite spręsti svarbius klausimus, pavyzdžiui, pasirinkti profesiją ir šeimos problemas.
- Nebijokite mesti užduotis, kad jūs per daug prislėgti. Jūsų Kitos pareigos bus naudinga nemokamai savo laiko ir dėmesio.
- Pagerinti savo įgūdžius ir darbo įgūdžiai bus padidinti savo vertę, kaip darbuotojo, ir ji yra lengviau susidoroti su užduotimis.
- Už darbus, kurie jums nepatinka, jūs turite keletą galimybių: juos pašalinti, jei tai tikrai nesvarbu; pertrauka juos į mažesnius komponentus jų įvykdymą ne ištempti taip ilgai; pavesti juos arba keistis savo nepageidaujamų problemų dėl kitų žmonių.
- Nuspręsti, kas yra svarbiausia jums skirti daugiau laiko šių užduočių, todėl labai malonu jų efektyvumą.
- Gydyti nudegimą, nes tikrai pavojingas reiškinys, kuris, tačiau, galima išvengti kruopščiai dėmesį į savo gyvenimo kokybę.
Pripažinti, kad pokyčių reikia ir padaryti aiškų planą joms įgyvendinti. Pasakyti "ne" tiems, kurie atkreipė atgal - jūs neturite išlaikyti visą pasaulį ant pečių.
kiekvienas žmogaus gyvenimas yra unikalus ir skirtingi ir kiekvienas yra vertas patiks jį.
Jei tapti aktyviu, lankstus, prisimindama ne tik apie savo įsipareigojimus, bet ir apie savo ketinimą būti laimingas, tada joks jums nereikia deginti pavojingas.