7 gyvenimo įsilaužimo produktyvumas, jei jūs negaunate pakankamai miego
Produktyvumas / / December 23, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
1. spręsti
Po bemiegės nakties, jūs nenorite eiti pabėgioti ar į sporto salę. Bet tai yra būtent tai, ką reikia padaryti. Nuo fizinio aktyvumo didėja širdies susitraukimų dažnis. Po to ten yra serotonino spaudai - neuromediatorių, kuri suteikia gerą nuotaiką. Jūs jausitės energingesni, o darbas bus lengviau.
Kai rytą praktika nėra laiko, daugiau judėti per dieną. Įdėkite priminimą į telefoną ir padaryti kiekvieną valandą 20 šuolių ar pritūpimai. Net po tokių trumpas treniruotes Jūs jausitės energingesni.
2. Negalima sutelkti dėmesį į miego stoka
Mintys apie blogą praleido naktį padės jums dar labiau pavargę. Rankenos atvejų nepamenu, kiek mažai jūs miegojo. Priešingu atveju, jūs turite visą dieną būti blogos nuotaikos. Tai dar labiau sumažina produktyvumą.
Kai jie ėmė svarstyti jų trūksta miego su kolega, ar tyliai sau, sustabdyti. Giliai įkvėpkite ir pereiti prie kažko reikalauja jūsų dėmesio.
3. Apriboti tris užduotis per dieną
Labai tikėtina, kad jums teks kokybę daryti visus dalykus, kad jūs negaunate pakankamai miego. Pasirinkite tris svarbiausius uždavinius, kurie negali būti atidėtas. * Padaryti juos ryte, dar yra nuo ryto treniruotės ar kavos poveikis. Šioje būsenoje, per pirmąsias dvi valandas po pabudimas paprastai yra labai produktyvus.
Negalima atidėlioti svarbius dalykus daryti po pietų. po valgio energijos mažėjimas Tai neleis jums juos atlikti gerai.
4. Valgykite sveiką maistą pusryčiams
Jei miego ir traukia trūksta valgyti kažką saldaus. Atrodo, kad pakelti nuotaiką ir įkrauti savo baterijas. Taip, šokoladas ar spurga jums nudžiuginti. Bet patenka į cukraus kiekį kraujyje, o kartu su juo suskirstymas ne ilgai laukti. Ir todėl jūs nesate veikia visu pajėgumu. Nepakenkia savo produktyvumą toliau.
Pusryčiams, iš baltymų ir angliavandenių derinys. Pavyzdžiui, valgyti kiaušinius ir skrudinta duona. Miego trūkumas dėl poveikis yra panašus į hipoglikemiją (mažas gliukozės kiekis kraujyje). Šiuo atveju tai yra būtina siekiant išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Norėdami tai padaryti, valgyti sveikas maistas.
5. Gerti šaltą vandenį
Vandens gerti ne visiems naudinga, o šaltas padės jums pralinksminti. Tai nedidelis šokas organizmui. Mokymas ir šalto vandens pagyvinti jums. Jūs turite išsiskirti endorfinų ir manote gyvas.
6. Kai galimybė dirbti gatvėje
Žinoma, jūs girdėjote, kad nuskridus keletą laiko juostų naudinga būti lauke. Ši taisyklė veikia net tada, kai įprastas nuovargį nuo miego trūkumo. Taigi dažnai išeiti į gatvę.
Pagal saulės poveikio organizmas gamina vitaminą D. Su savo trūkumo gali pasireikšti miego problemų. Po miego stokos jums reikia paleisti savo vidinį laikrodį, ir vitamino D, siekiant padėti jums.
7. Nepersistenkite kofeino
Negalima remtis kofeino kaip vienintelis energijos šaltinis. Jei geriate per daug kavos ar arbatos, koncentracija, priešingai, jis didės. Jūs esate nervingas, jūs negalite susikaupti. Taigi žinau priemonę.
taip pat žr🧐
- Kaip pabusti ryte: 13 žingsnių, kurie padės vyro iš jūsų
- Kodėl skauda galvą ryte: 5 bendras priežastis
- 10 minučių ryte mankšta, kuris pakeis kavos