Naudokite stresas padidinti našumą

Jis Gyvatės neskubant. Širdis pradeda plakti greičiau. Atrodo, burnos džiūvimas. Ant kaktos karoliukai prakaitas lėtai atrodo. Ir tada - Bang. Rezultatas žemiau juostos. Tai stresas.

"Išlikite ramus ir nekreipia dėmesio", - vargu ar gerą patarimą tokioje situacijoje. Naudos iš jo tiek, kiek Valdybos laidoti savo galvą į smėlį.

Stresas turi skirtingą poveikį mums skirtingu laiku, bet dažniau susiduriame su juo prieš svarbų įvykį, kai reikia įrodyti sau. Tai gali būti pokalbis su galva, dainuoti karaoke ar sporto renginį. Ir streso prieš Tokiu atveju gali sunaikinti visus savo įsipareigojimus.

Vis dėlto, yra keletas būdų, kaip naudoti stresą savo pranašumą. Dėka naujo tyrimo dėl, kaip mūsų smegenys susidoroti su stresu tema, mes žinome, kaip jis gali būti įjungtas.

Kaip smegenys susidoroja su stresu

Kai jaučiate stresą, smegenys pradeda stovėti hormonų norepinefrino. Norepinefrino - neįprasta cheminio, nes ji veikia mus ir teigiamai ir neigiamai. Jo dėka akimirksniu padidinti aktyvumą ir koncentraciją, gerinti dėmesingumą, koncentraciją, darbinę atmintį. Tuo pačiu metu, nes ji yra nerimas ir nerimauti.

Organizmas negali normaliai funkcionuoti, kai norepinefrino yra per daug arba per mažai.

Yra vidurį natūra: kai jūsų smegenys gamina optimalų kiekį norepinefrino, jūs galite kontroliuoti savo būklę.

Ianas Robertsonas (Ian Robertson), neurologas Trinity College

Tai reiškia, kad tol, kol mes kontroliuojame savo stresą, galime mėgautis visais jos privalumais: gerinimas smegenis ir padidinti kūrybiškumas. Kaip ironiška, kaip gali atrodyti, nes mes tampame laimingesni stresas.

Bet viena problema išlieka: kaip įsitikinti, kad pavojaus signalas nebūtų paralyžiuotas stresinėje situacijoje, ir grojo mūsų privalumas?

Pradėti su situacija permąstyti

Moksliniai tyrimai patvirtina, kad kai žmonės atsiduria stresinėje situacijoje, pavyzdžiui, prieš viešą atlikimą, ir bandyti įtikinti save, kad viskas yra gerai, jie pradeda patirties sunkesnę nerimą.

Žmonės, kurie mato situaciją, įdomi, nerimą, ir pripažįsta, kad streso, susidoroti su panikos daug geriau.

Kai mes jaučiame nerimą prieš susitikimą ar artėjančių pokalbio, tai yra blogai atmintis ir koncentracija nesuteikia dėmesio. Kaip rezultatas, jūs ne padaryti gerą įspūdį. Jei žinote paprastai padaryti reaguoti į stresinę situaciją, galite pradėti įtikinti save, kad jums reikia nusiraminti.

Tai negerai taktika. Alison Mediena Brooksas (alison Mediena Brooks), vyresnysis dėstytojas Harvardo verslo mokykla, studijavo, kaip žmonės reaguoja į stresą idėja. Ir tai yra tai, kas buvo nustatyta: žmonės, kurie bando imtis savo nerimą kaip kažką įdomus, padaryti geriau nei tie, kurie bando ignoruoti stresą ir nusiraminti.

Pagalvokite apie stresą kaip iššūkį, o ne kaip našta

Yra ir kitas būdas: suvokti streso kaip vystymosi galimybių ir atsikratyti diegimo nuoseklumo. Tie, kurie tiki, kad padėtis gali pasikeisti tikrai keisti.

Su asmens pastovumo montavimo mano, kad viską, kas vyksta su juo, ir visa, ką jis jaučia, negali pakeisti. Toks fatalizmas neleidžia jums matyti galimybę įtakoti situaciją ir pakeisti savo nuotaiką.

Žmonės orientuota į augimą ir vystymąsi bet ieško naujų galimybių nepakankamumas. Jie gali kreiptis į stresą ir jaudulį visais privalumais.

Pavyzdžiui, daugelis humoristai ir aktoriai gauti nusivylė, jei nejaučiate nerimo prieš einant į sceną. Tas pats buvo pasakyta ir Amerikos golfo žaidėjas Tiger Woods, jei jis nebuvo išsigandęs prieš varžybas, jis žino, kad tikrai atliks prastai.

Atsikratykite negatyvių minčių

Mes visi atsidūrė nemalonių situacijų, kai atrodė, kad neįmanoma išvengti streso, nerimo ir neigiamas mintis.

Iš tiesų, kiekvienas manoma, - sudėtingą formą aktyvumo baltymų, hormonų, genų ir neuroninių jungčių smegenyse. Kuo dažniau mes manome, tam tikru būdu, tuo stipresnis šie ryšiai tampa.

Jei reaguoja į stresą, nerimą, savimi, baimės, tai tikėtina, kad panašioje situacijoje, jūs pajusite tą patį. Tačiau psichologai surado būdą. Šis "pažinimo interpretacija."

Aš pataria pacientams galvoti, kaip mokslininkai. Stebėti ir aprašyti savo jausmus be Reitingai - tik sausus faktus.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), šeimos psichologas

Todėl, užuot tegul stresas savieigai, turite nustatyti, kokiu momentu pradeda jausti nerimą ir nesaugus, ir sustabdyti save.

Rašytojas Elžbieta Bernstein (Elžbieta Bernstein) pataria įrašyti savo mintis ir bandyti suprasti, kas jie vadinami. Pavyzdžiui: "Vyriausiasis atsiuntė laišką ir paprašė jį paskambinti. Aš pradėjau galvoti, kad jis nemėgsta mano darbas, ir kad atleistas mane. "

Dempingo visas savo mintis ant popieriaus, o tada įsivaizduokite save mokslininkus. Daryti prielaidas ir iššūkis savo hipotezes: "Nemanau, susidoroti su darbe?", "Ar dėl to gaisro mane?"

Labiausiai tikėtina, kad kai jūs pradėti apmąstyti problemą, jums bus ne rasti patvirtinimą iš savo pradinių abejonių. Bet tai dar ne viskas. Ieškoti priešingų įrodymų: "Kas sėkmė Turėjau pastaraisiais metais dėl darbo", "Ar galiu gauti skatinimo artimiausioje ateityje?"

Užsirašykite visas kontrargumentai, kad užkirstų kelią savo pasitikėjimą savimi. Įrašai padėti konsoliduoti šias mintis galvoje. Kuo daugiau jūs įsipareigoti mintis, kad neutralizuoti abejonių, tuo sunkiau jums bus turėti atkalti dešinėje žinoma stresinėje situacijoje.

Bet kas, jei šis metodas nepadeda? Suderinti viską į kraštutinumus. Ar manote, kad nėra labai gerai savo darbą? Jūs pasakykite sau, kad jums spręsti bjaurus. Pasakykite sau, kad pasaulis yra ne blogiau nei copy / dizaineris / kūrėjas, ir kad, jei jums mesti už borto viskas bus tik geriau.

Juoktis sau. Steve'as Orme (Steve Orma), klinikinis psichologas ir autorius "nerimauti ir eiti miegoti" įsitikinęs, kad juokas gali padėti jums geriau jaustis ir realizuoti savo neigiamas absurdiškumą mintys.

Dirbti sau

Jei norite būti vienos intensyvios treniruotės sporto salėje forma nepakanka. Ir tai taip pat taikoma į smegenis.

Norėdami sužinoti permąstyti savo elgesį stresinėse situacijose ir susidoroti su neigiamu vyniojimo savo naudos, taip pat užims laiko. Bet, tiesą sakant, ne tiek daug.

Be 2014 tyrime buvo nustatyta, kad žmonės, kurie užsiima pažinimo interpretavimui savo elgesį, gali atsikratyti neigiamų emocijų vidutiniškai 16 savaites.

Tik 4 mėnesiai geriau, laimingesni ir našesnė. Ir tai reikės tik šiek tiek pakeisti savo požiūrį.