Tikroji priežastis vilkinimui ir tikras būdas sustabdyti visus atidėtas
Produktyvumas / / December 23, 2019
Ar jūs kada nors sėdėjo prie nešiojamojo kompiuterio baigti svarbų užduotį, o tada staiga atsidūrė už geruoju ar patiekalų ar skaityti straipsnį apie Černobylio katastrofą? Arba staiga suprasite, kad tai yra būtina pamaitinti šunį, atsakymas pašto, švarus ventiliatoriai, bite, nors dabar yra 11:00 ryte... Ir tada atėjo vakaras ir jūsų svarbus darbas yra vis dar nėra atlikta.
Daugeliui žmonių, vilkinimas - tai galingas ir nesuprantama jėga, kuri išlaiko juos nuo daro skubius ir svarbius darbus. Tai yra potencialiai pavojinga jėga, kuri duoda blogus pažymius mokykloje, problemas darbe, verčia atidėti reikalingą gydymą.
studija Case Western Reserve universiteto atliktas 1997 metais, parodė, kad studentai vilkinimas didėja didėja stresas, sveikatos problemos ir mažas atsiliepimų skaičių pabaigoje semestras.
Tačiau priežastys, dėl kurių žmonės prokrastiniruyut dar neaišku. Kai kurie mokslininkai susiejo vilkinimas iki savikontrolės stokos ir tapatina ją persivalgymo, į lošimo arba apsipirkti meilę.
Kiti mano, kad noras atidėti viską nėra susijęs su tinginystė ir nesugebėjimas valdyti savo laiką, jie gali patvirtinti daug protingas ir sėkmingas procrastinators.
Jis sakė, kad vilkinimas gali būti susijęs su tuo, kaip veikia smegenys, o su laiku ir savęs suvokimą.
Kur iš tikrųjų imtasi vilkinimas ir kaip ją sustabdyti? Pabandykime paaiškinti per mokslo, komiksai ir "The Simpsons".
Tikrieji ištakos vilkinimui
Timothy Marinatas (Timothy Pychyl), profesorius, studentas vilkinimas ne Carleton universiteteDauguma psichologų mano, vilkinimas vengia, gynybos mechanizmą, kuris yra aktyvuojamas, kai nemalonius veiksmus. Ir žmonės pasiduoti, jaustis gerai.
Tai dažnai atsitinka, kai žmonės nerimauja svarbių užduočių, kurias jie turi. Norėdami atsikratyti neigiamų emocijų, žmonės prokrastiniruyut: jokių vaizdo ar atvirą Pinterest. Tai leidžia jiems jaustis geriau, bet, deja, realybė yra nesiruošia niekur, o pabaigoje jie vėl susiduria su problema.
Kai terminai pradeda išankstiniam įtempimui, procrastinators jausti stiprią kaltę ir gėdą. Bet pirmos klasės procrastinators, šie jausmai gali tapti nauja priežastis atidėti problemą, ir tai sukuria užburtą ratą susinaikinimo.
Timas Miesto (Timas miesto), autorius dienoraščio Palaukite bet kodėl, sukurtas puikus juokingi paaiškinimai kas vyksta su procrastinator smegenis. Miesto save vadina atidėliojimo meistras. Pavyzdžiui, kai jis pradėjo rašyti 90 puslapių pažymėjimą, kai iki gimdymo buvo 72 val.
Miesto neseniai kalbėjo ne konferencijoje TED su istorija apie savo patirtį procrastinator. Savo kalboje jis panaudojo savo pačių brėžinių paaiškinti ryšį tarp gyvenimo įsisenėjęs procrastinator skirtumą.
Jis pirmasis aprašė žmogaus smegenys yra neatsako vilkinimui. Vairą turėtų racionalistas sprendimų priėmimą.
procrastinator smegenys atrodo panašūs, tačiau yra racionalistas tiek draugas. Miesto jį vadino beždžione momentinis atpildas.
Beždžionė atrodo įdomus, tačiau, galų gale, yra daug problemų.
Jis trunka tol, kol viskas bus tikrai blogai: Jūsų karjera eina pelenus ar jums rasti sau ant išsiuntimo slenksčio iš uni. Tada yra panikos monstras, kad pagaliau leidžia jums padaryti kažką apie jį.
yra skirtingi rūšys procrastinatorsSako Miesto. Kažkas prokrastiniruet, daro nenaudingas dalykų, pavyzdžiui, ieškote įdomus Sifco su katėmis. Kiti, atrodo, reikia padaryti - išvalyti butą, dirba ne nuobodus darbas, bet niekada daryti tai, ką jie tikrai nori.
Siekdama tai iliustruoti, Miesto naudojo Eisenhower matrica, pavadintas pačiu produktyviausiu JAV prezidentas.
Eisenhower tikėjo, kad žmonės turėtų praleisti savo laiką, kas yra tikrai svarbu jiems: problemą kvadratų 1 ir 2.
Deja, dauguma procrastinators praleisti šiek tiek laiko nuo šių kvadratų, sako Miesto. Vietoj to, jie tampa Užfiksuotas ant 3 ir 4 kvadratų, atlikdami dalykų, kurie gali būti skubus, bet nesvarbus. Kartais, kai monstras panikos perima, jie greitai pažvelgti į kvadratinį 1 d.
Miesto sako, kad šis įprotis yra pražūtinga, nes kelias į svajonių procrastinator - ją įgyvendinti talpa plėtra horizontus ir darbas, kad jis tikrai didžiuojamės - jis eina per aikštę 2. ir 3 kvadratai 1 gali būti naudinga, kai žmonės išgyventi kvadratą 2 tiems, kurie auga ir klesti.
Tai asmeninė nuomonė Urbana apie tai, kodėl mes prokrastiniruemTačiau šios prielaidos sutampa su mokslininkų.
Psichologai sutinka, kad problema procrastinators yra tai, kad jie suteikia nori gauti trumpąją patenkinimas, o ne sutelkiant dėmesį į ilgalaikius tikslus.
Svarbūs tikslai (pirmąjį ir antrąjį kvadratinius) reikalauja daug pastangų, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje tai yra jų realizavimas leidžia saugus.
Tai Homeras Homero vs ateityje
Psichologai turi ir kitų įdomių modelių suprasti varomųjų jėgų vilkinimui. Vieni mano, kad vilkinimas yra nenugalimas, nes jis yra glaudžiai susijęs su gilia suvokimo metu bei tarp to, ką jie vadina skirtumo "ateitis ir dabartis".
Nepaisant to, kad asmuo, kuriam bus per mėnesį, bus šiek tiek skiriasi nuo tavęs šiandien, esate susirūpinę jo daug mažiau. Žmonės yra orientuota į tai, kaip jie jaučiasi dabar, o ne savo ateitį.
Marinatas suteikia vaizdo iš "pavyzdžiuThe Simpsons». Viename epizode, Marge scolds savo vyrą už tai, ką jis turėjo mažai kontakto su vaikais.
- Kai vaikai palieka namus, ir jums bus gaila, kad jums nereikia praleisti daugiau laiko su jais, - sako ji.
- Tai Homer ateityje problema. Ech, man nereikia pavydėti vaikinas - atitinka Homeras, pila degtinę į majonezo indelį, šluotelė sau Creepy kokteilis, gėrimai ją ir patenka į grindis.
Hirschfeld Halas (Hal Hershfield), verslo mokyklos psichologas Los AndželeAtsižvelgiant ilgalaikių sprendimų, žmonės linkę jaustis šiek tiek emocinį ryšį su savo ateities "aš". Net jei aš suprantu baziniu lygiu, kad per metus aš būsiu lygiai taip pat aš manau, ateitį kaip visiškai kitoks asmuo, ir aš manau, kad jis nesinaudoja jokiu būdu nuo mano veiksmų metu. Ir problema man neatneša jam.
Hirschfeld tyrimas palaiko šią idėją. Mokslininkas padarė fMRI smegenys subjektai, kai jie galvoja apie save dabartyje, apie garsenybių, tokių kaip Matt Damon (Mattas Damonas) ir Natalie Portman (Natalie Portman), o tada apie jo ateitį. Hirschfeld nustatė, kad informacijos apie save dabartyje apdorojimo metu ir įsivaizduoti įvairių sričių smegenis buvo įtraukti į ateitį. Per save aprašymų dešimt metų smegenų veikla dalyvių per Natalie Portman aprašymas sutapo su veikla.
Emily Pronin (Emily Pronin) iš Prinstono universiteto gavau Panašūs rezultatai 2008 metais. Ji padarė dalyvius bjaurus mišinys sojos padažu ir kečupas ir paprašė nuspręsti, kiek jie gali gerti, ar kiti žmonės.
Viena grupė sprendžia pats, kitas - dėl kitų žmonių, o trečiasis - už save per dvi savaites. Tyrimai parodė, kad žmonės yra pasirengę įsipareigoti išgerti pusę bjaurus jovalas per dvi savaites taurę, tačiau tuo momentu sutiko gerti ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius.
studija Marinatas parodė, kad žmonės, kurie yra arčiau kontakto su ateitimi - ir po dviejų mėnesių, o po dešimties metų - mažiau linkę į atidėliojimo.
Pasirodo, kad procrastinators reikia susieti save dabartis ir ateitis: tai padės jiems būti laimingas ilgalaikėje perspektyvoje.
viename studija Hirschfeld naudojamas virtualios realybės technologijos parodyti dalykus, kaip jie atrodys senatvėje. Tada visi dalykai klausė, kaip jie praleido 1000 dolerių. Tie, kurie matė jo metų amžiaus įvaizdį, nusprendėme investuoti į du kartus dažniau dalyviai ne pažvelgė į "senosios savęs".
Įdomu tai, kad JAV draudimo įmonės naudoja šias žinias uždirbti daugiau pinigų. JAV bankas "Merrill Lynch" paskelbė paslaugą veido SenatvėsKur galite dirbtinai Amžius nuotrauką.
Kaip grįžti į produktyvumo
Ką dar galime padaryti, kad būtų išvengta atidėliojimo? Timas Miesto mano, kad tipiškas patarimai ", tiesiog sustoti užsiimti nenaudingas dalykų ir gauti į darbą" skamba juokingai.
Timas Miesto (Timas miesto), autorius dienoraščio Palaukite bet kodėlJei mes skatiname tai, tegul dar patarti žmonėms su nutukimu tik nereikia persivalgyti, žmonės depresija - tiesiog neturi būti liūdna, ir banginiai beached - tiesiog likti per vandenyną. Įsisenėjęs procrastinators tiesiog negali kontroliuoti savo išsiblaškymas.
Taip, tai bus nelengva, tačiau yra keletas būdų, kad galite padėti.
Mokslininkai nustatė, kad vienas iš geriausių būdų, kaip atsikratyti vilkinimui - atleisk sau savo išvaizda. tyrimas marinatas studentai, kurie teigė, kad jie yra atleista save už atidėliojimo pirmoje egzaminą, kur kas mažiau išsiblaškęs per sekundę.
Tyrėjai mano, kad tai veikia, nes vilkinimas yra susijęs su neigiamų jausmų. Atlaidus sau, jūs sumažinti kaltės jausmą, ir taip visas priežastis atidėti vis mažesni.
Bet geriausias iš visų, kaip sako marinatas, suprasti, kad jums nereikia tam tikrą nuotaiką atlikti užduotis: tiesiog ignoruoti savo jausmus ir pradėti darbą.
"Daugelis iš mūsų įsitikinę, kad emocinė būsena turi atitikti problemą, bet tai ne taip, - sakė marinatas. - Galite retai jaučia darbo nuotaiką, o tai nėra priežastis atidėti bylą ".
Vietoj sutelkiant dėmesį į jausmus, galvoti apie savo kitą žingsnį. Nutraukti darbą į daug mažų dalių. Pavyzdžiui, jei jūs ketinate parašyti rekomendacinį laišką, pirmas dalykas, jums reikia turėti dokumentą, pavadintą jį ir datą.
Net jei šie veiksmai atrodo nereikšmingi, jie yra gana svarbus. Pradeda vykdyti užduotį, jums jaustis geriau, šiek tiek pakelti savo savigarbą, o tai padeda susidoroti su vilkinimui.
Marinatas mano, kad tėvai ir mokytojai turėtų mokyti vaikus, kaip elgtis su vilkinimui mažens: "Kai vaikai pradeda prokrastinirovatDaugelis mokytojų galvoja, kad jie turi problemų su laiko organizavimo. Tiesą sakant, jie neturi problemų su laiko organizavimo, jie turi problemų su emocijų organizacijos. Vaikas turi suprasti, kad ne visi uždaviniai bus įdomu jam, ir susitaikyti su juo. "
Timas Miesto (Timas miesto), autorius dienoraščio Palaukite bet kodėlNiekas stato namą. Vartotojai tiesiog nustatyti plytas vėl ir vėl, ir rezultatas yra namas. Procrastinators - dideli Dreamers, jie mėgsta svajoti, sudaro didelę dvaras, kuris kadaise pastatytas. Bet ką jie iš tikrųjų reikia, kad būtų eiliniai darbuotojai, kurie nuosekliai sukrauti plytas vienas ant kito, diena po dienos, kol namas pagaliau nebus pastatytas.
Ką tu darai su atidėliojimo? Kaip jūs ją kovoti?