Nuo 80 iki gyvenimo įsilaužimo produktyvumo

laikas

Kaip rasti laiko

1. Skirti mažiau laiko svarbių dalykų. Kai jūs turite ribotą laiką, jūs turite priversti save padermė per trumpą laiką turi laiko padaryti viską.

2. Stop žiūri televizorių. Remiantis kai kuriais skaičiavimais, vidutiniškai praleidžiame 13,6 metų gyvenimo žiūri televizorių. Šį kartą gali būti išleista apie kažką daugiau naudingas.

3. Užsirašykite, ką jūs praleisti laiką. Todėl jūs galite pamatyti, kiek laiko iššvaistoma, ir įvertinti, ką ji būtų geriau išleisti.

4. Pasiduoti dalykų, kurie užima savo laiką, energiją ir dėmesį ir suteikia šiek tiek mainais.

5. Nustoja siekti idealo. Žinoti, kada atėjo laikas pasakyti "STOP". Tai ypač aktualu, nėra itin svarbūs atvejai, pavyzdžiui, valymui.

6. Gauk "techninis" dieną. Perkelti visus namų ruošos darbus, kaip skalbimo, valymo ir vyksta apsipirkti vieną dieną į kitas savaitės dienas nereikia praleisti laiką ant jo.

7. Rašyti pranešimus trumpas ir dalykiška, ne ilgiau kaip penkerius sakinių. Taigi jūs išleisite mažiau laiko atsakydamas laiškus.

8. Jei naudojate "Gmail" elektroninio pašto klientas, pabandykite programą Laišką Žaidimo. Tai daro šį darbą su žaidime paštu.

9. Stop Rūšiavimas paštas į aplankus, tai apsunkina tik ieškoti būtina raidėmis.

10. Sužinokite, kaip liesti tipo. Vidutinis spausdinimo greitis yra apie 40 žodžių per minutę, o Touch Typing, jis padidėja iki 60-80 žodžių.

11. Sekite, kaip jūs praleisti laiką prie kompiuterio, naudojant programą RescueTime. Ji veikia fone ir ji sako, kiek laiko jūs išleidžiate skirtingose ​​vietose.

12. Norėdami išsaugoti daugiau savo pajamų - kaip jums naudoti, kad būtų galima baigti darbą ir eiti atostogų.

Kaip praleisti laiką

13. Padaryti savo svarbiausių pareigų sąrašą, o tada galvoti apie tuos, kurie būtų pasirinkti, jei diena gali atlikti tik trys. Taigi, šie atvejai turėtų skirti 80-90% savo laiko.

14. Sumažinti laiko padaryti keletą dalykų, jei tai sukelia jums atsispirti. Šis metodas bus palaipsniui įdiegti naujus įpročius. Pavyzdžiui, jei Jums sunku medituoti 15 minučių, pabandykite skirti jai 10 ar net 5 minutes. Ir galų gale jūs priklausomas.

15. Kiekvieną dieną atlikti bent vieną svarbusBet ne skubus klausimas, o ne pamiršti judėti link savo tikslo.

16. Naudokite Pomodoro techniką. Šiam metodui dirbti intervalais 25 minučių, ir tada daryti penkių minučių pertrauką.

17. Padaryti keletą svarbių dalykų, kad jūs galite padaryti, jei norite prokrastinirovat sąrašą. Taigi jūs darote kažką naudingo, ir atitraukti.

18. Gyvena iki dviejų minučių taisyklė. Jei užduotis jums reikia mažiau nei dvi minutes, nereikia atidėti jį, o ne aukštesnėje sąraše ir sekite nedelsiant.

19. Planuoti savo laisvalaikį. Kai jis yra aiškiai struktūruotas, mes nebe mėgautis jais.

20. Nustatyti, kas verslo atlikti šiuos, įvertinant keturis veiksnius: sąlygos, kuriomis esate (namuose, darbe), kiek laiko turite, kiek jūs turite galią, kokie klausimai yra svarbiausia.

21. Žinoti, kaip jūs praleisti laiką. Pavyzdžiui, įdėti priminimą savo telefone kas valandą.

22. Kartais Skirk laiko iš visiškai atsijungti nuo darbo.

23. Planas. Kiekvieną minutę praleido planavimo bus jums sutaupyti penkias minutes, kai byla.

24. Atminkite, kad kai kurie žmonės sako "aš neturiu laiko tai", jie iš tikrųjų parodyti, kaip šis verslas yra svarbu jiems.

25. Palaukite, prieš siųsdami svarbų laišką ar žinutę. Suteikite sau šiek tiek laiko surinkti savo mintis, tada jūsų atsakymas būtų prasmingas.

energija

Kūno gyvenimas įsilaužimo

26. Pratimai. Jis ne tik dinamišką, bet taip pat pagerina sveikatą, gerina nuotaiką ir padeda miegoti geriau.

27. Valgyti gerai. Blogiau valgote, tuo greičiau baigsis energijos ir mažiau lieka versle jėga.

28. Gerti kavą tik tada, kai jums reikia sutelkti dėmesį ir įkrauti savo baterijas. Su dažną ji nustoja veikti.

29. Negalima gerti kavos puodeliai daug iš eilės, po to gėrimų su kofeinu gerti vandenį ir negerkite kofeino ant tuščio skrandžio.

30. Venkite kofeino 4-6 valandas prieš miegą. Štai kiek jis yra organizme po vartojimo.

31. gėrimas daugiau vandens. Ji gerina medžiagų apykaitą, padeda pašalinti toksinus ir net slopina apetitą.

32. Išlaikyti maisto dienoraštis. Tie, kurie saugo savo maistą, paprastai retai persivalgyti.

33. Gauti pakankamai miegoti, net jei kartais tai būtina miego. Miego pagerina koncentraciją ir dėmesį, mažina stresą ir sumažina nuotaikų kaita.

34. Prieš miegą negerkite alkoholio. Jis pablogina miego kokybę, o tada kitą dieną jums bus mieguistas ir nelaimingas.

35. Miego per dieną. Jei manote, kad pabaigoje energijos, pabandykite atsigulti tam tikrą laiką. Tai bus užpildyti galią ir padeda išvengti perdegimo.

36. Nuolat vertinti, kiek energijos turi, ir veikti pagal savo statusą. Jei esate pavargę, poilsio geriau, o kai pilnas jėgų, dirbti sudėtingus atvejus.

37. Apskaičiuokite dienos laiką, kai esate labai produktyvus, įrašymo kasdien savaitę augimą ir nuosmukį energijos.

38. Dažai biuro sienas teisinga spalva. Manoma, kad mėlyna stimuliuoja smegenis, geltona - emocijos, raudona - kūnas ir žalios sukuria pusiausvyros jausmą.

39. Nenaudokite elektroninius prietaisus prieš miegą: jie skleidžia mėlyną šviesą, ir tai sunku užmigti.

40. Pageidaujamas natūralios šviesos. Dienos mažina stresą ir suteikia energijos.

41. Įdiekite programą f.lux. Tai daro ekrano apšvietimas šilčiau po saulėlydžio. Priešingai nei mėlyna šviesa, šiltas apšvietimas neslopina melatonino gamybą ir netrukdo miegoti.

Gyvenimas įsilaužimo smegenims

42. Ieškoti būdų, kaip sumažinti stresą, kad jūs padedate. Pavyzdžiui, galite sportuoti, skaityti, klausytis muzikos, vaikščioti, medituoti, eiti masažas, padaryti kūrybinę hobis.

43. Daryti pertraukas dirbant. Tai leidžia pabėgti, Stiprėjantis, rasti naują būdą išspręsti problemą.

44. Pradėti maža. Kuo mažesnis pokytis norite padaryti savo gyvenime, tuo labiau tikėtina, yra ta, kad jūs tikrai padaryti šį žingsnį.

45. Pranešimas, kai jums neturėtų kritikuoti save. Pagal David Allen, kūrėjas GTD metodas, 80% to, ką mes sakome sau - tai neigiamų komentarų.

46. Skriejikas daugiau draugų biure. Tai ne tik didina pasitenkinimą darbu ir susidomėjimą juo, bet taip pat gali padėti jums judėti karjeros laiptais.

47. Pažvelkite į savo kalendorių su žmogumi jūs įvykdėte per pastaruosius kelis mėnesius. Pagalvokite, kas ypač įkvėpė šių žmonių ar motyvuoti jums. Pabandykite praleisti daugiau laiko su jais.

48. Sumažinkite savo lūkesčius. Tai padės atsipalaiduoti, gauti daugiau malonumo iš gyvenimo, o ne jaudintis dėl kitų žmonių nuomone.

49. Suprasti, kad dauguma nerūpi jūsų sėkmė, pajamų ir išvaizdą. Suvokdami tai, pajusite, kad esate laisvesni nei galvojote.

50. Naudokite vizualizacija būti labiau produktyvus. Įsivaizduokite, kad rytoj jums reikia per mėnesį išvykti iš miesto. Kokie dalykai Jums būtų padaręs būtent prieš išvykstant? Taigi, jūs suprantate, ką jums reikia padaryti, į pirmąją vietą.

51. Ne visada stengiuosi išvengti konfliktų. Vidutinio streso būklė tik padidina produktyvumą.

52. Per operaciją, apima foninį triukšmą, pavyzdžiui, internetu Coffitivity. Jis imituoja kavinėje garsą, o tai, atsižvelgiant į mokslinių tyrimųAr Triukšmo visada blogai? Tyrinėti aplinkos triukšmas Creative pažinimas efektai. Padidina produktyvumą ir nustato kūrybiškai.

53. Kiekvieną dieną, prisiminti tris dalykus, dėl kurių Jūs dėkingas. Jis treniruoja smegenis ieškoti gyvenimas nėra neigiama, tačiau teigiamas.

54. Kiekvieną dieną nurašymas vieną teigiamą įspūdį. Taigi, jei smegenys išgyvena jį vėl, ir ji suteikia energijos ir padaro laimingesni.

55. Kartkartėmis nepamirškite atsipalaiduoti ir nuleisti garą. Jūs esate žmogus, ir ne visada gali būti produktyvus.

Dėmesio

Kaip valdyti savo dėmesį

56. Medituoti. Jis moko sutelkti dėmesį į vieną dalyką geriau nei bet kuri kita veikla. Be to, meditacijos ramina, padidina kraujo tekėjimą į smegenisTrumpalaikė meditacijos padidina kraujo tekėjimą į priekinės cingulate žievės ir Insula. , Padeda kovoti vilkinimas.

57. Pasiduoti multitasking. Jis mažina našumą ir koncentraciją veda į klaidas ir streso.

58. Kiekvieną dieną, užsirašykite, ką jums reikia padaryti, kur kreiptis, bet mintys ir idėjos sukasi Jūsų galvoje.

59. Įtraukti dietos maisto produktų, kurie sustiprina Dėmesio: Mėlynės, žalia arbata, avokadas, lapinės žalumynai, riebi žuvis, tamsus šokoladas, linų sėklos, graikiniai riešutai.

60. Kai baigė šiek tiek verslą, judėti, kad kitą kartą tai buvo lengviau pradėti. Pavyzdžiui, iš karto po valgio, plauti indus, ir po treniruotės pridėti iki tos vietos, formos.

61. Sulėtinti tempą. Mes dažnai gyvena autopilotas, ne pastebime nieko aplink. Pabandykite padaryti viską sąmoningai: todėl jūs būsite geriau platinti dėmesį, todėl daugiau neatsilikti.

62. Atsijungimas nuo interneto, kai jums reikia padaryti kažką svarbaus. Taigi jums bus mažesnė tikimybė, kad pabėgti.

63. Norėdami išvengti pagundos, avansas praranda omenyje įvykių raidą. Pavyzdžiui, jei jūs pretenduoti į sveiką mitybą, įsivaizduokite, kad esate pakeliui į namus ne eiti į "McDonald" ir ne pirkti greitą maistą.

64. Mažiau naudoti išmanųjį telefoną: jis nuolat atitraukia jūsų dėmesį ir net pakenkti santykiams.

65. Tuo metu nuo 8 val iki 8 val verčiant telefoną skrydžio režimu. Tai padės užmigti greičiau, o ne būti išsiblaškęs socialiniame tinkle prieš miegą ir iš karto po pabudimo.

Ką atkreipti dėmesį

66. Tuo dienos pradžioje nustatyti trys rezultatus, kurie nori pasiekti šiandien. Taigi jūs galite padėti sau sutelkti dėmesį į esminius dalykus.

67. Ar ne sutelkti dėmesį į tai, kaip padaryti kiek įmanoma. Svarbiausia - daryti tai, kas svarbu jums. Kai žinote, kodėl jūs norite daryti tą ar aną dalyką, jį paleisti greičiau.

68. Kurti sau augimas mąstyseną. Jis išskiria sėkmingų žmonių įsitikinimą, kad jų gebėjimai yra beribės.

69. Nustatyti aiškius išmatuojamus tikslus, laiko nedaug, tačiau pasiekiamas. Tada bus lengviau pasiekti norimą.

70. Sustabdyti negalvodamas sėdėti internete, pabandykite tai padaryti sąmoningai. Norėdami tai padaryti, imtis pertraukos dažnai ir sutelkti dėmesį į tai, ką jums reikia padaryti.

71. Išjungti pranešimus apie naujų pranešimų. Jie neturi užtrukti laiko, bet blaško daug.

72. Kai jums reikia dieną ar dvi pasinerti į darbą dėl kai kurių projekto sukurti elektroninio pašto autoatsakiklis. Galite pateikti savo telefono numerį Avarinės pagalbos kontaktinė.

73. Negalima iš karto reaguoti į kiekvieną naują laišką, patikrinkite, ar laišką į grafiką kelis kartus per dieną.

74. Nustatyti pagrindines įpročius norite sukurti. Kai jie sustiprino, ir jie bus pakeisti savo gyvenimą. Pavyzdžiui, pagrindinė gali būti įprotis virėjas namuose, keltis anksti praleisti daugiau laiko su savo šeima.

75. Padaryti blogas įprotis brangesnis, susitarti su kuo nors mokėti už kiekvieną bausmės.

76. Apdovanoti save. Norėdami pakeisti savo elgesį, nėra lengva, tačiau už judėjimo nustatyti tikslus tik padeda atlygis naujų įpročių stiprinti.

77. Laikyti nieko, kad atitraukia jus, nuo tavęs, ne mažiau kaip 20 sekundžių pėsčiomis. Būti išsiblaškęs kažko, pirmiausia turite gauti į tema.

78. atidžiai klausytis pašnekovo. Tai bus išmokyti geriau suprasti žmonių, tai padės sustiprinti santykius ir išvengti nesusipratimų.

79. Kiekvieną dieną, imtis laiko, pastangų ir dėmesio į šešias pagrindines gyvenimo sritis: sveikatos, emocijų, karjera, finansai, santykius ir poilsiui. Pabandykite sukurti savo subalansuota.

80. Visada turi konkretų tikslą. Kai jūs nuolat klausia savęs, kodėl darai vieną ar kitą dalyką, pradedi matyti, kaip ji yra susijusi su kas svarbu jums.