Psichologas 6 patarimai, kaip organizuoti darbo dieną
Produktyvumas / / December 23, 2019
Žinoma, yra daug patarimų, kaip padidinti produktyvumą nuo tvarkaraščių įvykius pagal užsakymą paraiškų dėl laiko valdymo ir pratimų meditacijos. Ir visa tai, atrodo, dirbti tam tikrą laiką, kol mes vėl atidėti rutina.
Tačiau yra dar vienas sprendimas. Stop Pateikdama savo dieną, kaip vieną ilgą sąrašą. Tai geriau galvoti apie tai, kaip jūsų smegenys per dieną, tada bandykite, pagal kad platinti savo užduotis.
1. Cherish pirmuosius tris valandas
Pirmieji trys valandos dienos - pats vertingiausias ir produktyvus laikas.
Vietoj tikrinti elektroninį paštą, balso paštą arba įvykdyti kolegų prašymą, praleisti tas valandas, kad ypač svarbu jums ir jūsų darbu.
Paprastai mes turime apie tris valandas, kai mes tikrai dėmesio. Šiuo metu ji yra lengviau generuoti idėjas ir planuoti savo veiklą. Jei mes švaistome pirmąsias kelias valandas kažkieno darbą, mes prarasime brangiausią laiko sau.
Pasak tyrimųAlison A. Benedettia, Jamesas M. Diefendorffa Allison S. Gabrielb Megan M. Chandlerc.Dėl esminių ir neesminių šaltiniai motyvavimo gerovei poveikis priklauso nuo paros metu: Moderatorių poveikis darbo dienos kaupimo. Atsižvelgiant į mūsų pažintinės veiklos dieną viduryje paprastai sumažėja. Dėl šios priežasties, po pietų ta pati užduotis gali atrodyti mums daug varginantis. Taigi, tai geriau neatidėlioti sunkias užduotis vėliau.
2. Pagalvokite, kaip virėja
Kaip teisingai pradėti dieną? Pasak Friedman, tai geriausia įvaldę šią strategiją kulinarijos aplinkoje. Prancūzijos net turi specialų terminą: apvaisinimo vieta - «viską į savo vietą".
"Pažvelkite, kaip virėja, - sako Friedmanas. - Jie neskubėkite virėjas, virtuvė vos kirto ribą. Vietoj to, jie atidžiai apsvarstyti gaminimo procesą. Pirma, nustatyti visus būtinus veiksmus, pasiimti įrankius, rengiasi ingredientų teisinga kiekį, nustatyta viską ant stalo. Trumpai tariant, pirmas planas, ir tik tada veikite. "
Išleisti keletą minučių ryte ant jų užduočių paskirstymo, galėsite geriau dėmesio per dieną.
3. Padovanoti smegenis ir kūną atsipalaiduoti
Per operaciją, pavargęs, ne tik mūsų smegenys. Žvelgiant iš fiziologijos taško, mūsų įstaiga 90-120 minučių užtrunka keletą ciklų. Tada organizmas turi pailsėti. Toliau dirbti be pertraukos, jūs pastebėsite, kad jūsų veiklos kenčia.
Visada atkreipkite dėmesį į organizmo signalus: jei pradėsite strakalas, žiovulys, išsiblaškęs, arba jausti alkio jausmą, tikriausiai atėjo laikas per kelias minutes keltis nuo stalo. Ignoruojant šiuos signalus, jums ardančių savo energijos atsargas.
Vietoj to, kontroliuoti laiką, galvoti apie tai, kaip valdyti savo energiją ir dėmesį.
4. Tvarkyti popietę nuovargis
Visi žino šį jausmą: Pietūs seniai praėjo prieš dieną per keletą valandų pabaigos, ir jūs visiškai išnaudotos. Šis energijos mažėjimas, kuris patenka paprastai į trečią valandą po pietų, atitinka mūsų kasdienio bioritmus. Šiuo metu kūnas sekretuoja hormoną melatoniną, kūno temperatūra nukrinta, ir mes mieguistumą. Jei negalite prigulti 20 minučių (kurios būtų idealu), yra ir kitas būdas.
Planas šiuo metu mažiau streso darbo, užduotis, kurios reikalauja mažiau koncentracijos ir valios. Pavyzdžiui, ji yra ypač svarbus susitikimas ar darbas, kad nereikia tikslumo daug.
Popietė energijos kritimas taip pat tinka sutelkti dėmesį į kūrybinį darbą. Mūsų kūrybiškumas geriausiai atskleidė kai esame pavargę. Suplanuokite kūrybinės užduoties trečią valandą po pietų ir pamatysite, kad nedidelis nuovargis tik nauda.
Svarbiausias čia Žinoma, yra planas. Neleiskite nuovargis patraukti savo dieną. Platinti laiką iš anksto, galite pasinaudoti net po pietų energetikos krizės.
5. Nustatykite sau į darbo dienos pabaigą
Mes dažnai leidžia dirbti kištis į mūsų asmeninį gyvenimą: patikrina laišką vakarienės metu, prieš miegą, net naktį. Techniniai įrenginiai, kad mes naudojame darbe ir namuose, kad mums priklauso.
Išjungti keli įtaisai turi teigiamą poveikį savo valstybės, taip pat galimybę sutelkti dėmesį į kitą dieną, bet dažnai atsisako naudotis technologijomis, net per kelias valandas Atrodo neįmanoma. Yra būdas. Kad ne eiti vakarais dirbti elektroniniu paštu, Friedmanas naudoja skirtingus įrenginius darbui ir laisvalaikiui. "Tuo plokštės Aš neturiu e-mail. Aš naudoju juos tik pramogų, bet jau telefonas - mano darbo įrankis ", - sako psichologas.
6. Tvarkaraštis laikas įdomus
Daugiau žaisti vaizdo žaidimus. Pasak Friedman, jis padeda pagerinti pažinimo funkciją. Kuo ilgiau mes žaidžiame, tuo labiau žaidimas tampa sudėtingesnis. Darbe, ji dažnai yra atvirkščiai.
Įkrovimo - taip pat puikus pasirinkimas. Pasak mokslininkųJuriena D. de Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. M. van Hooff, Sabine A. E. Geurts, Setas N. J. van den Bossche, Michiel A. J. Kompier.Išnarplioti Išilginės Santykiai tarp fizinio aktyvumo, su darbu susijusių nuovargis, ir specialiųjų Paklausa. , Didesnis fizinis aktyvumas veda į nuovargio sumažėjimas. Bet paradoksas neišnyksta: pavargusios darbuotojai, kurie išvedė mokestį būtų labai naudinga, yra mažiau aktyvūs.
Todėl geriau eiti nuo kėdės ir kažką turėti tam tikrą įdomus. Tegul tai bus priminimas jums, kad darbe reikia mesti iššūkį sau ir tai dar ne viskas.