Kas yra išsekimo ir kaip piltuvėlis gauti iš jo

Kaip Laiko valdymas važiuojant į spąstus

Neatsilikti nuo visko mes planuojame daryti, atlikti užduotis, ir pabandyti judėti link vartu. Taigi patariu daryti skirtingi genijų efektyvumą. Pavyzdžiui, verslo analitikas, konsultantas lyderystės Stephen Covey parašė knygą "Septynios labai veiksminga Žmonės įgūdžiai"Ir sukūrė savo sistemą laiko valdymas. Pasak jos, reikia nuolat tobulinti ir daryti tai, ką atneša jums į norimą.

Visi ne skubių ir nesvarbios užduotys geriau įdėti po peiliu, nes ji yra tik laiko švaistymas.

Daugelis laikytis tokios konsultacijos ir pasinerti stačia galva į darbą, ir į šiukšlių poilsio. Atrodo, kad tai yra suaugusiųjų gyvenimą: jūs negalite tiesiog palikti, skyrybos, ir pasislėpti nuo problemų. Tačiau toks požiūris yra pavojingas: jis yra čiulpti į išsekimo piltuvą ir beviltiškumo jausmas.

Kas yra išsekimo piltuvas ir kaip ją gauti

Profesorius Marijos Osberg Karolinska universiteto daugiau kaip 15 metų studijuojaMarie Asberg MD mokslų daktaras, vyresnysis profesorius perdegimo darbe. Ji nustatė, kad nuolatinis stresas ir įtampa dėl tarnybinių pareigų gali būti panašus į piltuvą, kad sucks energiją, palikdami

nuovargis ir nepasitenkinimas.

Dažniausiai į piltuvą išeikvojimo gauti labiausiai sąžiningas ir atsakingas darbuotojus, kurių savigarba priklauso nuo rezultatų. Štai kaip tai atsitinka.

1 žingsnis. pilnas gyvenimas

Iš piltuvėlio kaklo - pilnas gyvenimas, kai yra laiko viskam ir pomėgius. C asmuo naudojasi vyksta į darbą ir susidoroti su šeimos pareigomis, susitikimas su draugais ir rasti laiko pomėgiams. hobis - pagrindinis dalykas, kuris padeda jums atsipalaiduoti ir padaryti gyvenimą užpildyti. Bet yra viena problema: tokie tyrimai, atrodo, mums nenaudinga.

2 žingsnis. Kelionė į piltuvą

Tam tikru momentu tampa didesnės atsakomybės: mes patikėti naujas užduotis deginimas projektą ar ketvirčio ataskaitą. Laiku pristatyti laiku, reikia kažką duoti. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą - streikuoti ne skubius ir nesvarbius dalykus, pavyzdžiui, ekspertai pataria laiko valdymas.

Taigi, mes praleisti treniruotės atidėti knygas ir filmus ir nustoja susitikti su draugais. Tiesą sakant, mes atsisakome pomėgius - tai energetinis ir atneša malonumą. Piltuvo skersmuo siaurėja kaip kūginiais ir gyvenimo pilnatvės.

3 žingsnis. Artėja piltuvo kaklo

Jei atvejais antplūdis buvo laikina, gyvenimas bus grįžti prie normalaus. Bet dauguma problemų netampa mažiau, todėl atsisako poilsio ir skutimosi svajoti. Piltuvėlis susiaurina net daugiau, ir beveik viskas jame yra dedamas, susijusi su stresu.

Žmonėms, yra neapykanta iš darbo ir nuolat nerimas. Jis tampa sunku atlikti darbo pareigas, ir tuo dienos pabaigoje jis jaučiasi spaustų citrinos.

Yra ir kitų simptomų: pablogėjimą kūrybiškumo, efektingai iš bendravimo sunkumų su įprastinių klausimais įgyvendinimo diapazonas (apmokėti sąskaitas, atlikti su gydytoju paskyrimą), fizinio aktyvumo palikimas.

4 žingsnis. išsekimas

Galų gale, žmogus yra ne iš piltuvo išeikvojimo bazę - tai kraštutinis žingsnis, kuris yra artimas depresija. 2004 metais išsekimo sindromas liga pripažinta ir įtraukta į Švedijos versija Tarptautinėje ligų klasifikacijoje. Tai yra tai, ką kriterijai apibrėžti jąGalimi biomarkerių lėtinis stresas, sukeltas išnaudojimas - išilginis tyrimas:

• Psichikos energija ženkliai sumažintas. Yra iniciatyvos stoka, trūksta ištvermės arba padidinti laiką, reikalingą išieškoti iš psichinių pastangų.
• Išsivysto simptomai, dėl streso šešis mėnesius ar daugiau. Jie kištis į darbo ir socialinio gyvenimo ir nėra susijęs su narkotikus vartojančio ar kitų liga.
• Per dvi savaites, atrodo, bent keturių iš šešių simptomų:
  • sunku susikaupti ar atminties sutrikimai;
  • sumažinto darbingumo pagal laiko spaudimą ir atlikti darbo pareigas;
  • emocinis nestabilumas ir dirglumas;
  • miego sutrikimai;
  • pažymėti fizinį nuovargį ar silpnumą;
  • širdies plakimas, skrandžio problemos ir virškinimas, galvos svaigimas, ar padidėjęs jautrumas garsams.

Kaip išeiti iš išsekimo piltuvą

Suprasti, kad duoda ir priima energiją

Visi kasdienes užduotis galima suskirstyti į tuos, kurie suteikia energijos, o tie, ją vartoja. Iš knygos autoriai "sąmoningumo"Markas Williamsas Danny PENMAN rekomenduojama atlikti eksperimentą: įrašyti viską, kas daroma už dieną, ir pastebėti, kaip jūs manote šiuo metu. Dėklai su pliuso ženklu - tie, kurie minta. Su minuso ženklu - alinantis ir erzina.

Tai suteiks įžvalgų, kaip viskas yra dabar. Iš malonus ir nemalonus veiklos santykis gali būti ne tas pats. Pavyzdžiui, žiūrėti šokių pamoka arba 30 minučių bėgiojimas yra taip mokėti, kad jie pamiršta visas nuo darbo sunkumus.

planas įdomus

Norėdami išeiti ir gauti į piltuvą ir vėl, jums reikia išlaikyti malonus ir nemalonus okupacijos pusiausvyrą. Geriausias būdas tai padaryti - planuoti įdomus. Ji turėtų būti ne tik ketinimai, ir aiškus planas nustatytu laiku. Pavyzdžiui, kai jūs naudotis, kai jūs einate į kiną, ir kai - bare su draugais. Jei suplanavote vakaro treniruotės, nėra pasiteisinimų: keltis nuo kompiuterio ir eiti į darbą.

Pakeisti požiūrį į nemalonių atvejų

Mes visi turime atsakomybę, kad nenori atlikti. Šios klasės daugiau nei kiti alinantis ir mums labai nelaimingas. Kas nemyli susitikimaiSomeone - derybos su klientais, kiti - pokyčiai tekstų ir išdėstymas. Mes stengiamės jų išvengti ir Sapīcis kai ji dar buvo su jais. Esant tokiai situacijai, jūs turite suprasti, kodėl mes darome ne taip, kaip šio kūrinio dalis, o pabandykite kitą būdą pažvelgti į situaciją.

Pabandykite ateiti į darbą sąmoningai: daryti tai ne ant mašinos, taip pat pirmą kartą, pilnai gyventi kiekvieną minutę, praleistą.

Pavyzdžiui, jei jūs manote, pyktį, jūs sakote sau: "Dabar aš piktas." Jei įtampa didėja - jaučiasi taip dažnai impulso ir kvėpavimui. Taigi Jums nebereikės pasinerti į emocijų, jie galės suprasti ir mažiau įtakos.

organizuoti pertraukas

Po sunkaus darbo pauzės. Tai padės atsijungti nuo stumdymasis ir šurmulio, surinkti savo mintis ir įsiklausyti į savo kūną. Švedijoje, tokių nutraukimų - "FICS" - yra privalomi. Kas dvi valandas, 10-15 minučių, darbuotojai gerti kavą ir pokalbiai neformalioje aplinkoje.

Jūs galite padaryti trumpą meditacija: 1-2 minučių iki koncentrato dėl inhaliaciniu ir iškvepiamo oro judėjimo. Jis padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti ypač įtempta akimirka.

Išmeskite profesiją, žuvo laikas

Peržiūri socialinius tinklus, skaityti komentarus ir naujienas, dalyvauti beprasmišką susigrumti internetinių žaidimų ant telefono - kai klasės tyliai užtrukti ir pavogti energijos. Paimkite kontroliuoti padėtį. Vietoj vakarai prakeiktai Facebook juosta ir žiūrėti "YouTube", užsiima tuo pagyvinti jums.

Imtis atostogas

Jei atrodo, kad jūs negalite išeiti iš kanalo, įdėti viską pristabdyti ir imtis atostogas. Svarbu papildyti ir atkurti pusiausvyrą.

Jūs galite rasti pasiteisinimų daug, kodėl jūs negalite padaryti, kad "aš turiu vaiką, vyrą ir darbą", "man reikia baigti skubiai projektą." Bet pabandykite pažvelgti į situaciją kitaip. Gali pakeisti sustabdyti jus nuo juodai-balta mąstymo, į kurį jūs esate įpratę gyvenimą. Pasaulis nesugrius, jeigu savaitę jums skirti tik sau, bet tada jaučiu energijos pliūpsnį, kuris turi teigiamą poveikį darbo ir šeimos gyvenimą.