Kaip sustabdyti kančias nuo artėjančio termino

pagal tyrimo2017 stresą Darbas skaitytuvas Apklausa CareerCast išteklių, paskutiniai datos yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, streso darbo vietoje.

Bet jei nustosite vartoti neigiamą terminus, ji bus jums sutaupyti iki daug nervų daug. Čia yra keletas veiksmingų gudrybių, siekiant padėti jums gauti darbą greičiau.

1. Įdiekite kelis vienu sąlygas vietoj

Ekonomistai Danas Ariely Klaus Vertenbroh atliko tyrimąVilkinimas, terminai ir našumas: Savęs kontrolė PrecommitmentBando išsiaiškinti, kaip žmonės elgtis su savo užduotis ir išvengti planavimo vilkinimas. Dalykai buvo suskirstyti į tris grupes ir davė juos visi darbai yra suskirstyti į tris užduotis ir nustatyti skirtingus terminus:

1. Pirmoji grupė buvo pavesta atlikti vieną užduotį per savaitę ir kartą per 7 dienas pranešti apie pažangą.
2. Antroji grupė buvo suteiktas trijų savaičių laikotarpį visų darbo vietų.
3. Trečioji grupė yra nustatytų terminų savo nuožiūra.

Kaip pirmosios grupės, kuri buvo priversta pranešti apie užduočių vykdymo per savaitę rezultatas, daug geriau susidoroti su darbe - žmonės mažiau klaidų ir būkite atsargūs, gerbti terminus.

Tyrimai rodo, kad geriausias būdas sukurti labiausiai realus ir jau lenkimo laiko - kad didelius projektus į mažesnius uždavinius, priskiriant kiekvienam iš jų yra terminas.

Pavyzdžiui, užduotis "pateikti projektą klientui iki rugpjūčio 15", galite gana ruožas - ji atrodo pernelyg varginantis. Ir čia yra galimybės ", kad eskizas iki liepos 1", "padaryti maketą liepos 15 d", "sukurti prototipą liepos 31" Žiūrėk daug daugiau paprastas ir prieinamas - turite tam tikrą laiką ir tam tikrus veiksmus, kad būtų imtis.

Be to, vienodas pasiskirstymas terminų leidžia pajusti pažangą, kuri toliau Jus motyvuoja. Pavyzdys iš gyvūnų pasaulio: psichologas Clark Korpuso studijavo žiurkės labirintus, ieškodami maisto. Jis nustatė, kad gyvūnai, kurie jau įgijo vieną prizą, padarė daug pastangų, o toliau ieškoti. Korpuso vadinamas toks elgesys hipotezėTikslas-gradientas hipotezė ir labirintą mokymosi gradientas tikslas.

Jei vizualiai matyti darbo pažangą, gausite papildomą paskatą ne atsipalaiduoti pastangas. Paprasčiau tariant, kai mes pereiti per bylų sąrašo išbraukti jums daugiau ir daugiau taškų, tai motyvuoja greitai baigti darbą. Yra didžiulis Task ManagerNorėdami stebėti pažangą - pasirinkti bet.

2. Ieškoti savo geriausią streso lygį

Mes linkę manyti, kad stresas - tai yra kažkas, aiškiai blogai, o idealiu atveju jie turėtų būti vengiama. Tačiau tai nėra tiesa. Mažais kiekiais, stresas gali mus motyvuoti.

Advokatų Yerkes - DodsonNe pabrėžta pakankamai?Suformulavo psichologų Robertas Yerkes ir Jonas Dodson anksčiau kaip 1908 metais, sako, kad kuo daugiau asmuo yra protiškai įtempta, tuo efektyviau jis veikia. Tačiau ši valstybė pasiekus tam tikrą ribą, veiklos mažėja ir žmogus nuleidžia rankas.

Kai mes patiriame stresą, organizmas padidina adrenalino lygįSupratimas streso atsakąKuris leidžia mums daugiau dėmesio, jis paaštrina pojūčius ir suteikia mums jėgų. stresas - tai dopingo rūšis, kuri suteikia mums laikiną premiją, tiek fizinę ir psichinę energiją.

Kaip pasirinkti idealus lygį streso?

• Sudėtingus projektus reikalauja žemo lygio įtampos. Jie patys kelia jaudulį, ne apgauti save už tai.
• Vidutinio sunkumo sudėtingumo užduotys, reikalauja vidutinio lygio streso.
• Aukšto lygio yra puikus paprastas užduotis, motyvuoti jums greitai su jais susidoroti.

Įdiekite paprastų atvejais trumpą laiką, nereikia atidėti juos vėliau. Sparčiai artėja terminas bus padidinti savo streso lygį - jis paskatins jus.

3. Trim paankstinimas

Jei sunkiai sekasi pasivyti termino, tačiau turi problemų su motyvacija - Jums gali padėti nustatyti trumpesnius terminus.

Atliekant tyrimąVien terminas efektas: kodėl Daugiau laikas gali Sabotage tikslų siekimuiPaskelbta vartotojų tyrimų leidinyje 2018 m eksperimentuotojai paprašė keletą žmonių užpildyti apklausos. Viena grupė buvo suteiktas šią savaitę, antrasis - per dvi savaites.

Atspėkite, kuri grupė baigė laiku apklausą? Vienas iš kurios ten buvo mažiau laiko.

Kitame eksperimente,Vien Skuba poveikis tie patys mokslininkai davė grupės studentų pasirinkimą: arba atlikti daugiau skubus uždavinys ir gauti tris šokolado ar ne, kaip degantį darbą ir gauti penkių saldainių atlygį. Ir dauguma studentų renkasi pirmąjį variantą, nors ten buvo mažiau atlygis.

Tyrėjai padarė išvadą, kad yra vadinamoji poveikis skubos: esame suinteresuoti atlikti užduotis, kad artimiausioje ateityje, net jei mes gauname mažiau naudos iš jo. Skubūs klausimai kaip eksperimentuotojai rašyti, turi didelį skundą.

Imtis darbo su tolimų terminų nėra lengva, nes manome, kad tokios užduotys yra sudėtingesnės - iš tiesų jie reikalauja daugiau laiko. Darbai, kuriuos mes laikome laiko, mes linkę atidėtiBet nustatymas trumpesni terminai motyvuoja taip greitai, kaip įmanoma atlikti darbą.

4. Pasidalinkite savo tikslus ir pažangą su kolegomis

2015, Amerikos asociacija talentą plėtros (ATD) atliko tyrimą,Atskaitomybs partneriu Makes You kas daugiau tikėtina, kad pavyks ir radau, kad jei jūs pranešate, ant kito asmens (bosas, kolegai ar draugui) darbų eigą, jūsų šansai baigti darbą padidėjo 65%. Jos padidėjo 95%, jei turite reguliarias ataskaitas apie savo pasiekimus komandai.

Šie duomenys sutampa su tyrimų Dan Ariely ir Klaus Vertenbroha, kuri jau minėta anksčiau. Jie nustatė, kad tie darbuotojai, kurie yra paskirti kitiems žmonėms atlikti užduotis greičiau ir efektyviau nei tie, kurie planavo savo laiką.

Leidžia nustatyti terminus kažkam kitam, ir jūs juos ir pranešti apie pažangą laikytis. Jei neturite galvą, rasti partnerį, kuris bus kontroliuoti jums.

5. Pasukite terminus žaidime

Savo kalboje TED psichologas Mihaly Csikszentmihalyi vadinamas slaptu laimės srautą. srautas - yra būklė, kai yra tiek dėmesio ir aistringai savo darbą, net pastebėti, kaip laikas skrenda.

Kai mes esame nuolat keičiasi (kuris taip pat vadinamas didžiausio pažinimo efektyvumo laikotarpis), mes net smegenų veiklos pokyčiai. Per prefrontalinės žievės didėjaSmegenų veikla per srauto patirtis: funkcinis beveik infraraudonųjų spindulių spektroskopija tyrimas oksiduota hemoglobino koncentracija, tuo galvos smegenų didėja efektyvumas. Kai mes nuobodu, tai ne vyksta, ir mes sutelkti dėmesį į daugiau sudėtingas uždavinys.

Todėl būtina taikyti gamification principą, ypač tais atvejais, kad jums rasti neįdomu. A tiek nuobodu užduotis laikytis nustatyto termino. Tekinimo savo darbą į žaidimą, jums bus padaryti jį labiau įdomus ir padidinti motyvaciją užbaigti viską laiku.

Yra daug būdų, geymifitsirovat sunkus uždavinys. Pavyzdžiui, galite konkuruoti su savo kolegosPažadinti iš jaudulio dvasią. Arba diegti jokios specializuotą programą (pvz, Habitica), kuri duos jums už viską, ką gatavo achivki.

Pabandykite visus šiuos metodus, o artėjant nebebus sukelti jums panikos.