Grėsmingas adrenalino ir psichinės kančios: kuris trukdo susikaupti darbe
Produktyvumas / / December 23, 2019
1. Jūs esate tiesiog pavargę
Pavyzdžiui, per pakrautas operacija ar negaunate pakankamai miego. Kaip rezultatas, žiovauja prie stalo, o ne galvoti ir sunku suspėti su savo užduotimis.
Miego trūkumas yra ne geriausias poveikis pažinimo gebėjimai: atminties, supratimo, koncentracijos.
Be to, ilgalaikis miego trūkumas sutrikdoIšplėstas budrumo: sutrikusi Metabolizmo ir degeneracija locus Ceruleus neuronų lokusas coeruleus neuronai - regionas esančio smegenų kamieno ir yra atsakingas už atminties, dėmesio ir budrumo.
Ką daryti
Buvimas gryname ore bent 10-15 minučių. Ėjimo padės sušilti ir išsklaidyti kraują. Be to, mokslininkai nustatė,Natūrali šviesa ir Produktyvumas: Analizuojant daylighting studentams poveikių ir darbuotojų sveikatos ir budrumasKai mes esame šviesoje, mūsų dėmesys tampa apsunkina, todėl pagerintas jo veikimas.
Ir, galite išgerti stiklinę vandens. Taip, tai buvo vanduo, o ne kavos ar stiprios arbatos: letargija gali būti dehidratacijos rezultatas9 Amazing Faktai apie Baltymai Kavos ir kaip ji gali pakeisti savo gyvenimąTai yra, skysčių stoka.
Tai viskas greitai priemones padėti susidoroti su mieguistumu ir energijos stoka čia ir dabar. Tačiau pagrindinis dalykas, kad jūs turite padaryti, - sukurti svajonę. Nepamirškite: žmonių, vyresnių nei 18 iki 64 metų reikalingasmiego poreikiai miegoti 7-9 valandas per parą.
2. Jūs kištis su savo mintimis
Ramiai gali būti ne tik išorinis, bet ir vidinis. Ir jei pranešimai ar triukšmas vis dar yra įmanoma paslėpti, mūsų mintys visada su mumis. Nesvarbu, ar jie yra laimingi ar liūdnas. Pavyzdžiui, įspūdžių ir entuziazmo laidą prie adrenalino išleidimo, ir tai padidino sumas sukelia susijaudinimą ir net nerimas. Šis reiškinys vadinamasYerkes - Dodson Teisė Advokatų Yerkes - Dodson. Tai yra ta pati valstybė, kai džiaugsmas neįmanoma sėdėti ir sutelkti bent kažką.
Ką daryti
Slėpti iš patirties neveiks. Sunkiau mes stengiamės atsikratyti bet kokių minčių, tuo daugiau įkyrus ji lipa į galvą.
Vietoj to, galite pabandytiKą daryti, kai jaučiatės ramiai darbe technika, kuri yra pagrįsta atidumas meditacija: pripažinti, kad turite kažką rūpintis ir nukreipia dėmesį nuo savo kvėpavimo stebėjimas. Norėdami tai padaryti, sėdėti šiek tiek tyloje, sutelkiant dėmesį į savo įkvėpimo ir iškvėpimą. Savo mintis tuo pačiu metu nedingsta, bet jūs einate į stebėtojo poziciją ir leiskite jiems nuslysti nuo savo proto, o ne velkant. taip jums atsipalaiduoti, Adrenalino lygiai Atgal į normalią, ir sutelkti dėmesį į darbą bus lengviau.
Jei tai nepadeda, imtis 15 minučių pertrauką ir užrašyti viską, kad jums rūpi nešiojamojo kompiuterio arba nešiojamojo kompiuterio, iškrauti į galvą.
3. Darai kelis dalykus vienu metu
Ji įrodyta, kad sumažina daugiafunkciniųPertraukus Darbo kaina: Daugiau Greitis ir stresas produktyvumas, o ne padidėja jo. Jei suvokti ne viską iš karto, pavargsta daug greičiau ir mažiau laiko. Be to, jūs patiriate stresą, o tai reiškia, kad antinksčiai išmestiSupratimas streso atsaką adrenalino kraujyje. Kadangi jam, mes manome, susijaudinęs ir negali sutelkti dėmesį į darbą.
Ką daryti
Akivaizdžiausias sprendimas - sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Bet lengviau pasakyti nei padaryti. Interneto ir socialinių tinklų mus išmokė nuolat šokinėti iš vienos į kitą, todėl, kad mūsų smegenys yra tiesiog laukia pretekstas pabėgti. Taigi, būtina atimti iš jo galimybę.
Išjungti pranešimus, uždarykite naršyklę papildomų skirtukų, palikite telefoną kitoje patalpoje arba savo maišą, jūs netgi galite išjungti internetą, jei jo nereikia nuolat. Jei dirbate triukšmingoje aplinkoje - įdėti ausines.
Aiškiai apibrėžti tikslus ir uždavinius dieną, žinoti, kad jums reikia padaryti pirmoje vietoje, o ne būti švaistomi daug antrinių atvejų.
Padalinkite darbą į mažesnius vienetus 25-50 minučių - tai bus lengviau išlaikyti koncentraciją.
Pavyzdžiui, galite naudoti techniką Pomodoro25 minučių darbo ir 5 minutes pailsėti. Arba pasiimti periodiškumu, bus požiūris jums.
4. Jums nepatinka mano darbas
Tokiu atveju, jums bus ieškote bet galimybė pabėgti nuo jo. Ir padėti noriai atėjo socialinių tinklų, kavos aparatai ir kolegas, su kuriais galite pasikeisti keletą žodžių.
Taip pat būna, kad apskritai, darbas yra patenkinama, tačiau kai kurie uždaviniai kategoriškai nepatinka, ir jūs tiesiog negali gauti kartu su jais susitikti. Čia problema yra ne tik dėmesį deficitas. Poreikis padaryti kažką nemalonių mums sukelia emocinį skausmą ir išvengti tai visiškai natūralu.
Ką daryti
Čia, deja, nėra stebuklinga receptą. Jei išvengti žinutę nemylimi profesiją ar keisti darbą neveikia, turite smėlis dantis ir atlikti savo pareigas. Valios - baigtinis išteklius, todėl, kad, atsižvelgiant sunkiausia, tai geriau padaryti pirmiausia. Tada problemos poilsio bus lengviau atlikti.
taip pat žr🧐
- Kaip valdyti dėmesį ir sutelkti
- Koks yra skirtumas tarp produktyvumo ir efektyvumo, ir dar svarbiau skirtumas
- 7 būdai, kaip susikaupti darbe