Kaip freelancer dirbti mažiau ir gauti daugiau Done

Sumažinti laiką

Už aštuonių valandų darbo dieną reikia - mitas. tyrimai rodoNašiausių pasaulio šalių: 2017, Labiausiai produktyvių šalių gyventojai dirbti 4-6 valandas per dieną.

Darbo kokybė yra daug svarbesnis nei kiekybinio faktorius. Dauguma žmonių, esantiems darbo vietoje, skiriame bylas ne daugiau kaip pusę aštuonių valandų darbo dieną, o laikas, praleistas socialiniame tinkle ir atidėliojimo poilsio.

Kaip rastiAr intervalas mokymas magija kulka riebalų nuostolių? mokslininkai, trumpi intensyvūs fiziniai treniruotes efektyviau nei ilgų sesijų su vidutinei apkrovai. Aukštos įtampos, po to kokybės atostogos ir restauravimas, suteikia geriausius rezultatus. Tas pats taikoma ir protinį darbą. 1-3 valandos po to likusios maksimali koncentracija veiklos bus produktyvesni nei 8 valandas per atsipalaiduoti darbo.

Taip yra todėl, kad likusieji - tai darbo dalis.

Tai buvo pertraukos, kai smegenys nėra orientuota į kažką vieną metu ateitiApibūdinantys analitine praktika dizaino dauguma neįprastos idėjos

Tačiau nereikia pamiršti, kad atsipalaidavimas turėtų būti kokybinis. Jei esate ne darbo, jums pamiršti apie viską, kas su juo susiję. Pasak tyrimųDarbo krūvis ir vilkinimas: psichologinio atsiskyrimo ir nuovargis vaidmenysŽmonės, kurie žino, kaip protiškai atsijungti nuo per šventes atvejais, tada sunkiau dirbti ir mažiau tikėtina, kad kenčiaPsichologinis atsiskyrimas nuo darbo metu ne darbo metu psichikos sveikatos problemų.

Ar didžiąją darbo rytais

Daugelis skirti ryte, atsigauti: puodelis kavos, imti mokestį, patikrinkite naujienas ir socialinius tinklus. pagalJūsų smegenys idealas Tvarkaraštis Ronas Friedmanas, psichologas, todėl jums neturėtų daryti, nes pirmieji trys valandos po to, kai jums pabusti - o didžiausia koncentracija. Su sąlyga, kad jums gauti pakankamai miegoŽinoma.

Viskas dėl to, kad miego metu pasąmonė ir sąmonė yra laisvai skrieti ir poilsio. Iškart po pabudimas jie labiausiai noriRytas-vakaras variacijos žmogaus smegenų metabolizmo ir atminties grandines kūrybiškumas ir psichinio streso. Tai geriausias laikas praleisti tie patys 3-5 valandas maksimaliai orientuota veikla.

Negalima plaktuku rytinius užsiėmimus, kurie neturi prisidėti prie jūsų produktyvumą.

Nėra socialiniai tinklai, susitikimai, telefono skambučius. Net Pratimai geriausia palikti kitą: ryte energijos daugiau loginių praleisti dėl darbo. Padaryti taip, kad niekas ir nieko atitraukti jus, išskyrus labai ekstremaliose situacijose.

Rūpinkitės savo kūno

Tai nėra akivaizdu, bet už darbą veiksmai taip pat svarbūs vaisingas. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gerokai lėtinaPratimai gali sulėtinti smegenų senėjimą 10 metų vyresnio amžiaus žmonėms smegenų senėjimą ir taip pat padidinaSavęs pranešė posėdžio laiką ir fizinį aktyvumą: interaktyvių asociacijas su produktyvumo produktyvumas.

Taigi nepamirškite apie kitų komponentų jūsų gyvenime. Jūsų kūnas ir protas - tai viena sistema. Pokyčiai viena dalis, galų gale įtakos kitiems.

Jei norite pasiekti aukštą efektyvumą, būtina atsikratyti visko, kas daro žalą savo kūno.

Ką valgyti ir kada, kiek laiko jūs einate miegoti ir keltis ne daug, ar geriate alkoholį ar rūkyti, kiek Perkelti - visa tai turi įtakos jūsų darbo našumą.

Norėdami pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, mums reikia valios. Daugelis mano, kad tai priklauso nuo sugebėjimo kontroliuoti save, bet taip nėra. Tiesą sakant, valia ateina iš pasitikėjimo.

Dėl jo įsigijimo reikia mažų pergalių, kurios bus sulankstyti į didelis. vienas iš būdųĮgyvendinimo ketinimų ir tikslų pasiekimo tapti labiau pasitikintys ir sveikesni tuo pačiu metu - pakeisti blogus įpročius (valgyti greitą maistą, eiti į daug cukraus, rūkymo) naudingumas.

Faktas yra tai, kad atsikratyti šio žalingo įpročio negali būti. Jei asmuo staiga nustoja daryti tai, ką jau tapo jo gyvenimo būdu dalis, ten yra "spraga", kad jis iš karto siekia užpildyti. Kaip rezultatas, arba grąžina seną įprotį, ar yra naujų - tokių kaip žalingas.

Todėl būtina sąmoningai įpročius pakeičiama kita. Pavyzdžiui, jei norite valgyti daugiau sveiko maisto, bet reguliariai grįžti į greito maisto, jums pažadu sau padaryti 20 atsilenkimų kiekvieną kartą vėl nori mėsainį ar picos.

Taip pat galima manyti, nepaprastosios padėties planų. Pavyzdžiui, jei pritūpęs būtų netikslinga, tada atlikite penkis giliai kvėpuoti ir gerti stiklinę vandens. Jis tikrai ne klausimas, ką jūs darote. Svarbiausia - atitraukti smegenis nuo senosios šabloną. Vieną minutę praleisti dėl šių veiksmų įgyvendinimo, jūs manote apie savo tikslus ir uždavinius ir noras kažką daryti žalinga išnyksta.

Reguliariai nugalėjo blogi įpročiai, jums bus palaipsniui tampa vis labiau ir labiau pasitikintys. Jums bus lengviau kontroliuoti save, Will tikėjimą mūsų stiprybės ir tikėjimo, kad jūs galite pasiekti tikslai.

Todėl

• Tam, kad taptum labiau produktyvus, jums reikia išleisti darbo nėra 8 valandas per dieną, o 3-5.
• Visi laiko jums reikia kokybiškai pailsėti poilsio - nieko darbe ir net nereikia apie tai galvoti. Tai padidins jūsų veiklą efektyvumą.
• Jums reikia dirbti ryte. Pirmieji trys valandos po pabudimo - dauguma produktyvus.
• Sveikata ir pasitikėjimas savimi, taip pat turi įtakos produktyvumui, nes protas ir kūnas - tai viena sistema.
• Turėti tikėjimą savimi ir tuo pačiu metu pagerinti gyvenimo kokybę, jums reikia pakeisti blogus įpročius naudingumas.
• Kiekvienas per noras pergalė Norėdami grįžti į įpročio leis jums labiau pasitikintys savo gebėjimais. Tai padės jums sėkmingai kontroliuoti save, pagerinti psichinę sveikatą ir pagerinti efektyvumą darbas.