Dienos rutina, kuri padės neatsilikti nuo visko ir išlikti sveikiems
Produktyvumas / / December 23, 2019
Nesijaudinkite, jei jūs ne pirmą kartą gauti sekti visą tvarkaraštį. Laikui bėgant, išvardyti dalykai tampa įpročiu, kad bus ne taip lengva atsikratyti.
6:00. pabusti
Pabusk ir dainuoja! Jei įmanoma, nedelsiant pasinerti į saulės spindulių.
6:15. Pagalvokite apie prekę
Pagalvokite apie pora-trys jūsų gyvenime dalykų - nesvarbu, kaip svarbu - už kurį esame dėkingi. Jūs būsite nustebinti, kaip greitai išgaruoti savo nerimą dėl artėjančių dieną.
6:30. Pradeda judėti
Paimkite kelias paprasti pratimaiKad kraują judėti. Tada įkrauti savo baterijas: prieš pietūs padės jums išgyventi baltymų kokteilį, avižiniai dribsniai, graikų jogurtas ar kiaušinių, ypač kietai virti.
8:00. Leave Home
Kelionė į darbą, galite klausytis bet podcast ar garsinių knygų. Tai geriau pasirinkti kažką nepažįstamą - tai padės rasti naujus ir išlaikyti proto šviežumą.
Jeigu kelių negauna visiškai mėgautis klausytis, tada padaryti kažką naudingo. Pavyzdžiui, mano užduočių sąrašą tą dieną, ar save, repetuoti būsimą pristatymą.
9:00. Atvykti į darbą
Organizuoti darbo eiga taip, kad nebūtų perkrauti save, o ne praleisti veltui dirbo teigiamos energijos ryte. Kai parengti užduočių sąrašą, išjunkite telefoną, išsiregistruoti iš elektroninio pašto ir socialinių tinklų ir gauti darbą. Kraštutiniu atveju, pabandykite kas 90 minučių apima "Netrukdyti" režimą.
12:00. atkurti energijos
Naudokite pietų metu, atkurti ne tik kūną, bet ir protą. Grįžti į tai, kad klausantis ar skaitant rytą arba pabandyti šiek tiek meditacija. Jei esate komunikabilus, bendraujate su kolegomis - todėl jūs dar užpildyti save energija.
Jei turite papietauti prie kompiuterio, tuo pačiu metu su šiuo darbu, tada jie turėtų būti bent jau maistas sveikas. Tai gali būti šviežių daržovių, vyniotinis su liesos mėsos ar tiesiog sumuštinį su riešutų sviesto nemaltų kviečių duonos salotos.
15:00. pailsėti
Popietė našumo sumažėjimas nebuvo atšauktas, bet nėra jokio pagrindo suteikti jam visiškai. Vietoj valgyti kažką saldaus ar gerti Energy, pauzę ir pasivaikščioti - bent jau netoli biuro.
Jei troškimas valgyti kažką nenugalimas, tada pirmenybę kompleksinių angliavandenių ir liesos baltymų. Pirmasis skatina energijos išsiskyrimą, pastarasis, kad jums linksmą. Puiki galimybė - nesmulkintų grūdų trapučiai su sūriu, džiovinti arba švieži vaisiai, šviežios daržovės su hummus arba riešutų mišinio.
18:00. Eiti namo
Darbo diena baigėsi, todėl palieka darbą darbe. Atėjo laikas atsipalaiduoti. Jei jums nepatinka, rytinė mankšta, tada atėjo laikas eiti į sporto salę ar išeiti ilgai vaikščioti su šunimi. Arba eiti kažkur, kur jūs galite bendrauti su žmonėmis. Tiks bet kokia veikla, kuri padeda jums pamiršti apie darbą.
19:00. Staliukų
Tai geriausia valgyti bent tris valandas, kol jie eiti miegoti, nes kitaip maistas nebus laiko suvirškinti prieš miegą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir angliavandenių. Skatinti gerą miegą, pavyzdžiui, lašiša, neskaldytų grūdų, jogurto ir bananų.
Jūs galite jaustis mieguistas, atsižvelgdamas prarijo didelį gabaliuką picos ar trigubo cheeseburger. Bet neramus "maisto koma" niekada negali pakeisti Jums sveiką miegą. Ir, žinoma, bando vengti alkoholio.
21:00. atsipalaiduoti
Meditacija, šilta vonia, iš žolelių arbatos ar gera knyga padės Jums atsipalaiduoti prieš miegą puodelio. Stenkitės ne žiūrėti televizorių naktį ir nereikia tikrinti darbo dokumentus kompiuteryje. Mėlyna šviesa, kuri sklinda iš ekrano pertraukos paros ritmai ir leidžia smegenims gaminti melatonino - natūralus hormonas, kuris skatina gerą miegą. Ypatingais atvejais, naudotis kompiuteriu ar smartfon funkciją, kuri sumažina mėlynos šviesos kiekį iki minimumo.
22:00. eiti miegoti
Kiek galite pabandyti apsisaugoti nuo kasdieninio streso per naktį, jis vis dar gali aplenkti jūsų. Kovojant su juo padėti kitokį stuff. Atsukite tarnyba prie sienos su LED ekranas, ir tegul tai būtų miegamasis atvėsti (Apie 18 ° C) ir tamsoje (šviesa taip pat padeda gaminti melatonino). Nemanau, kad apie tai, kaip greitai užmigti - tiesiog kvėpuoti.
Jei miego vis dar blaivus kaip teisėjo, įskaitant atpalaiduojantį muzikos ar baltojo triukšmo, rašyti kažką savo dienoraštyje arba mėgautis mažas ir nuobodus reikalas, kuri nuolat vėluoja.