11 greitai būdų atgauti produktyvumą

1. pasirūpinti

Pratimai stimuliuoja džiaugsmo hormono endorfino gamybąPratybų kuras smegenų streso buferiai. Intensyvi pėsčiomis, poprisedayte, kad sąnarių mankšta ir šokių. Kaip rezultatas, jūs grįšite į darbą geros nuotaikos, o jūsų problema nustos atrodo taip sunku, kas atrodė pertrauka.

Šis metodas netinka tiems, kurie užsiima sunkaus fizinio darbo. Pritūpimai po iškrovimo vagonų vargu pagerinti nuotaiką. Bet atkreipti dėmesį į pratybas tempimoJie iš dalies pašalinti įtampą nuo raumenų ir padaryti jums jaustis geriau.

2. kvėpuoti

Idealiu atveju turėtų išmokti meditacijos techniką, o tiesiog giliai kontroliuojama kvėpavimas bus pakankamai. Pailsėti nuo visų užduočių, pagalvokite apie ką nors malonaus, ir giliai kvėpuoti. Pasak mokslininkųAtsipalaidavimo būdai SveikatosJis normalizuoja kraujo spaudimą, atpalaiduoja. Po kelių minučių bus pakankamai sumažinti stresą ir atkurti efektyvumą.

3. Vaikščioti gatve

Šis metodas jungia dvi ankstesniąsias, tačiau ji taip pat apima dekoracijos kaita. Tai padės atitraukti ir pareikšti mintis tvarka. Svarbiausia - nereikia galvoti apie tokius dalykus. Po pėsčiomis pajusite energijos pliūpsnis padėti susitvarkyti su užduotimi greičiau.

4. juokas

daugelis bando poilsioPrakeiktas per socialinius tinklus juosta. Bet skaityti piktas žinučių "Facebook" nebus jums montuotojas, o, pridėti neigiamų emocijų. Bet žiūrint juokingus vaizdo įrašus ir memes mažina psichinę įtampą. Kaip rezultatas, jūs žiūrite į pasaulį optimistiškai ir su dideliu entuziazmu perims bylą.

5. nusnūsti

Nebūtinai eiti į daug valandų siesta. Prikornite 15 minučių ir, dar geriau 30-40, ir jis jau duoda rezultatų. Dienos miego sumažina streso hormono kortizolio lygį. Tačiau šis metodas veikia geriausiai, jei jūs gaunate pakankamai miegoti naktį iki galoDienos napping po miego praradimas naktį sumažėja mieguistumas, gerina našumą ir sukelia teigiamus pokyčius kortizolio ir interleukino-6 sekrecija.

Po pertraukos, jausite restored budrumą, padidina produktyvumą. mokslininkai pastabanappingKad miega padeda sumažinti klaidų ir nelaimingų atsitikimų darbe skaičių.

6. masažas rankomis

Bendra masažas Žinoma būtų dirbo geriau, bet tai užima daug laiko ir pinigų. masažas Rankų trunka keletą minučių, bet atneš daug naudos. mokslininkai įsitikinę,Poveikis matavimas rankų masažu vegetacinė veikla ir psichologinių rodikliųKad ji sumažina nerimo ir streso, atpalaiduoja, ir normalizuoja širdies ritmą. Po šio masažo nusiraminti ir blaiviai įvertinti problemų apimtis.

7. Nuplauti šaltu vandeniu

Plaukimas žemos vandens temperatūros padedaAr šaltas vanduo plaukimo depresijai gydyti? kovoje su depresija. Pasinerkite į biurą nebus kriauklė, todėl tiesiog nuplaukite veidą šaltu vandeniu ir / ar riešo. Jis bus nudžiuginti jus ir jaustis labiau pailsėję.

8. Pažvelkite pro langą

Taigi jūs nužudyti du paukščiai vienu metu. Viena vertus, atitraukti ir nusiraminti, kol tu žiūri žmonės, automobiliai, ženklų ir kitų apraiškų gyvenimo išorėje. Kita vertus, suteikti savo akims pailsėti.

Dirbant prie kompiuterio atstumas iki objektų, į kurį daroma nuoroda, beveik nepakito, o tai padidina naštą organai. Todėl būtų naudinga stebėti daugiau tolimus objektus. Tai bus tiesiog pažvelgti į darbo krūviai naują išvaizdą.

9. Vyplesnite emocijos

Nuovargis dažnai lydi pyktis. Negalima laikyti jį sau, nors jis visada orientuota į kitų jausmo - nėra gera idėja. Rasti negyvo objekto kaip antai popieriaus lapo, ašara savo raukšlėtis, ritinys ant grindų. Kaip rezultatas, jūs jausitės geriau ir jums bus suteikta galimybė blaiviau pažvelgti į situaciją.

Svarbu, kad ne savo bausmę su lape metu aplink nebuvo stebėtojas, nes kitaip situacija atrodys keista.

10. Count atgal

Normalus sąskaita - susipažinę su smegenų veikla, todėl ji sugeba vienu metu išvardyti numeriai ir galvoju apie problemas. Bet atvirkštinis rezultatas - dar vienas dalykas, ji verčia sutelkti dėmesį į numerius ir padeda išvalyti protą. Svarbiausia su šiuo - nereikia atsipalaiduoti per daug ir nemiegojo (tačiau tada jums teks eiti į 5 žingsnį, kad viskas gerai).

11. Klausytis muzikos

atpalaiduojantis muzika iš tikrųjų mažina nerimą ir padeda susidoroti su stresu, įrodyta mokslininkųAtpalaiduojantis muzika apsaugo streso sukeltos padidėjimai Subjektyvios nerimas, sistolinis kraujo spaudimas ir širdies ritmo sveikų vyrų ir moterų. Be to, šis metodas yra universalus, jis nepriklauso nuo lyties. Malonus melodijos sumažinti kortizolio kiekį kraujyje ir normalizuoja širdies ritmą ir padeda patirtis piko darbo be pernelyg daug psichologinių nuostolių.

Ir kas yra greitas pabėgimas paslaptis ar turite? Dalytis komentarus.

Šis stulpelis mes darome kartu su paslaugų taksi "Sitimobil". Dėl Layfhakera skaitytojų nuolaida pirmuosius penkerius keliones - 10% reklamos kodas SITIHAKER *.

parsisiųstiQR-Code

Sitimobil - taksi

kūrėjas: Sitimobil

Kaina: Nemokama

parsisiųstiQR-Code

Sitimobil - taksi

kūrėjas: Miestas-Mobilus

Kaina: Nemokama

* Akcija galioja Maskva, Maskvos sritis, Yaroslavl tik Užsakant per mobilųjį taikymo. Organizatorius: "Miestas-Mobil. Vieta: 117997, Ul. Architektas Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Šių veiksmų su 03.07.2019 apie 31.12.2019 trukmė. Išsami informacija apie veiksmus, organizatoriai, jo įgyvendinimo taisykles galima rasti ant organizatoriaus interneto svetainėje: www.city-mobil.ru.