7 moksliškai pagrįstų būdų, kaip sustabdyti vilkinimas

Prieš mes judėti į septynių mokslo patvirtintais būdais sustabdyti vilkinimui, svarbu suprasti keletą pagrindinių principų - tai padės jums pasiekti sėkmės jūsų pastangų.

Suprantu, kad jums prokrastiniruete

Sunku pakeisti savo įpročius, jei nesupranta, kad jums reikia. Todėl, iš anoniminių alkoholikų susirinkimas, ir pradėti su fraze "Labas, mano vardas yra Džimas, ir aš alkoholikas".

Žinoma, mes eiti taip toli nebus, tačiau efektyviam pokyčių pirmiausia turite žinoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Pavojaus varpais, rodo, kad esate procrastinator:

• Jums visą dieną daro užduotis su mažo prioriteto neperima sudėtingų ir svarbių užduočių;
• skaityti E-mail kelis kartus, bet ne atsiliepti, o ne, kaip nuspręsti, dirbti su jais;
• atsisėsti pradėti svarbią užduotį, ir penkių minučių vėliau buvo paleisti per puodelio kavos;
• už ilgą laiką problema kabo jūsų Darbų sąrašasNet tie, kurie manote, kad yra svarbu;
• nuolat sutinkate atlikti paprastas užduotis, kurią prašoma kolegomis, o ne pirmą sandorį su svarbių užduočių, kurias jau savo sąrašą;
instagram viewer
• laukia "specialios įkvėpimo" arba "tinkamas laikas" imtis svarbų klausimą.

Būkite pasirengę keisti savo požiūrį

Tai duoda mums tokiu principu: jūs turite būti atvira pokyčiams.

Pripažinti, kad jūs prokrastiniruete - puikus pirmasis žingsnis, tačiau jis yra visiškai nenaudingas, jei mes pradėsime keisti savo požiūrį. Patarimai, kaip atsikratyti vilkinimuiGalima rasti internete labai daug, bet nepamirškite įsiklausyti į save. Jei jaustis priblokšti, judėti link savo tikslo mažais žingsneliais. Ar nereikia sekti visą patarimų iš mūsų sąrašo iš eilės, ir pasirinkite tik tas strategijas, kurios, jūsų nuomone, bus pasiekti norimo rezultato. Tai gali būti strategija, kad jūs ne bandė anksčiau, arba tie, kurie niekada negirdėjo. Ar girdėjote, bet nuolat atidedamas.

Išmokite džiaugtis dabartines problemas

Norėdami sustabdyti vilkinimui, pirmiausia turime apibrėžti save, kas tai yra.

Trumpai tariant, vilkinimas - tai vilkinimas, kuris teoriškai turėtų sutelkti dėmesį į dabar. Vietoj to, pradėdami kažką daryti daugiau malonus ir paprastas.

Jeigu priežastis, kodėl mes įdėti klausimas yra tai, kad mes kitus dalykus malonus ir patogus, todėl mes turime transformuoti esamus iššūkius labiau malonus ir žavinga patirtis.

Dabar mes einame į klausimą. Kaip dar sustabdyti vilkinimas?

1. Paruoškite naktį prieš

Šis paprastas gyvenimas įsilaužimo - planuoti savo dieną - gali išgelbėti jus nuo atidėliojimo, be paruošimo trunka mažiau nei penkias minutes.

1. Paimkite popieriaus ir rašiklį gabalas.
2. Parašyti žemyn trijų dalykų, kad jūs turite padaryti gerai šiandien, ir trys dalykai, kuriuos reikia spręsti rytoj (būti konstruktyvus, o ne pesimistinis).
3. Žemiau, rašyti viena dabar gatavas sandorį, kuris davė aukščiausius grąžą. Ir tada įrašyti kaip svarbu yra vienas dalykas, rytoj.

2. Ieškoti vienas dalykas,

vienas dalykas, - užduotis ar veiksmas, kuris gali turėti didelės įtakos galutinį rezultatą arba savo tikslą.

Tyrimai rodo, kad analitinis paralyžius - iš vilkinimas numeris vienas priežastis - Dėl neproporcingų pastangų dėl projekto analizės etapo paskirstymas.

Bet jei jums sutelkti dėmesį į vieną svarbią užduotį ir skirti visą dieną su juo dirbti, tada efektyvumas bus gerokai padidinti.

Ką daryti, jei jūs negalite nuspręsti, ką verslo jums dabar svarbiausia? Tai gali padėti paprastas algoritmas Timas Ferris (Timas Ferriss):

1. Įrašykite 3-5 dalykų, kad jūs nenorite atlikti arba už kurių Jums neramu. Paprastai, problema, kurią aš noriu pasiduoti, iš tiesų, yra svarbiausia.

2. Apsvarstyti kiekvieną užduotį ir paklauskite savęs:

• "Jei aš atlikti užduotį šiandien, aš malonu su šiuo pietų?"
• "Turėčiau daryti šią užduotį, net jei lengviau atlikti visus kitus nereikšmingus atvejus iš užduočių sąrašo?"

3. Dar kartą pažvelgti į problemą, kurią jūs atsakyti "taip". Planas tiek laiko, kiek jums reikia padaryti, vieną iš šių užduočių šiandien. Bet ne daugiau kaip viena.

Jei ir toliau būti išsiblaškęs, neišvengiamai grįžti į labai vienas atvejis - jis grįš į jums tinkamą nuotaiką.

3. pertrauka

Prisiminkite, kaip jūs pradėsite mokytis kažką naujo, arba paleisti didelį projektą. Jūs tikriausiai žinote, gravitacijos jausmas, kuris paprastai lydi ją.

Mūsų smegenys nėra natūraliai galėtų tiesiogiai susieti rezultatus ir nuolatinį įtampos, ypač jei mes esame toli nuo tikslo. Dažnai mes susiduriame su vidaus abejonių, ir visų pirma tai yra baimė neleidžia mums nuo pradžios.

Pasmulkinti bylą ir daryti vienu metu.

Pavyzdžiui, jūsų tikslas - išmokti naują kalbą per 90 dienų, ir jūs net bijo apie tai galvoti. Bet jūs galite nutraukti šį dalyką į gabalus: kiekvieną rytą suteikti 60 minučių kalbų mokymosi ir įsiminimo 30 dažniausiai naudojamų žodžių. Iki šio laikotarpio pabaigos, Jūs prisiminti 2700 žodžių.

pagal RypeJi gali būti apibūdinta kaip 80% įvykių, o tai reiškia, kad jums bus pasiekti pradinį tikslą su 2 900 žodžių bet kokia kalba - laisvai kalbėti.

Pavyko tai, kad jums reikia mažiau galvoti ir padalinti bylą į mažų žingsnių, kol jums atsikratyti baimės pradžios.

4. Pasakyti "ne"

Naujų ligos atvejų ir iššūkiai nuolat atsiranda. Galbūt vyriausiasis reikia Jums visą ataskaitą arba klientas prašo pagalbos - sąrašas yra begalinis. Bet jums turėtų būti suteikta galimybė pasakyti "ne" tie atvejai, kad nepadeda judėti link savo tikslo.

Efektyviai valdyti savo laiką, turėtumėte naudoti žinomą būdą - Eisenhower matrica.

»
veiksmų planas kiekvienam sektoriui:

1. Skubus ir svarbus. Ar tai iš karto.
2. Svarbu, bet ne skubiai. Nuspręsti, kada tai padarys.
3. Skubus bet nėra svarbu. Delegatas.
4. Ne skubiai ir nesvarbios. Palikite jį vėliau.

Siekiant maksimaliai padidinti didžiąją dalį savo laiko panaudojimą, keletas valandų per dieną skiriamos verslo sektoriuje 2.

Darbai - viena iš labiausiai pavojingų formų vilkinimui.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autorius knygos "Projektas" Happiness "

5. Sudie

Pagrindinė priežastis, dėl atidėliojimo - trūksta motyvacijos. Ir tam, kad padidinti motyvaciją lygį, tiesiog rūpintis savimi.

Miego, sveikas maistas ir reguliari mankšta gali padėti jums likti sveikiems. Deja, šis paprastas patarimas vis dar išlieka sudėtinga pasiekti dauguma žmonių. Pasak leidinio Medicinos kasdien trūksta miego ir vilkinimas gali tapti viena nesibaigianti ciklas. Dėl technologijų ir prieinamumą pramogų plėtrą, mes dažnai atbaido vėliau miego ir galiausiai negavau pakankamai miego. Tai veda prie motyvacija ir toliau atidėliojimo mažėti, ir todėl jis eina vėl ir vėl ...

Greitas sprendimas: per dieną daryti pratimus bent jau nemokamai - tai paruošti savo kūną pailsėti. Ir išvengti bet kokių dalykėlių dviejų iki trijų valandų prieš miegą, o ne įkelti žemyn.

6. atleisk sau

Leiskite face it. Mes visi esame žmogaus, ir mes visi esame netobuli. Todėl, ar niekinti save už atidėliojimo?

Tuo Carleton universiteto tyrimas buvo atliktas tarp studentų, kurie praėjo egzaminus. Kaip rezultatas, buvo nustatyta, kad gebėjimas atleisti sau už vilkinimas sukelia atidėliojimas ne panašioje situacijoje ateityje. Tai yra todėl, kad tarp savęs atleidimo ir atidėliojimo ryšys sukeliamo nepageidaujamo poveikio. Savęs atleidimas padeda sustabdyti vilkinimas kaip pakaitalai neigiamų emocijų.

Kitą kartą, kai jūs pastebėsite, kad prokrastiniruete atleisti sau už jį ir judėti pirmyn.

Mes atleidžiame, o ne dėl kitų žmonių. Mes atleidžiame sau judėti į priekį.

7. tiesiog pradėkite

Televizijos pramonė yra labai populiarus būdas padaryti mums ir toliau žiūrėti šou - netikėtas Tvist pabaigoje. Jūs galite prisiminti akimirkas kaip "rytoj bus sužinoti, kas tai buvo visur."

TV žmonės daro tai, nes jie žino, kad mes tiesiog žudo tai, ką mes pradėjome, bet nėra baigtas. Kai mes pradėjome verslą - šou nuomone, kalbos tyrimas, naują projektą darbe - problema neisiu iš mano galvoje, kol mes neturime baigti. Psichologijos, ši būsena vadinama "efektas Zeigarnik".

Vilkinimas yra sustiprinta iki bylos pradžios, ypač jei mes nežinome, kaip ar kur pradėti. Tačiau, kai užduotis yra mūsų suvokimas, požiūris į ją pasikeitė, ir galų gale mes netgi galite gauti malonumą nuo dalykų, kurie iš pradžių bijojo.

Poveikis Zeigarnik įrodo, kad jums reikia tiesiog pradėti nuo bet kur, naudoti savo silpnumą (arba stiprumo) natūralaus polinkio pareikšti paseks.

Ir jūs dažnai prokrastiniruete? Ir kaip elgtis su šia liga?