Kas yra sekimo įpročių ir kaip vadovauti

Mes linkę manyti, kad raktas į sėkmę - savidrausmės ir geležies valios. Bet be jų jūs galite padaryti, jei jums atneštiKiekvienas gali pakeisti bet įpročio ": apie išlaikyti savo 2018 rezoliucijas mokslas svarbių dalykų automatizmoVeiksmai ir įpročių: elgsenos autonomijos raidą. Kitaip tariant, plėtoti gerus įpročius. Nėra lengva užduotis, kuri gali padėti tracker. Tai stalo kalendorius, kuriame jums įsipareigoja atliktas užduotis, tada pažvelgti, kaip elgtis su jais reguliariai. Mes suprantame, kaip naudoti šį tracker.

Kaip įpročiai

Jei mes nuolat kartoti tam tikrus veiksmus, susiformavo mūsų smegenisVeiklos Priklausoma Neuroniniai Plastiškumas nuo suoliuko lovos neuroniniai ryšiai. Gali būti laikomas algoritmą ar gatavo programą, kuri dar leidžia mums atlikti šią užduotį yra daug lengviau ir greičiau, ir net automatiškaiPsichologija Habit.

Automatizmas ateina į pagalbą, kai jūs neturite pakankamai valios.

Nė vienas iš net labiausiai valingas asmens negalės priversti save gyvenime paleisti rytais, išmokti anglų kalbos ir atsisakyti bandelių. bet jei

Suformuoti įprotį, jums reikiaKaip įpročiai suformuojami: modeliavimas įprotis formavimas realiame pasaulyje nuo 18 iki 254 dienų. Pavyzdžiui, daro sporto įprotis yra gaminamas viduryjePratimai įprotis formavimas naujų gimnastikos narių: išilginis tyrimas šešias savaites - jei mokyti keturis kartus per savaitę. Ir sekti, kaip tai atsitinka, padeda trackeris.

Kokie Stebėjimo priemonės įpročiai

1. Pagalba gauti atlygį

Už įpročio formavimas reikalauja tris elementusĮsilaužimo įpročių: Kaip susirasti naujų elgesio trukti Geras: Sukelti (arba starto signalas), veiksmų modelio ir atlygis. Blogi įpročiai tilptų į šią schemą puikiai. Gaidukas - išėjo iš namų. Šablonas - paėmė cigaretę ir žiebtuvėlį. Darbo užmokestis - buvo trumpalaikis jausmas lengvumo ir ramybės, kuri suteikia rūkalius nikotino krauju gautas.

Su gerais įpročiais yra šiek tiek sudėtingesnis.

Dėl mokymo, pavyzdžiui atrodo, kad tai. Gaidukas - pažadino. Šablonas veiksmų - dėvėti sportbačiai ir iškočiokite motina. Darbo užmokestis - žvalumas po treniruotės, išoriniai pokyčiai, supratimas, kad esate žingsniu arčiau į sveiką kūną.

Išskyrus tai, kad dopamino stumiaDopamino, Smartphone & Jums: mūšis už sugaištą laiką mes turime greitai ir lengvai malonumais. Atidėtojo rezultatai - sveikas kūnas, karjeros plėtros, puikios anglų kalbos žinios - atrodo pernelyg tolima ir pritraukti daug mažiau. Todėl didelė tikimybė prarasti motyvacija ir mesti visus gerus iniciatyvas.

sekimo duotiKaip Kontroliniai treniruoti savo smegenis labiau produktyvus ir orientuotas į tikslą mums labiausiai trumpalaikis malonumas, kad mums reikia. Įdėti į užduočių varnelę labai gražus: ši veikla veda prie dopamino, didina motyvaciją gamybos ir noras veikti.

2. Jie leidžia jums stebėti pažangą

Tomis dienomis, kai jūs manote, kad nieko nedaryti ir bandyti šiek tiek, malonu žiūrėti visą grafiką ir įsitikinkite, kad jūs iš tikrųjų turite laiko labai daug. Be to, pažymint ir pliuso ženklas yra motyvuotas ne pasiduoti - ne nutraukti pasiekimų grandinę.

3. Primena problemas

Jei įpročių sąrašas visada po ranka, yra mažiau tikėtina, kad pamiršti, skaityti, mokytis naujų žodžių, ar daryti pilvo pratimus.

Kaip atlikti įpročių tracker

Jūs galite padaryti jį specialios paskirties. Padaryti įprotis ten dirbate, ir įdėti varneles ant kalendoriaus, jei užduotis yra padaryta. Jūs galite nustatyti priminimus, ir paprašyti kiekvieno įpročio kitą spalvą, padalinti juos į kategorijas. Ir dar pažvelgti į statistiką, kuri rodo, kas įpročiai, viskas yra gerai, bet su kai kuriais - Nelabai.

parsisiųstiQR-Code

Tracker įpročiai Ciklas

kūrėjas: Álinson S Xavier

Kaina: Nemokama

parsisiųstiQR-Code

Priimta: paprastas įprotis Tracker

kūrėjas: treebetty UAB

Kaina: Nemokama

Yra programų, kurios daro darbą dėl žaidimo įpročius. Be Habitica jums sukurti simbolį, ir atlikti užduotis gauti taškus, kurie perka avatar drabužių, įrankių ir augintiniai. Tada galite dalyvauti kovose su kitais žaidėjais. Pasirodo, kad tai MMORPG, žaidimas tik valiuta yra jūsų pasiekimai.

parsisiųstiQR-Code

Habitica: Gamified TaskManager

kūrėjas: HabitRPG, Inc.

Kaina: Nemokama

Tačiau paraiškų, ypač žaidimų, visada yra pagunda įstrigti telefonu užuot užsiima reikalais. Elektroniniai priminimai, taip pat gresia pavojus. Pasak tyrimųBe Savęs stebėjimas ir priminimaiŽmonės, kurie juos naudoja, iš pradžių dažnai atlikti suplanuotus darbus, bet negali duoti juos į automatizmo ir mesti darbą. Taip pat pastebėsite, daugelis erzina.

Atsipūsti nuo jūsų telefono, trackeris gali būti atliekamas ant popieriaus.

Atidarykite dienoraštis ir atkreipti plokštė. Kairiajame stulpelyje - sąrašą įpročius, viršuje - pasirinkimas. Kai baigė užduotį, įdėti varnelė, kryžius, taškas, dažų ląstelių - taip, kaip norite. Jei norite pokreativit, pamatyti, kaip kiti papuošti sekimo. Tie, kurie nemėgsta piešti ir tapyti, galite padaryti Excel skaičiuoklę ir jį atspausdinti.

Kitas variantas - parsisiųsti TrackerKuris Layfhaker dažytos specialiai jums.

Spausdinti, rašyti įpročiai, per dirbo (bet ne per daug, nes kitaip ten yra perkrovos save ir mesti viską rizika!), Ir kiekvieną dieną yra pribaigti varnele. Ir galbūt per mėnesį jums nebus pripažinti sau.