30 patarimų, kurie padės jums atsigauti nuo perdegimo

Norint pasiekti pusiausvyrą ir pamiršti apie stresą, sutelkti dėmesį į mitybą, judėjimo, atsipalaidavimo ir mąstymo.

maistas

1. Tinkamai pradėti dieną. Valgykite subalansuotą pusryčiai, kuris apima kompleksinių angliavandenių, maistinių skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų.

2. Negalima piktnaudžiauti kava. Ir kitų skatinimas gėrimai, taip pat nereikia gauti nunešė.

3. Vykdyti vandens butelį. Pabandykite gerti pakankamai skysčių. Tada jums bus jaustis labiau energingi.

4. Pasiduoti greito maisto, perdirbtų maisto produktų ir pusfabrikačių. Arba bent jau sumažinti tokių maisto produktų vartojimą.

5. Atsargiai studijuoti kavinėse ir restoranuose meniu. Pasirinkite patiekalą, kuriame daug baltymų ir daržovių daug.

6. Mažiau alkoholio. O jei turite pakankamai valios, išmeskite jį visiškai.

7. Imtis užkandžių sveiko maisto. Tada jūs neturite pirkti lustai ir šokolado, jei norite ten.

8. Sekite kada ir kiek valgote. Stenkitės ne persivalgyti ir nevalgo vėlai naktį.

9. Valgykite daugiau žalios, daržovių ir vaisių. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daugiau augalinių maisto per dieną.

10. Praturtinkite savo mitybą. Labiausiai tikėtina, kad jums nereikia gauti visas būtinas kūno medžiagų.

pasiūlymas

11. Įjunkite pakeliui į darbą ir iš darbo į mokymą. Vykdyti, važiuoti dviračiu ar eiti ant stotelės pradžioje ir vaikščioti pėsčiomis. Ir visada eiti laiptais, o ne liftu.

12. Perkelti per pietus. Užsiregistruoti pusvalandžio treniruotę artimiausiame sporto ar tiesiog eiti papietauti kavinėje, kuri yra toli nuo darbo.

13. Traukinys tiesiai į darbą. Elgesio susitikimai kelyje, ar daryti atsilenkimų 4-5, kai jūs einate į tualetą. Jei jūs turite už darbo padėties, pakaitinis darbo jam ir įprastos stalo lentelę.

14. Nepamirškite apie stiprumo mokymas. Jie pagerinti kaulų tankį, padidina jungiamojo audinio, raumenų ir sausgyslių stiprumą, kuris sumažina traumų riziką.

15. Traukinys su draugu. Kai jauti atsakomybę, kad kažkas, yra tikimybė, kad jums nepraleiskite pamokąJis auga 50%.

16. Klausyti savo kūno. Jei esate įsitempę ar išnaudotos, intensyvus intervalas mokymas bus tik padidinti adrenalino kiekį organizme. Taigi jūs geriau mėgautis jogos klasę arba eiti lėtai stumtelėti. Ir atvirkščiai, kai jaučiatės vangus, eiti daryti kažką daugiau energingi.

poilsis

17. Ieškoti optimalaus miego laiką. Ir lazdas į jį. Dėl kai kurių, tai 08:00, kitiems - 4. Svarbiausia - miego darbo dienomis ir savaitgaliais, yra lygiai taip pat ilgai.

18. Atsigulti ir keltis visada tuo pačiu metu. Ir dar prieš miegą valandą, nenaudokite elektroninių prietaisų ir stumkite vakaro ritualą. Smegenys myli rutina. Laikui bėgant, ji bus prijungti įprastas vakare veiklą su mieguistumu prasme.

19. Padeda organizmui atsipalaiduoti. Po vakarienės, negerkite kofeino, ir prieš miegą nereikia daryti sunkų darbą.

20. Neveikia švenčių dienomis ir savaitgaliais. Nesvarbu, kiek atvejų jums gali būti, Skirk laiko pailsėti. Jis bus sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Kaip rezultatas, jūs būsite energingesni ir greitai spręsti reikalus.

21. Daryti pertraukas. Už darbo valandą, turėtų apskaityti du dviejų minučių pertrauką. Tai padės susitelkti ir jaučiasi mažiau pavargę dienos pabaigoje.

mąstymas

22. Medituoti. Įrodyta, kad meditacija turi teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Tai pakankamai medituoti 10 minučių per dieną, siekiant sumažinti stresą ir įtampą.

23. Kurti užuojautos. Jūs nesate tobulas. Sustabdyti laukia neįmanoma nuo savęs ir kaltinti save, kai lūkesčiai nėra įvykdytos.

24. Nustatyti asmeninius ribas. sužinoti pasakyti "ne" ir paaiškinti, kas yra priimtina Jums, ir kad - ne. Neleiskite kitiems pasinaudoti savo gerumo.

25. Planas. Apsvarstyti kitą savaitę, bakstelėkite labai svarbius dalykus ir pamatyti, jei kas nors gali būti padaryta iš anksto.

26. Nebandykite pakeisti visą savo gyvenimą kurį laiką. Pasirinkite du ar tris tikslus. Nustatyti, ką norite pirmasis pakeisti. Suformuluoti konkrečius tikslus ir užrašyti, kodėl norite juos pasiekti. Jei manote, kad emocinį ryšį su jais, jūs esate labiau tikėtina, jie bus pasiekti.

27. Atskaitingas nors apie mano pažangą. Tai padidina tikimybę, kad jums nebus sužlugdyti ir atneš ją iki galo.

28. Būkite kantrūs ir malonus save. Stiprinti naujas įprotis trunka nuo 28 iki 60 dienų. Jūs tikrai klystame proceso ar laikinai nuklydę nuo kelio. Negalima koneveikti save. kaltė ir neigiamas mintis nepadės judėti į priekį.

29. Nepamirškite retkarčiais nuleisti garą. Tai padės atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

30. Juoktis daugiau. Humoras gali padėti susidoroti su bet kokios situacijos. Juoktis save ir kaip juokinga valgyti špinatų pusryčiams ar daro pritūpimus iš tualeto.

Patarimai labai daug, nebandykite naudoti juos visus iš karto. Palaipsniui supilkite juos į savo gyvenimą, suprasti, kas yra jums tinka.