5 būdai, kaip akimirksniu Imkis emocijų

1. Giluminio galva į šaltą vandenį

Užpildykite kriauklė, pridėti ledo kubelių, laikykite kvėpavimas galva panirti į vandenį ir palaikykite 30 sekundžių. Jis iš karto nuraminti jus ir išgelbės jus nuo nereikalingų emocijų.

kvėpavimo sustojimas ir panirimas asmuo po šaltu vandeniu aktyvina stūmoklio refleksas. Tai evoliucinis mechanizmas bus išgelbėti jūsų gyvybę, jei jums sumažėjo per ledą arba patenka į vandenį. Šiuo kritiniu momentu, kraujagyslės susiaurėti, lėtėja širdies ritmas, deguonies siunčiama iš svarbiausių organų: širdies ir smegenų.

Norėdami taupyti energiją, kūno išjungia visas nereikalingas funkcijas ir minčių, taip pat neigiamų emocijų.

Jūs vis dar galite naudoti aušinimo gelio paketą. Tuo laiku, pašalinti jį iš šaldiklio, laikykite savo kvėpavimą ir kreiptis į veidą.

2. atvėsti

Jei nenorite sudrėkinti savo galvą, gauti ledo ir išspausti jį rankoje kol skauda. Jis neturi aktyvuoti naras refleksas, bet leis jūsų kūnas jausti skausmą ir mesti atgal endorfinų. Kai razozhmote ranką, jausite atleidžiamas ar net euforiją.

3. Kvėpuoti, kaip pučia muilo burbulai

Nusiraminti, jums reikia sulėtinti širdies ritmą. Jis visada sinchronizuoti su kvėpavimu. Kai kvėpuoti, tavo širdis plaka greičiau, kai jūs iškvėpti - lėtai. Kai emocijos pradeda išeiti iš kontrolės, pabandykite iškvėpti ilgiau nei įkvėpus. Šis triukas vadinamas kvėpavimo sinusų aritmija.

Iškvėpimo ilgiau ir lėčiau, tarsi išsiskleidęs muilo burbulai. Vaikai žino, kad lėčiau smūgis burbuliukai iš mėgintuvėlio, tuo didesnė ir gražesnė, nei jie yra. Čia yra tas pats. Blow keletą "burbulų". Tada jauti širdies plakimas sulėtėjo, ir jūs nusiraminti.

4. Sekite priešingą poveikį

Jei norite pasideginti lovoje, keltis ir dušu. Jei liūdna, įjunkite dainą ir šokį. Jei erzinančio, palaikykite duris vyras ėjimo atsilieka. Ar ne tai, ką diktuoja savo emocijas, bet visiškai priešingai. Tai veikia, nes nuotaika ir elgesys priklauso vienas nuo kito.

Pakeisti elgesio strategiją, tada jūsų nuotaika pasikeis.

Grįžtamieji Veiksmo kostiumai įvykio, kad jūsų emocijos yra neracionalus. Pavyzdžiui, jei jūs manote, nesaugumo ar nerimo jausmą. Klauskite, jei esate bijo būti atmestas. Pabandykite, jei esate tikri, kad prarasti. Jei pažemintas ir piktnaudžiavo darbe, nepatiria. Tai ne tas atvejis.

5. medituokime

Stiprios emocijos, pavyzdžiui, bangų jie atrodo, kristi ant jūsų ir eiti. Paprastai, mes bijome, kad mes apims pyktis, skausmas ar liūdesio banga, ir pabandyti užkirsti kelią juos, kol jie atsiranda. Norėdami atsikratyti kančios, mes geriame, persivalgyti, ir mėgaujasi visi rimti.

Emocijos ateina iš organizmo: liūdesį - paradoksali mišinys sunkumą ir tuštuma, pyktis - įtampos ir krūtinės ugnį, gėda - netoleruotina noras paslėpti. Nesvarbu, kaip sunku, jums išmokti atpažinti emocijas ant kūno lygmenyje. Tai leis jums atlaikyti net skaudžiausias audrų.

Įvaldyti šį įgūdį, galite naudoti meditaciją arba sąmoningumo. Jūs galite medituoti sėdėdami, vaikštant ar valant namus, darbe ar klausytis muzikos. Nuskaityti savo kūną ir pamatyti, kaip jūs manote, į kiekvieną iš jos dalių. Praktikos tiesioginį dėmesį be sprendimo. Galų gale jūs išmoksite atpažinti savo emocijas ir jas valdyti.

taip pat žr

• 9 paprasti ir veiksmingi būdai sumažinti stresą →
• Pauzė taikymas padės nuraminti ir duoti minčių tam →
• 22 netikėtų būdų, kaip susidoroti su nerimu →