4 paprasti žingsniai, kurie padės pakeisti blogus įpročius gera

Rašytojas Patrickas Edblad kalbėjo apie tai, kas sudaro įpročių ir kaip vienas įprotis gali būti pakeičiamas kitu. Layfhaker skelbia savo straipsnyje vertimą.

1. Įvertinti savo įpročius

Pasak mokslininkų iš Masačiusetso technologijos instituto (MIT), kiekvienas įprotis susideda iš trijų dalių, kurios yra vadinamos kilpa įpročius. Jis rašė apie tai savo knygoje "Iš įpročio galia"Gerai žinomas žurnalistas ir rašytojas Charlesas Duhigg.

1. ženklas - kad sukelia įpročio. Pavyzdys: pranešimas apie naują žinutę.
2. nuolatinė veiksmų - Pats jūsų veiksmai. Pavyzdys: mes atidaryti laišką.
3. apdovanojimas - nauda, ​​kurią mes gauname iš šios veiklos. Pavyzdys: mes sužinoti, kas yra parašyta žinutėje.

Jei atlygis yra teigiamas stiprinimas, mes norime pakartoti šį kilpą, kitą kartą jūs matote šį ženklą. Po daugelio pakartojimų ji tampa įprotis.

Įvertinti nes jų įpročiai yra labai naudinga. Jūs galite sekti, kas sukelia nuolatinę veiksmų, kokių veiksmų ji ir ką atlygis ji atneša. Taigi kad šio įpročio į sudėtines dalis, jį galima pakeisti ir padaryti jį dirbti sau.

2. Ieškoti įpročių Pavaduojantis

Jūs tikriausiai pastebėjote, kad įpročiai sunku atsikratyti. Pabandykite vėliau pakeisti savo įprotį kita.

Apsvarstykite šį pavyzdį: žmonės rūko, kai nervų. Tokiu atveju netelpa variantas tiesiog mesti rūkyti. Vietoj to, jums reikia rasti kitą būdą susidoroti su stresu ir paversti jį senų kilpa įpročius.

• Senas kilpa. Ženklas: stresas → nuolatinė Veiksmas: rūkymas → Apdovanojimas: ramybė.
• Nauja kilpa. Prisijunkite: streso → įprastus veiksmus: pėsčiomis → Apdovanojimas: ramybę.

Ženklas ir atlygis yra tas pats. Keičia tik nuolatinė veiksmų.

Žinoma, mesti rūkyti yra daug sunkiau. Bet jei jūs eksperimentuoti su skirtingų įpročių pakaitų, jums bus padidinti savo sėkmės šansai.

PAVYZDŽIAI pakaitais, įpročiai

Štai keletas idėjų, kaip galite naudoti pakaitalas įpročius, siekiant pagerinti savo gyvenimą.

• Kai jums pabusti, pabandykite ne plaukeliai. Tai geriau galvoti apie tai, kas gyvenime esate dėkingas. Pagalvokite bent trijų dalykų.
• Jei norite pailsėti, nereikia įjungti televizorių. Tai geriau skaityti gerą knygą.
• Negaišk laiko veltui, jei stovint eilėje ar įstrigo eismo. Praktikos atidumas.
• vaikščiojimą ar bėgiojimą Per ne tik judėti iš taško A į tašką B, bet ir klausytis bet švietimo Podcast.
• Klausyti garso knygų, o daro namų ruošos darbus.
• Per pertrauką, nereikia skaityti naujienas, tegul smegenų atsipalaiduoti. Tai geriau medituoti.
• Paruoškite kažką naudingo vietoj įprastų užkandžiauti lustai ir saldainių.
• Visada lipti vietoj liftas laiptais.
• Ruošiasi miegoti, išjungiate telefoną ir užsirašykite savo dienoraštyje, kad įvyko per dieną.

Šie nedideli pokyčiai nėra labai paveikti jūsų gyvenimą. Bet jei jūs pradėsite sistemingai įtraukti juos į jų kasdien, jie kartu gali turėti didelį poveikį. Jie padės jums pradėti keisti. Jei pradėsite, jūs negalite sustabdyti. Tai prasideda grandininė reakcija, kuri turės teigiamą poveikį visiems savo gyvenimo srityse.

3. Užsiregistruoti "tualetinio mokymo"

Pakaitiniai įpročiai nebūtinai turi būti labai didelis, siekiant teigiamai paveikti jūsų gyvenimą.

Vienas iš juokingiausių pavyzdžių gerų įpročių - "tualetas mokymas" - mini savo knygoje "Praturtėti!"EM-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Negalima sėdėti ant klozeto be naudingo knygos", - rašo jis.

Jei 15 minučių kasdien išleidžiama į tualetą, mes sujungti skaityti, nes metais bus įvestas apie 90 valandų, praleistų naudingai. Pagalvokite apie tai, kiek galima išmokti Tuo tarpu, jei jums atrodo pažintinę vaizdo (pavyzdžiui, tokių kanalų "YouTube", kaip didelis Pagalvokite, ASAP Mokslas arba Gyvenimo mokykla) Arba skaityti įdomias knygas ir straipsnius.

4. Pradėti su viena maža įpročiai

Jei jus domina šios idėjos, pabandykite pakeisti vieną savo įprotį dabar, kol turite įkvėpimo. Per ateinančius 10 minučių, atlikite šiuos veiksmus.

1.Pasirinkite tik vieną įpročio deputatu. Jei bandote pakeisti keletą įpročių, greičiausiai jums nereikia dirbti. Neperkraukite sau. vėl atrodo Ankščiau pateiktas sąrašas įpročius. Galbūt jis bus susidurti jums idėja, kad jūs norite pakeisti.

2.Sukurti taisyklė įgyvendinimo ketinimus. Nurodykite paskirtį, naudojant statybos ", jei - tada". "Jei" - tai jūsų ženklas, yra "kažkas" - įpročiu. Pavyzdžiui: "Jeigu aš atsisėsti ant sofos, aš perskaičiau knygą."

3.Nustatyti apdovanojimą. Apdovanoti save mažų pergalių - puikus būdas sustiprinti gerus įpročius. Mažas atlygis, kuris padės priprasti prie naujos veiksmų gali būti bet kas. Pavyzdžiui, stebėjimo naują įprotį specialiame priede (Coach.me arba bet kuri kita).

4.Pakeiskite aplinką. Leiskite jums kaip įmanoma bus lengviau atlikti naują veiksmą, kurį norite paversti įpročiu. Pavyzdžiui, įdėti įdomią knygą apie staliukas, ir nuimkite telefoną atokiai.

5.Pakartokite naują įprotį. Tai padės jai greičiau įsitvirtinti.

6.Įvertinti pažangą. Pažymėkite Šio 15 minučių per savaitę. Atminkite, jei galite atlikti naują įprotį kiekvieną dieną. Jei ne, paklauskite savęs, ką išvengti. Nemanau, kad apie tai, kaip nesėkmė. Tai tiesiog informaciją, kuri padės jums pakeisti savo požiūrį į kitą savaitę įpročio.

Svarbiausias dalykas - kiekvieną dieną atlikti naują veiksmą. Žinoma, pirmiausia turite stumti save, tačiau laikui bėgant taps lengviau.

Ką nors pakeisti vieną šiandien. Kai šis įprotis įsišaknija, ką nors pakeisti kita. Ir dar daugiau. Laikui bėgant, jūs pradėsite galvoti ir elgtis kaip visiškai kitam asmeniui.