Vilkas ar delfinas: apibrėžti savo chronotype padaryti tobula tvarka dienos
Gyvenimas / / December 19, 2019
Pasak į miego Michael Short srities ekspertas, žinant savo chronotype, galite nustatyti, kiek laiko jums yra labiausiai produktyvus.
Labiausiai tikėtina, kad jūs neturite pradėti darbo dieną, o jūs gerti vieną ar daugiau puodelių kavos. Bet sertifikuota miego specialistas ir autorius "Visada laiku" Michaelas Short (Michael Short) mano, kad asmuo turėtų pasirinkti laiko kavos pertraukos, nuo jo chronotype.
Short išskiriami keturi chronotype: lokys, liūtas, vilkas ir delfinų. Kiekvienas - jo natūralių įpročiai miego ir energetikos režimų. Jei elgsis pagal savo chronotype, tai bus lengviau atsibusti, jums bus mažiau popietę slumps, jūs tapsite labiau produktyvus.
Žemiau - kaip, pagal Short, atrodo puikiai kasdienius lokys, liūtai, vilkai ir delfinų.
Meškučiai
Tai apima 50-55% visų žmonių. Jie yra tie, kurie visada įsipareigojo užduoties. Šie žmonės turi normalų miegą, bet jie ne visada gauti pakankamai miego.
Ryte. 7:00–11:00
- Pabusti ir imtis 10 minučių ruožas, siekiant pagreitinti kraujo tekėjimą.
- Valgykite lengvi pusryčiai: kai vaisiai, jogurtas ir riešutai. Gerti apie pusę litro vandens.
- Praleiskite apie 15 minučių bando planuoti savo dieną.
- Ir tik po to gerti kavą.
Peak Performance. 11:00–18:00
- Pradėti su tuo, kad reikalauja didelės koncentracijos.
- Kai kofeino poveikis prasideda atkreipti į pabaigą, gauti į gryną orą ir mėgautis saule. Taigi jūs priminti savo kūną, kad jis turėtų išlikti aktyviems.
- Staliukų apie vidurdienį - jūs suteikiate sau antrą padidinti energijos už kitus svarbius uždavinius.
- Maždaug 14:00 energija pradeda lėtai eina į pabaigą, bet jūs vis dar bus geros nuotaikos. Atėjo laikas susitikimus, aktyviai protinę veiklą ir baltymingų užkandis, kuris padeda išlaikyti likusį laiką darbe tinkamai panaudoti.
Po darbo. 18:00–22:00
- Atėjo laikas fizinio lavinimo. Būti pasirengę už tai, kad pirmoji bus šiek tiek sunkiau.
- Valgyti šviesos vakarienė - su beveik nėra angliavandenių.
- Po pietų, atėjo laikas bendrauti su šeima ir draugais.
Pabaiga dieną. 22:00–23:00
- Išjunkite visus elektroninius prietaisus.
- Iki 23:00 ta pati šviesa turi būti išjungta. Meškučiai gali lengvai sustabdyti iki vėlumos, bet todėl, kad tai kitą dieną pabusti su dideliais sunkumais.
liūtai
Paprastai pabusti be žadintuvo, tamsoje. Jie yra tie, kurie siunčiate laišką dar prieš dauguma žmonių pabusti. Tai reiškia liūtai apie 15% gyventojų.
Ryte. 5:30–10:00
- Liūtai lengvai pabusti aplink 5:30, be žadintuvo.
- Papusryčiauti su kažkuo daug baltymų, jei įmanoma, be angliavandenių.
- Medituoti. meditacija Tai gali trukti iki valandos, kol jie atsibunda kiti.
- Galite atkreipti dėmesį į treniruotę, jei pageidaujama. Bet tada jūs vis dar rasti savo energijos.
- 9 val, gerti kavą.
Peak Performance. 10:00–17:00
- Pusryčiai buvo kiek prieš trejus ar ketverius valandos! Užkanda kažkas panašaus baltymų bare.
- Pasinerkite į darbą, kad dauguma jų efektyviausiu daugiau valandų. Tai gali būti rytiniai susitikimai, skambučiai ar svarbių strateginių tikslų pora.
- Tada padaryti kažką, kad nėra pernelyg sudėtinga: priskirti Tarptinklinio posėdį arba aptarti projektą per pietus su kolega.
- 13: 00-14: 30 galima padaryti individualų darbą arba Brainstorm.
- Maždaug po 15:00 pereiti prie paprastesnių užduočių, pavyzdžiui, administracinė. Nieko, kad galėtumėte overdrive.
Po darbo. 17:00–21:30
- Jei galite, išeiti iš darbo anksčiau, 16:30 arba 17:00. Iki vakaro viduryje jūsų energija bus eiti į nuosmukį.
- Atėjo laikas atlikti kokius nors pratimus ryte, jei norite medituoti. Taigi Jūs gaunate energijos impulsą vakare.
- Per vakarienę, išlaikyti baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų pusiausvyrą.
Pabaiga dieną. 21:30–22:30
- Jūs galite turėti už šeimos ar draugų energiją, bet Nepervertinkite savo galimybių.
- 22:30 eiti miegoti.
vilkai
15-20% žmonių - vilkai. Jie nekenčia ryte ir žadintuvas nuolat spustelėkite mygtuką "anuliuoti». Jie vėluoja į darbą, ir 9 val trečią išgerti kavos puodelį. Šie žmonės griebtis didelės porcijos kofeino nuslopinti "Vilkas esmę."
Ryte. 7:30–12:00
- Nustatykite žadintuvą apie 7:00, bet po pokalbio dar gali miegoti 20-30 minučių. Po to, išlipti iš lovos.
- Atsistokite prie lango ir gerti apie pusę litro vandens. Saulės šviesa padės pabusti.
- Dėvėti batai ir palikti stumtelėti ar dviračiu (20-40 minučių). Tokiu metu į galvą gali atsirasti labai geriausias idėjas.
- Tai per anksti atidaryti laiškus ir bendrauti su kolegomis. Pirma, padaryti užduočių dieną sąrašą.
- 11:00 galite mėgautis kava ir praleisti keletą minučių saulėje.
Peak Performance. 12:00–20:00
- Padaryti kasdieninį darbą prieš vakarienę - kuris yra apie 13:00.
- Iki 14:00 val, jūs atsidursite viršuje efektyvumą. Eiti į rimtų problemų iš savo sąrašo arba sukurti komandą už didelį Brainstorm.
- 17:00 jūs vis dar turi būti pilnas energijos. Užkanda ir toliau dirbti. Nekreipkite dėmesio į tai, kad kai kurie kolegos dingo namo.
Po darbo. 20:00–23:00
- Išstumti visais atvejais. Maždaug 19: 00-20: 00, jūs galite padaryti laiko mankšta.
- Maždaug 20:00 arba 21:00 vakarienei.
Pabaiga dieną. 23:00–0:00
- 23:00 išjungti įrenginį. Iki vidurnakčio, neturi deginti bet kokį ekraną, arba jūs negalite užmigti laiku.
delfinai
Neramių Žmonės su netaisyklingos miego režimu. Short sako, kad vienas iš dešimties žmonių - delfinų. "Jie dažnai savarankiškai diagnozuoti ne nemiga ir visą naktį siųsti laiškus", - sako jis.
Ryte. 6:00–10:00
- Lovos - tiesiai į bėgimo bateliai. Propoteyte truputį ir mėgautis saule.
- Iki 7:30 imtis atvėsti dušas kristi vėl mieguistumas.
- Apie aštuntą valandą papusryčiauti: 50% angliavandenių, tas pats baltymus. Nors susilaikyti nuo kavos.
- Apsvarstykite vieną dieną problemą arba padaryti jų sąrašą. Ar nepradės bendrauti su kolegomis prieš pirmąjį kavos pertraukos.
Peak Performance. 10:00–18:00
- 9:30 arba 10 val, gerti šiek tiek kavos - du kartus mažiau stiprus nei įprasta. Kofeinas mokestis jums reikia ne tiek daug, kaip jūs manote.
- Nuo 10 val iki vidurdienio - savo didžiausią kūrybiškumą laikotarpį. Todėl darbas labiausiai sudėtingų ir didelių uždavinių.
- Po pietų, apie vieną valandą, pradėdami užmigti. Keltis nuo stalo, ir bent 15 minučių, išeiti į lauką gauti gaivaus oro ir pasideginti energiją.
- Vakare jums bus ne priežiūros viršūnę. 18:00 rankenos atvejų, kai reikės koncentracijos.
Po darbo. 18:00–22:00
- Valgyti bananą ir eiti į mokyklą Joga. Jei pasirinksite didelio intensyvumo treniruotės, jūs rizikuojate ne miegoti naktį ir jums nereikia tai.
- 19:00 vakarienė - šiuo metu kalbėtis su draugais ir šeima. Dėl delfinai vakarienę - puikus laiko konfliktus ir bendradarbiavimo svarstymas rimtų idėjų.
Pabaiga dieną. 22:00–0:00
- 22:00 uždaryti telefoną ruoštis miegoti. Negalima žiūrėti televizorių. Vietoj to, tai geriau imtis karštoje vonioje ir atsipalaiduoti.
- Jei televizorius yra geriausia padeda jums atsipalaiduoti, jums riboja peržiūrėti maždaug pusantro valandos.
- Iki vidurnakčio pradėti užmigti, bet jei pirmas neveikia, tada nereikia nepriekaištaus sau. Tikriausiai mano akys greičiau uždarytas patys.