8 būdai, kaip sulėtinti bent pasiutęs tempas miesto

Gyvenimas mieste - nuolatinis stresas. Skubėti, į metro ir gatvėse sandarumas, iš automobilių ir reklamos garsas - visa tai gniuždo ir slegia, sukelia nerimą ir vidinę įtampą. Pasakoja, kaip aplink nusiraminti, kai į sambrūzdį.

1. Pasiduoti multitasking

Daugiafunkcinių - tai ne supervalstybė atlikti keletą užduočių vienu metu, bet tik nuolatinis perjungimo iš vienos bylos į kitą. Pavyzdžiui, parengti ataskaitą, lygiagrečiai patikrinti savo elektroninį paštą ir reaguoti į kolegų, dirbančių čate.

pagal tyrimąDaugiafunkcinių: Perjungimo išlaidas Amerikos psichologų asociacija, multitasking sumažina produktyvumą 40% ir neleidžia koncentracijos.

Dėl nuolat perjungimas tarp atvejais jaučiamės pavargę ir susidėvėjęs iki dienos pabaigos, tačiau planuojama dar ne viskas.

daugiafunkcines Tai kenkia ne tik į darbą, bet ir kasdieniame gyvenime. Užuot atkreipti dėmesį į vieną bylą, mes stengiamės pagauti visko iš karto. Pavyzdžiui, per vakarienę mes išspręsti praktinius klausimus, ir vaikščioti su kūdikių lapų per socialinius tinklus juosta.

Siekiant sumažinti bendrą lygį chaoso ir dienos pabaigoje nesijaučia kaip spaustų citrinų, išmokti pasinerti į veiklą visiškai ir sekti jį sąmoningai. Pavyzdžiui, jei jūs vaikščioti - žiūrėti dekoracijos, kvapai, garsai, o jei papietauti su šeima - mėgautis gera kompanija, maisto skonį ir malonią atmosferą.

2. Įtraukti į savo grafiką, kuris suteikia malonumą

Kartais gyvenime jūs neturite laiko nieko, bet darbe. Esame laiku, atkalba savo mėgstamus dalykus ir pomėgius, užbaigti projektą, pristatyti ketvirtines ataskaitas, arba tiesiog atrodyti iš kitų akyse superherojus. Bet tai spąstai: mesti malonus veikla, kuri imti mums energijos, mes vairuoti save iki išsekimo piltuvą.

Piltuvas išsekimas - situacija, kai gyvenimas buvo nieko, bet darbas ir kasdienybė.

Mes turime visą laiką mes grįšime energiją, o ne padaryti jį, ir tam tikru momentu pasiekia dugną: jausti apatiją, beviltiškumo ir abejingumą viskam.

Norėdami išeiti iš kanalo, vietą tvarkaraštyje laiko poilsiui ir mėgstamą veiklą. Pavyzdžiui, trečiadienį, šeštadienį ir sekmadienį Pasirinkę valandą dėl sporto, penktadienį - susitikimai su draugais po darbo. Tai nėra laiko švaistymas, ir kad suteikia energijos ir atstato emocinę pusiausvyrą.

3. Eiti į lankstaus darbo

pagalPsichikos sveikatos darbo vietoje Pasaulio sveikatos organizacija, nelanksčios darbo laikas - vienas iš rizikos veiksnių, keliančių grėsmę psichikos sveikatos asmeniui. Taigi tai yra: iš vėluoja baimė tik didina stresą. Labiausiai jaučiu mieste piko valandomis, kai srautas uogienės visur, išstūmimo į metro ir nelaimės gatvėse.

Lankstus grafikas, arba laisvai samdomų vertėjų darbo išspręsti šią problemą, nors ir ne visiems prieinami. Pabandykite derėtis su tos pamainos darbo valandų galvos. Pavyzdžiui, kad naršyti pradžią ir pabaigą dieną: eiti į darbą nuo 9 iki 12, palikti - nuo 18 iki 22. Jei leisite profesiją, galite dirbti nuotoliniu būdu iš namų ar artimiausios Bendro darbo.

4. Padaryti džiaugsmą sąrašą

Mes per daug laiko praleidžia ant savo kojų. Norėdami jį pašalinti, kad sąrašas džiaugsmo. Ji apima paprastus dalykus ir veiklą, kad pagyvinti ir pakelti nuotaiką. Pavyzdžiui, valgyti pusryčius vienas, vaikščioti aplink miestą naktį, išsimaudyti, eiti greitai ant dviračio.

Atlikti vieną veiksmą iš sąrašo, kai jaučiatės bejėgiai, pikti, arba nusivylusios. Tai padės, kai aplink chaosas atsigauti.

5. Taip atsitinka gamtoje

Gamta mus veikia terapiškai: gaivus oras padeda susidoroti su stresu ir nuovargiu, fizinio aktyvumo mokesčiųĮtaka Ūmus didelio intensyvumo aerobikos Interval Pratimai Bout selektyviosios dėmesį ir trumpalaikės atminties užduotys energijos ir gamtos garsai sumažintiTai tiesa: Gamtos garso padeda mums atsipalaiduoti įtampos lygį. Norėdami atsipalaiduoti, nereikia eiti iš miesto - bus požiūris į miesto parką ar šešėliai aikštė su fontanu.

Jei darbo diena prasidėjo nuo streso, eikite pietų parke. Normaliai vaikščioti pakeisti pratimą ir nukreipti savo dėmesį į darbo atpalaiduoja objektų aplink problemų.

6. Žiūrėti kvėpuoti

Yra situacijų, kai yra per daug stimulai: vibruoja kažkieno telefonas, ateina begalinis, pranešimų pasiuntinius ir kolegos išjudinti maniau jo aptarimas.

Įtampa auga, o jūs suprantate, kas yra apie sužlugdyti. Esant tokiai situacijai būtina išversti dėmesį į kvėpavimą.

Šio metodo efektyvumas yra patvirtintas moksliniais ramus. Mokslininkai, biochemikai iš Stanfordo universiteto įrodė,Iš diafragmos poveikis Kvėpavimo nuo dėmesio, neigiamas įtakos ir stresas sveikiems suaugusiesiemsKad tarp kvėpavimo ir emocijos yra santykiai Gylis: Greiti ir negilus kvėpavimas asmuo, tuo didesnis nerimas ir stresas laipsnį. Gilus ir lėtas kvėpavimas atpalaiduoja ir mažina stresą.

7. Meditacijos praktika

Meditacija - daikto apie kvėpavimą tęsinys, tačiau, skirtingai nuo jo, yra reguliariai praktika. ji padedaCentras MBCT. Žurnalas Straipsniai ir publikacijos susidoroti su stresu, nerimu ir jėgų netekimas. Jei jūs padarote meditacija iš jūsų gyvenimo dalis, ji padės rasti taiką ir harmoniją chaoso, tarp kurių mes gyvename.

Meditacijos esmė yra sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir sekti įkvėpus ir iškvėpimas ritmą. Tai leidžia stebėti minčių mano galvoje atsiradimą ir sustabdyti kovos juos.

Meditacija suteikia suvokimas, kad mintys ir eiti, bet jūs ne tas pats, kaip jūsų protas. Jei neturite pasiduoti jų įtakai, jie sprogo kaip muilo burbulai.

Tai taikoma visiems signalizacijos ir patirtimi, apimančių per dieną. Praktikuoti meditaciją nebūtinai sėdėti lotoso padėtyje. Gali būti užsiima darbo vietoje, tolsta nuo kėdės nugaros ir uždėjo kojas ant grindų. Jei jūs nežinote, kur pradėti, pabandykite dinaminės garų fazės (anglų kalba) taikymą.

parsisiųstiQR-Code

Dinaminės garų fazės: Meditacija ir miego

kūrėjas: Viršutinės erdvės Inc

Kaina: Nemokama

parsisiųstiQR-Code

Dinaminės garų fazės: Meditacija ir miego

kūrėjas: Viršutinės erdvės meditacijai, MBCT ir miego

Kaina: Nemokama

8. Ieškoti priežastį šypsotis

Skubėti ir kasdienes problemas mes ignoruoti emocijas ir pojūčius kūne, nors jie gali paveikti nuotaiką ir mintis. Pabandykite išspausti pečių, sumažino galvą ir raukytis ir klausytis, kaip jaučiatės. Tada ištiesinti aukštyn ir šypsena - jausmas bus labai skirtingi.

šypsena Jis padeda susidoroti su stresu. Jis sukelia smegenis gaminti hormonus džiaugsmo, ir sumažintiNeuroendokrininiais ir streso hormonų pokyčiai per džiaugsmingas juoko streso hormonų gamyba (kortizolio, epinefrino, norepinefrino). Dėl šio organizmo sulėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas, slėgis sumažėja. Toks reakcija yra būdingasSocialinė juokas koreliuoja su padidėjusiu skausmo slenksčio net tada, kai šypsena per galios (pavyzdžiui, iš mandagumo).

Todėl, siekiant sumažinti įtampą, pakanka žiūrėti video su žymomis arba juoktis su kolegomis rūkymo kambaryje - smegenys pradeda gaminti hormonus džiaugsmo, ir jūs pajusite, kad gyvenimas yra ne taip beviltiška, kaip atrodė penkias minutes prieš.

Šis stulpelis mes darome kartu su paslaugų taksi "Sitimobil". Dėl Layfhakera skaitytojų nuolaida pirmuosius penkerius keliones - 10% reklamos kodas SITIHAKER *.

parsisiųstiQR-Code

Sitimobil - taksi

kūrėjas: Sitimobil

Kaina: Nemokama

parsisiųstiQR-Code

Sitimobil - taksi

kūrėjas: Miestas-Mobilus

Kaina: Nemokama

* Akcija galioja Maskva, Maskvos sritis, Yaroslavl tik Užsakant per mobilųjį taikymo. Organizatorius: "Miestas-Mobil. Vieta: 117997, Ul. Architektas Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Šių veiksmų trukmė - nuo 03.07.2019 nuo 31.12.2019. Išsami informacija apie veiksmus, organizatoriai, jo elgesio taisykles galima rasti organizatorių tinklalapyje www.city-mobil.ru.