Kodėl pratybų poreikis ne tik jūsų kūnas, bet ir smegenys

mokslininkai prognozuoja,Potencialus sumažėjimas gyvenimo trukmė JAV 21-ajame amžiujeTai dėl to, kad naujos kartos sėdimas gyvenimo būdas žmonių gyvena mažiau ir mažiau. Tai ne tik apie fizinę sveikatą: judėjimo stoka neigiamai veikia smegenis.

Tačiau yra tikimybė pakeisti viską su aerobikos pratimų pagalba: bėgimas, šokinėjimas, dviračių ir maudytis. jie prisidedaIš fizinio ir mankšta ant pažinimo funkcionavimą įtaka: metaanalizė tobulinimas pažinimo funkcijai ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų, susijusių su jų mažinimo. Mes suprasti, kas tiksliai vyksta mūsų galvoje, o sportuoti.

1. Smegenų veikla padidėja

Nervų ląstelės bendrautiVeiksmo potencialai ir sinapsės tarp chemijos ir elektrinėmis priemonėmis. Kartais elektros impulsai gali sužadinti neuronų tuo pačiu metu visą tinklą - taip-susiformavo smegenų bangas. Jie skiriasi nuo virpesių dažnio ir prijungtas prie mūsų emocinę būseną ir psichinės veiklos tipo.

Žemo dažnio bangos yra gaminamas, kai mes ką nors apie mašiną: valyti dantis, eikite į sunkvežimį ar tik miego. atsiranda aukšto dažnio bangos ar beta bangos, kai mes užsiimame aktyviu protinę veiklą. Jie yra susiję su dėmesiu,

atmintis ir informacijos apdorojimo.

Mokslininkai nustatė, kad aerobikos pratybų priežastisŪmus aerobikos pratimų poveikis smegenų bangų modelio grotuvo ir ne grotuvas: bandomasis tyrimas pereiti į amplitudės ir dažnio smegenų bangas. Yra daugiau beta bangos, o tai reiškia, kad tuo momentu žmogus daugiau dėmesio ir koncentruotos.

Pasirodo, kad pratybų veda jus į aukštą perspėjimas: aktyvesni esate, tuo labiau ir tapti protingesni. Todėl po treniruotės yra geriausias laikas mokytis, sprendimų priėmimo ir idėjų generavimo.

2. Smegenys tampa imlūs informacijos

Šis faktas galėjo patikrinti nagrinėjant aerobinių pratybų poveikį regėjimo žievės veiklos smegenys. Ji gauna ir apdoroja informaciją apie aplinką, galite sutelkti dėmesį į svarbiausias iš jos charakteristikos - pavyzdžiui, tiems, kurie gali rodyti, kad pavojaus buvimą - ir išmesti viskas vienodai svarbu ir blaško.

Tyrimai įrodė,Ūmus Pratimai moduliuoja Žanras selektyvūs atsakymai žmogaus CortexKad dviračiu gerina smegenų gebėjimą filtruoti ir selektyvumą.

Be to, po treniruotės dalykai buvo atlikta keletas pažinimo testus. Pavyzdžiui, mokslininkai išmatavo mirgėjimo dažnį - šviesos mirksi greitį, kurį jis pradeda atrodyti pastovaus nuolatinio spinduliavimo. Paaiškėjo, kad žmogaus vizualus suvokimas tikrai pagerėjo ir po fizinio krūvio, jis sugeba atpažinti dažniau mirksėti.

Tai reiškia, kad sportas padeda mums būti labiau dėmesingi detalėms, o ne prarasti koncentracija. Aktyvūs žmonės geriau Jame pagrindinis dėmesys skiriamas užduotisBe pašalinio triukšmo išsiblaškymas, bet jis gali aptikti atsirandančias problemas ir atsakyti į jiems greitai.

3. Palaiko smegenų funkcijos pusiausvyrą

fizinio krūvio metu jūsų smegenys sugeria gliukozės ar kitų angliavandenių. Mokslininkai atradoŪmus Moduliacija žievės glutamatas ir GASR Turinys pagal fizinio aktyvumoKad ji naudoja dalį "kuro" dėl neurotransmiterių ar neurotransmiterių kūrimas - cheminių medžiagų, kurios gali perduoti impulsus į nervų sistemą.

Taigi, smegenys užpildo savo aprašus, kurie būtų priimti jį veikti teisingai avarijos - tuo atveju, jei ilgą laikotarpį medžioklės, bėga nuo pavojaus ar karo.

fizinio krūvio metu, padidėjęs glutamato ir gama-amino sviesto rūgšties (GABA). Tai yra du svarbiausi neuromediatorių smegenyse, kad jai reikia optimaliai. Glutamatas - sužadinanti neuromediatorius, jos trūkumas lydi mieguistumas, apatija ir išsiblaškymas. Trūksta GABA, priešingai, veda į nerimas, galvos skausmai ir nemiga. Tai slopinantis neuromediatorius atsakingas disciplina, dėmesio ir ramybės.

Be to, neurotransmiterių kiekis fizinio aktyvumo didėja tose smegenų srityse, kur jie paprastaiPratybų naudą Kliniškai prislėgtas keli žmonės su depresija. Tai reiškia, kad pratimai padeda susidoroti su prislėgta nuotaika ir pažvelgti į gyvenimą teigiamai.

4. Smegenys atsidavęs futbolui

Žmogaus smegenis, sportuoti, yra keletas procesai, atidedama savo senėjimo.

Pirma, pratybų didėjaŪmios naudojimosi poveikis smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus koncentraciją kraujo serume ir kognityvinės funkcijos gamyba medžiagų, kurios maitina naujų neuronų išgyventi ir padėti esamus. Jie taip pat prisideda prieĮ insuliną panašaus augimo faktoriaus I reikalaujama laivo rekonstruoti į suaugusiųjų smegenų padidinti kraujagyslių kuriame maistinių medžiagų pristatomi jaunų ląstelių skaičius. Be aktyvių žmonių stiprūs ir sveiki kraujagyslių didesnisPratybų dėl galvos smegenų kraujagyslėms sveikų vyresnių tiriamųjų poveikis kaip regimos MR angiografiją, Todėl smegenys paprastai jaunesnis.

Šie struktūriniai pokyčiai paprastai imtis kelias savaites. Bet jie sukelti ilgalaikių pagerinti smegenų srityse, susijusiose su sprendžiant kognityvines užduotis. Pavyzdžiui, aerobikos pratimų stimuliuoja neurogenezės - į hipokampo - formavimosi neuronų procesas. Bet Hippocampus yra atsakingas už atmintį.

Be to, vyresnio amžiaus žmonės, kurie naudojasi didėjaPratybų dėl galvos smegenų kraujagyslėms sveikų vyresnių tiriamųjų poveikis kaip regimos MR angiografiją iš pilkosios medžiagos tūris srityse, susijusiose su bendrosios žvalgybos ir svarbiausia funkcija smegenis - vykdomoji. Ir tuo labiau holistinį aktyvus suaugusių balta klausimu baziniuose nervus, atsakingą už koordinavimą.

Tai reiškia, kad sportas sumažinaDaugiacentrinį kontroliuojamas tyrimas demencija prevenciją taikant fizines, pažinimo ir socialinės veiklos - Geštalto-KOMPAKT susirgti demencija rizikos, Alzheimerio liga ir kiti sutrikimai, atminties ir mąstymo, kuris gali lydėti senėjimo smegenis. Ar norite išlaikyti aiškų protą amžius - sportas.

5. Yra naujų jungtys tarp neuronų

Laikui bėgant, pratimai gali ne tik padidinti neuronų smegenyse skaičių, bet ir pakeisti būdą jie sąveikauja. Vieno tyrimo metu,Skirtumai neaktyvintose valstybės funkcinės Ryšiai tarp jaunų suaugusiųjų ištvermės sportininkams ir sveikų Rasta: ne sportininkų, kurie verčiasi veikia kirsti šalies, sustiprinti ryšį tarp smegenų sritys, atsakingos už atminties, dėmesio, sprendimų priėmimo, įvairias užduotis ir apdorojant sensorinę informacija. Tuose pačiuose rajonuose su neaktyvių neuroninių jungčių gyvenimas su amžiumi paprastai stipriai pažeistas.

Jungtys tarp neuronų, kad yra aktyvuojama, kai tik asmuo veikia - pasirenka maršrutą, bando ne kelionę ir neatsilikti - palaipsniui stiprinti. Jie išliks stipri, net ramybės būsenoje. Be to, mokslininkai nustatė, kad bėgikai susilpnėjo dėl smegenų susijęs su dėmesio praradimo srityje - o tai reiškia, kad koncentracija, didinant įgūdžių.

Pasirodo, kad sportas daro teigiamą ilgalaikį poveikį: tu negali tiesiog geriau spręsti intelektinės problemų iš karto po treniruotės, ir tapo protingesni esmės. Ir jei jūs esate pakankamai aktyvūs, per metus, ši galia yra tik gerėja.

Sportas yra ne stebuklinga tabletė, kad bus padaryti jums protingesni. Bet tai padės smegenis tapti sveikesni ir aktyvesni, ir jūs - iš arčiau, daugiau protingas ir laimingesni.