Kaip sustabdyti visą laiką galvoju apie darbą
Gyvenimas / / December 19, 2019
Jūs sprendžiamas visų darbų. Jūs išjungti kompiuterį ir pašalinti dokumentus, gulėti ant stalo. Viskas yra pakankamai šiandien. Ar ne?
Norėdami atsikratyti minčių apie darbą nėra taip paprasta. Jūs manote apie planuojamų užduočių rytoj vaikštant šunį. Patikrinkite savo laišką iš smartfon stovint eilėje parduotuvėje. "Brainstorm", skalbimo duše.
Jūsų organizmas gali palikti biurą grafiką, bet smegenis - ne. Tai toks kūnas, kuris nori visada veikia. Mes suprantame, kodėl jis vyksta ir kaip su ja kovoti.
Kodėl mes negalime atsikratyti minčių apie darbą
Jei jums darboholikasJūs esate ne vieni. interviuDauguma JAV ribų Darbuotojai Pagalvokite Tradicinė 9-iki-5 yra atgyvena, Randa Nauja CareerBuilder ApklausaAtliko CareerBuilder ištekliaus, jis nustatė, kad 45% visų biuro darbuotojų toliau dirbs savo laisvalaikiu, o 49% atsakyti į laiškus, kai jie neatėjo.
Ir ši statistika gali nerodyti tų žmonių, kurie neveikia nelyginis valandas, bet kurio mintys vis sukasi aplink savo profesines pareigas, skaičių.
Galbūt tai yra, kodėl tiek paplitę atvejai perdegimo darbe. studijaDarbuotojų burnout, 1 dalis: 5 Pagrindinės priežastys, Kuriame apie 7500 žmonių buvo ištirtas, paaiškėjo, kad bent 23% respondentų jaučiasi "sudegė" nuolat. Dar 44% pripažino, kad jie taip pat jaučia, šią būseną, bet tik laikas nuo laiko.
sužinoti😔
- Kas yra darbe perdegimo ir kaip su ja kovoti
Profesionalus perdegimo gali sukelti skaudžių pasekmių iš krintančių produktyvumo lygįDarbo valandų Produktyvumas sunkia depresijaViršvalandinį darbą, kaip didžiosios depresijos epizodo Predictor: 5 metų tolesnių veiksmų The Whitehall II studija. Ir dar blogiau, kad ne. Kitas tyrimasIlgas darbo valandas ir riziką susirgti koronarine širdies liga ir insultas: sistemingai peržiūrėti ir metaanalizė paskelbti ir nepaskelbti duomenys 603,838 asmenų Tai rodo, kad žmonės, kurie yra perkrautas, dažnai miršta nuo mažens, nes vainikinių širdies liga ir insultas.
Kažkas gali pasakyti, kad dirba viršvalandžius ir tiesiog galvoti apie darbą - tai ne tas pats, o pastarieji gana nekenksmingas. Bet tai ne tas atvejis.
Atliekant tyrimąBūna gerai ir užsiima, kai poreikiai yra didelis: psichologinės būrys vaidmenįPaskelbta leidinys taikomosios psichologijos, studijavo psichologinio atsiskyrimo poveikį nuo reikalų tarnybos po kelių valandų sveikatai. Kaip paaiškėjo, ne galvoti apie profesines užduotis laisvalaikiu valandų - svarbus veiksnys psichologinis ir fizinis komfortas.
Be to, nustatė, kita mokslininkų grupėIšplėstinė darbas prieinamumas ir jos santykis su paleidimo iš dienos nuotaika ir kortizolioKad kortizolio lygį, "streso hormono", yra didesnė žmonėms, kurie privalo būti nuolat bendrauti su darbdaviu, palyginti su tais, kurie gali būti neprieinamas už biuro ribų. Tokie darbuotojai sunkiau atkurta po sunkios darbo dienos ir negali visiškai atsipalaiduoti. Taigi, kaip matote, nieko, bet kūrinio mintis gali padidinti streso lygį.
Kaip nustoti galvoti apie darbą
1. Nukreipkite savo energiją į kažką kita
Kiekvienas, kuris kada nors bandė medituokimeJis žino, kaip sunku apie ką nors negalvoti. Iš "Nemanykite beždžionė" problema yra pasmerktas nesėkmei. Vietoj to, pabandykite nukreipti savo mintis kita kryptimi.
Pavyzdžiui, ką nors jogą. Dažai su. Žaisti stalo žaidimą su draugais ar vaikais. Pasirinkite, ką norite.
Idėja yra nukreipti savo dėmesį į tam tikrą problemą, kuri jums reikia psichikos pastangų, bet tai neturi nieko bendra su darbu. Tai efektyvi dėl dviejų priežasčių.
Pirma, ji atitraukia savo smegenis nuo mąstymo apie darbą. Psichologas Menas Markman į straipsnis už Harvard Business Review rašė:
Menas MarkmanBando priprasti prie "ne galvoti apie darbą laisvalaikiu" neįmanoma, nes jūsų smegenys negali padėti, bet manote. Jūs galite patekti į įpročio tik tada, kai atlikti kai konkrečių veiksmų - jūs negalite priprasti, kad būtų išvengta veiksmų. Vietoj to, sukurti planą sau, ką daryti, o ne dirbti. Užsiimti asmeniniu tobulėjimu, pradėkite piešti, mokytis kalbų ar žaisti šiek priemonę.
Antra, mūsų smegenys nėra labai gerai dirba režimu daugiafunkcines. tyrimasMotyvuoti Daugiafunkcinių: kaip smegenys Saugo skirtukų dviejų užduočių vienu metu Jie rodo, kad iš esmės tuo pačiu metu galvoti apie du nesusiję dalykai vis dar gali. Tačiau, jei jūsų laisvo laiko jums įkelti sau šiek aistra ar hobis, jums bus didesnė tikimybė, kad protas bus pamiršti apie darbuotojų problemas.
2. Sukurti planą ir lazdas į jį
Kaip visada baigiasi jūsų darbo diena? Jūs uždaryti susikaupusias dešimtis skirtukų naršyklėje, išvaizdą sąraše, pažymėdamas, kad pats nebaigtų elementus ir jausmas nusivylė apie tai. Ir tada išeiti, toliau apmąstyti, ką reikia rytoj padaryti.
Bet yra būdas užbaigti dieną geriau, todėl jums nereikia maudytis už atšauktas. Tai paprasta: prieš išvykdami, padaryti rytoj planą.
Tai gali atrodyti kovos su intuityvi: jus ir taip neapmokėtų užduočių krūva, tada jums pasiūlyti jiems daugiau ir ant atskiro popieriaus lapo rašyti. Bet mokslas įrodo, kad planas iš tikrųjų iškrauna galvą.
Atliekant tyrimąSėkmingai paliekant darbą darbe: Theself-reguliavimo pagrindimą psychologicaldetachment Kamuolys valstybinis universitetas Indianoje iš dalykų privalo padaryti planą, kuriame jie nurodo, kada ir kaip jie bus užbaigti savo nebaigtą užduotį. Antroji pusė dalyvių nebuvo. Kaip rezultatas, tie, kurie parašė planą, mažiau kančių iš Obsesinis mintys apie artėjančius renginius.
Išbandykite ją, ir jums padaryti savo darbą nuo galvos ant popieriaus. Arba rašyti bet Task manager.
3. mažiau laiko praleisti su savo dalykėlių
Dėka šiuolaikinių technologijų, mes nuolat bendrauti su mūsų darbdaviais, ir šis faktas nepadeda pamiršti apie produkcijos reikalus. Taigi, vidutinis darbuotojasAmerikiečiai nenori atjungti nuo telefonai, o dėl atostogų, nepaisant Paskutinės Digital Detox Trend patikrinti savo telefoną kas 12 minučių, net atostogų!
Todėl, apriboti laiką, praleistą ant peržiūrėti pašto ir patikrinti pranešimus. Tai padės jums specialius programos už "iOS" ir "Android". Kompiuteris savaitgalį gali būti Išjungti pranešimus arba įjungti režimą "Netrukdyti".
pabandyti📲
- Kaip įsteigti mobiliuosius pranešimus visiškai pats
4. nustoti skųstis
Daugelis iš mūsų pradeda užimtas dieną atrodo tas pats. Mes kalbėtis su kolegomis apie mūsų nusivylimų, erzina akimirkas neteisybės, pernelyg griežtus viršininkus ir kitus rūpesčius.
Jūs esate pakimba su savo sudėtingą projektą ir bosas nepadeda jums. Jūs pajusite tik komandą, kurie turi bent kažką daryti. Ir blogiausia: Džekas iš rinkodaros skyriaus negali suprasti, kad tai nėra būtina paspausti mygtuką "Atsakyti visiems" į kiekvieną laišką, ir jūsų pašto dėžutė yra užpildyti savo korespondenciją.
Tačiau skundai nepadėjo: jie tik padidinti stresą ir padaryti jums prisiminti apie darbą labiausiai Netinkama momentu.
daugelis tyrimųRyšius tarp bendradarbiavimo atrajojimas, socialinės paramos, stresas, ir Burnout tarp dirbančių suaugusiųjų; Bendras atrajotojais padidėja streso hormono kiekį moterų Patvirtinkite, kad jūsų verbalizacija rūstybė ir nusivylimas tik padidina ją. Be to, tarp kolegų galite pereiti amžinai suirzęs zirzlys.
Taigi apriboti savo nepasitenkinimą. Galite pabandyti "ekspresyvaus rašymo": užraktas nerimą mintis ant popieriaus lapo ir mesti jį. Ekspertai iš Harvardo universiteto ir Ohajo patvirtinaRašymas apie emocijas gali palengvinti stresą ir traumą; Nekamuos neigiamų, nepageidaujamų minčių? Tiesiog mesti juos šalinKad tiesos ritualas padeda atsikratyti neigiamų minčių ir susilaikyti nuo jų ateityje. Popierius yra pigiau nei psichologas, bet terapinis poveikis yra akivaizdus!
Naudokite šiuos keturis taktika, ir jūsų smegenys pagaliau sustabdyti dirba viršvalandžius.
taip pat žr🧐
- 10 perdirbimo ženklai: kaip atsikratyti per didelio streso
- Kodėl verta dirbti 8 valandas nėra prasmės ir kaip organizuoti savo dieną
- Kodėl perdirbimas padeda susidoroti su degančia projekto ir ką daryti