Kaip sureguliuoti savo biologinį laikrodį

Kodėl tiek daug Olimpinės įrašai buvo sumuštas tik dieną? Ar mūsų organizmas skirtingu paros veikiančio kitaip? Atsakymas į šį klausimą ir kiti atsakymas nusprendė susirasti komandos buferio paslaugą. Šiame straipsnyje jūs žinosite, kada tai geriau traukiniu, miego, darbo, valgyti, meditacija ir dar daugiau.

Į klausimą, kaip geriausiai klausimas planuoti savo dieną ir kiek laiko dieną darbo ir poilsio, yra labai įdomi. Žinoma, mes žinome, kad geriau miegoti naktį, darbo - dieną, tačiau ji yra pernelyg neapibrėžta, ir čia yra, kaip nustatyti biologinį laikrodį taip tiksliai, kaip įmanoma?

maistas

Turbūt labiausiai prieštaringas ir įdomus klausimas. Kai geriausia valgyti? "Google" suteikia lengva suprasti prašymą, kad dietų dauguma remiasi tuo, ką nevalgyti po šešių. Bet ne viskas taip paprasta.

Neseniai atliktas tyrimas ląstelių metabolizmo padės nustatyti, ar prasminga platinti maisto tam tikru laiku. Du pelių buvo maitinami tą patį kiekį maisto, visiškai vienodą kalorijų ir BZHU. Vienintelis skirtumas buvo tas, kad pirmoji pelė turėjo prieigą prie maisto visą dieną, o kitas tik aštuntą valandą į didžiausią veiklos organizmo.

Rezultatas buvo ryškus. Pelė, kuris turėjo prieigą prie maisto tik aštuonias valandas turėjo 40% mažiau riebalų ir mažiau cholesterolio.

Todėl plinta savo mitybą, laikui bėgant, atkreipti ypatingą dėmesį į vakarienę. Pusryčiai ir pietūs kritimo savo metabolizmą viršūnę, tačiau paskutinio valgio geriau naudoti keturias valandas prieš miegą. Tai geriau, jei jis nėra labai sunkus maistas. Pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir mažais baltymų. Kūnas užtruks šiek tiek laiko, maisto virškinimui ir keturias valandas - yra geriausias variantas.

svajoti

Mes vadinamas patys vieversiai ir pelėdos. Tačiau profesorius Jimas Horne sako, kad mūsų protėviai miegojo du kartus per dieną: ilgos miegas, ir mažas - dieną. 11–00:00 - tai laikas, kai kūno energija mažėja ir sutelkti dėmesį į darbą daug sunkiau. Laikui bėgant, šis įprotis išnyko, tačiau daugelyje kultūrų dar praktikuoti.

Pavyzdžiui, kinai dažnai prigulti popietę tiesiai iš savo stalo. Mažai miego dienos metu taip pat būdinga gyventojų Ispanijoje ir Indijoje.

Šiuo metu jis trunka organizmui miego, kaip nustatyta pagal amžių. Paaugliai nuo 13 iki 21 metų miegoti ilgiausiai. Jis yra užprogramuotas gamtos ir atsispirti tai nėra būtina. Tačiau ne viskas eina kaip įrašytas iš prigimties, ir, kaip pasekmė, ryte virsta mažai konkurencijos tyrimas pamatyti, kas bus užmigti. Atliktas tyrimas Anglijoje nustatė, kad studentai atlieka tą pačią bandymą 9% geriau popietę nei ryte.

Savo nuobodus, bet ne mažiau informatyvus knygą apie miego mokslas Jimas Horne rodo, kad žmonės, kurie miegoti šešias ar septynias valandas, yra daug našesnė ir energingas nei tie, kurie miega daugiau. Priprasti prie šio grafiko pradžių gana sunku, bet ji verta. Ar ne?

Klausimas, kada ir kaip miegoti klausimas sukelia daug prieštaravimų, o vienas teisingas nuomonė nerastas. Todėl geriausias pasirinkimas būtų išbandyti šiek tiek sumažinti miego laiką ir pamatyti, kaip jis reaguoja į savo kūną. Galbūt jis patiks!

sportas

Michaelas Smolensko, kuri yra biologinės inžinerijos profesorius University of Texas, sakoKad kūnas pasiekia maksimalų efektyvumą nuo 15:00 iki 18:00. Šiuo metu, traumos tikimybė yra minimali, ir jėgos ir greičio rodikliai yra jų didžiausia. Remiantis tyrimo duomenimis, kuris buvo atliktas 5000 dalykų, šviesos kiekis per tą laiką taip pat padidėjo 17,6%.

Raumenų jėga viršūnės tarp 14:00 ir 18:00, ir raumenys Šiuo metu stipresnis nei 6% didesnė nei per dieną. Bėgikų, dviratininkų ir kitų sportininkų, kurie vertė ištvermės rytą - tai yra pats blogiausias laikas mokymus. Profesorius Gregas Atkinsonas teigia, kad kūno temperatūra per šiek tiek didesnis dieną, kuri, savo ruožtu, suteikia organizmui natūraliai atšilimą.

Skausmas riba yra didesnė per dieną, kuri taip pat gali turėti teigiamą poveikį užimtumui Sports, kurios reikalauja ištvermės. Tačiau, pavyzdžiui, pusiausvyros jausmas yra geresnis ryte, ir taip už Gimnastika yra geriausias paros laikas pasinaudoti. Visi sportininkai geriau spręsti per dieną poilsio.

darbas

Su darbo šiek tiek lengviau: viskas priklauso nuo to, kada jaučiatės labiau energingi. Jei esate Early Bird ir meilė pabusti anksti, tada geriausias laikas atlikti pačius sudėtingiausius ir laiko atimantis užduotis - šį rytą. Jei jums patinka pabusti per dieną, tai geriausia perkelti šiuos dalykus vėliau.

Kita vertus, jei užsiima kūrybos, pirmiausia šiek tiek geriau susidėvėti savo smegenis, kad jis neveikia taip efektyviai. Tai gali skambėti kvailas, tačiau jis yra dėl šios priežasties, kad puikias idėjas Ateik pas mus į vakaro arba prieš miegą dušu.

Jei esate pavargę, smegenys yra daug sunkiau sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Tuo pačiu metu jis yra daug sunkiau įsiminti tarp idėjų ir minčių santykius. Abu šie dalykai padeda galvoti ne taip, kaip visada, išradingai. Todėl, pavargę smegenys gali labai padėti jums išrasti kažką naujo.

alkoholis

Alkoholio vartojimas skirtingais laikais dieną jis neturi įtakos kraujo kiekį. Tačiau tuo pačiu metu jis turi kitą poveikį smegenyse. Tuo dienos pabaigos mūsų kūnas yra jos galios viršūnę, todėl alkoholio poveikį gebėjimui mąstyti šiuo metu yra mažiau.

meditacija

Šiame straipsnyje, sakėme, kad pasirinkta meditacijai laikas, nėra taip svarbu. Todėl iš savo jausmų ir medituoti, kai norite jį.

Geriausias laikas vaiko gimimo

Pagal statistiką, dauguma kūdikių gimsta su trimis prie penkių ryte. Tačiau, atsižvelgiant į medicininės intervencijos, tai statistika tampa vis mažiau ir mažiau naudinga. Nepaisant to, mūsų smegenys yra labai atsipalaidavęs šiuo metu, ir skausmas riba yra didžiausia, todėl šis geriausias laikas samprata ir gimus vaikui. Nors nuspręsti, žinoma, ne jūs.

Ar įmanoma planuoti savo tvarkaraštį tokiu būdu? Ir ar verta jėgų?