Pasivaikščiojimas 100 km per 24 valandas. Patirtis biuro planktono
Gyvenimas Įkvėpimas / / December 19, 2019
Ačiū, brangūs draugai, už tai, ką siųsti tokius straipsnius! Šiuo metu iš varomoji jėga dalis suteikia mums skaitytojui Andrius karaliusKas asmeninės Pavyzdžiui įrodė, kad net ir labiausiai paprastas biuro darbuotojas gali įveikti iš pažiūros nerealus jam 100 km atstumą. Vaikinai poste labai naudinga! Mes skaityti. Pasigrožėkite. Beaudry. Ir užkariauti naujų horizontų, žinoma.
Galbūt visa tai prasidėjo mano meile ilgus pasivaikščiojimus ir su neaiškia noras kada nors įveikiamas atstumas Ironman. Deja, Ironman dar vyko Odesoje, tačiau kasmet yra tradicinis turistų perėjimas "100 km per 24 valandas dėl Garbės juostos", skirta miesto išlaisvinimo per Didįjį Tėvynės. Šiemet jis vyko 41-ąjį kartą, todėl, kad audimo Odesos 5 metų vyresnis nei Ironman. Ar taip! :)
mokymas
Pasirengimas Sotk aš pradėjau prieš tris mėnesius, skaityti literatūros, suplanavo padidėjimas ir sumažėjimas krovinio ir... Na programa nepavyko.
Na, Pirmasis dalykus.
Kuri apima rengimą:
- Dvi taisyklės - "vaikščioti visur" ir "didesnį atstumą, tuo geriau." Aš įdiegta išmaniųjų telefonų žingsniamatis ir bandė per savaitę praeiti 40-50 km, o savaitgaliais tinka ilgiems pasivaikščiojimams 15-20 km.
- Rytas pratimai Taikus karys Danas Millman Danas, iš savo kūno nenori tiesiog vaikščioti - šokį.
- Bendra fizinio lavinimo apie mokymo programos pagrindu "Gydymasis impulso" Goltis. Jai aš skolingas, kad raumenys stovėjo milžiniška apkrova pynimas. Pritūpimai ant Goltis - siaubingas dalykų, už 10 minučių mankštos jie visiškai susižėrė galimą raumenis, sukurti pagrindą augimo ištvermės ir tuo pačiu metu yra puikus širdies ir kraujagyslių treniruotės sistemą.
- Per pastarąjį mėnesį jis pridūrė, kad už pėdos ir paleisti raumenų pratimai 5-7 km.
Kaip jau sakiau, preparatas buvo nepakankama, esant raumenų jaustis puikiai toli, bet raiščiai... Taip, veikia, turėtų būti daug daugiau!
Batai ir drabužiai
diena
Priklausomai nuo oro sąlygų. Mes buvome esant +8 temperatūros.. +9 popietę ir 3.. + 5 naktį.
- Sportbačiai ar batus su kietu padu. Patarimai - pamiršti apie bėgimo bateliai, sportbačiai ir kitų gaiviųjų batus, į keturiasdešimtą kilometre jums jaustis kiekvieną akmenukas kelio. Nepirkite naujų ir įdomių sportbačiai, dėvėti senus suplyšusių batų. Kojos ne tik pasakyti ačiū!
- Kojinės - ne uždrausti toliau nuo sporto kojinės, greitai nukreipti drėgmę. Tuo šimto siūlyčiau iš 4 porų mažiausiai! Daugiau - geriau drėgnos pėdų - tiesioginis kelias į nuospaudų.
- Mike - taip pat iš medžiagos greitai iškrauti drėgmę nuo kūno, C / B yra garantuojama sušlapti ir su gera vėjo, greitai užšaldyti. Vėjas bus, ir vis dar yra!
- Švarkelis, pageidautina su gobtuvu (arba galite pūsti kaklo) ir su išorės kišenės krūva jūsų telefonui, užkandžiai ir kitą naudingą medžiagą.
- Plonas vilnos - pasirinktinai. Mačiau daug žmonių apie jų kelyje į windbreaker, ir tuo pačiu metu jaustis puikiai.
- Kelnės - jūsų pasirinkimas, nuo kryžminio šalies taytsov vėjui kelnes.
- Dangtelis arba Bandana - vėl apsaugai nuo vėjo.
naktis
Šalta, šlapias ir vėjuota.
- Šilta striukė su gaubtu - yra būtina. Išorės kišenės, tai buvo nebūtina lipti į vidaus vėjo. Būtų puiku, jei tai būtų atspindintys elementai - saugos niekada nebūna per daug!
- Terminis apatiniai.
- Pirštinės ir kepurės, dabar privaloma.
- Šalikas ar mėgėjas. Oras yra labai šaltas naktį, plius vėjas - galite lengvai sugauti šalta. Aš paėmė šaliką, nors pasiūlė mylima žmona, todėl mes turėjome padaryti medicininės marlės tvarsčiu ir vienas iš jo pirštines, atrodė kaip STALKER dėl tarptinklinio ryšio dizainas :)
- Tuo atveju, lietaus - paprasta plastiko lietpaltis.
Apranga. Gyvybiškai ...
- Kuprinė - patogus, su juosmens ir krūtinės diržo sagties. Nuo privaloma - ji turi turėti šalutinį kišenės, tai buvo patogu gauti butelį vandens, nenuimant kuprinė.
- Kišeninis peilis ir žiebtuvėlis - aš ne praversti, tačiau atvejai yra skirtingi.
- Motina-sidushka - galite atsisėsti bet kur ir vse viršininko mažiau darbo, kuris rasti įdėti savo osła.
- Išmanusis telefonas su GPS ir papildomu išoriniu akumuliatoriumi į jį. Mano iPhone 5, programa veikia tik su Runkeeper, buvau pasiruošęs sėdėti už 10-11 valandų. Daugiausia dėmesio skiriant kaimo ir supratimo, kaip sustabdyti arba artimiausią kaimą, gali būti tikrai svarbi.
- Vaistai ir lipnios bandažai. Raumenys ir raiščiai bus blogai - skausmą malšinančiais vaistais, pavyzdžiui, paracetamoliu, ibuprofenu ir tepalai raumenims. Kukurūzų taip pat - klijai pleistrus iš anksto!
- Žibintuvėlis žibinto. Rankų nepatogu nors turėti kaip atsarginę negadina. Nustatyti atsarginių baterijų.
- Telefonai, pageidautina dvi, ir dirbti su skirtingų operatorių.
Geriamojo ir valgyti
- Vanduo - mano nuomone, geriau mineralinio, švelniai. Alkoholis SIPS kas 10-15 minučių. Dehidratacija veda į greitą nuovargį. Aš visada buvo su puse litro butelį vandens, dėvėti daugiau buvo sunku. Didžiosios turėti žolelių arbatos ir papildomų rinkinių suvirinimo tuo termosas. Verdančio vandens gali būti paprašyta bet pakelės kavinėje arba sustabdyti užpildyti su karšta arbata.
- Maisto produktai - mūsų visų angliavandenių. Paprasta ir sudėtinga. Paprasta - gliukozės, parduodamas vaistinėse. Nuo kompleksas - avižiniai dribsniai su razinomis, suardomas ilgiau, bet jūs einate, ir skrandyje yra ne taip tosklivo
- Džiovintų vaisių ir riešutų - koncentratas vitaminų, mineralų ir kitų komunalinių paslaugų. Aš paėmė patyrusių keliautojų rekomendaciją - medus, graikiški riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, sezamo, citrina. Lygiomis dalimis. Grind į maišytuvą, arba tiesiog supjaustyti mažais gabaliukais. Labai skanu, ir košė ir arbata.
- Vaisiai - bananai ir obuoliai, visi, kad patogu valgyti kelyje.
- Specialios sąlygos - bičių žiedadulkės (3-4 arbatiniai šaukšteliai žygis) ir česnako skilteles. Aš nežinau, veikimo būdas, tačiau jis tampa lengviau judėti.
- Sportininkams - geliai, barų ir kitų dopingo :)
registracija
Tuo šimto Aš užsiregistravau 2 savaites iki starto. Registracija greitas ir paprastas - išduoti kortelę, asmens kortelė žymi pasienio kontrolės postuose ištrauka, avarinis telefonas sąrašas ir du kambariai atvirkščio atspindžio rėmo. Startinis mokestis buvo tik 50 grivina - laimėti komunizmas grynas :)
Savaitę prieš startą - pagrindinė užduotis yra gauti pakankamai miego ir sumažinti mokymo krūvį iki minimumo. Neblogai.
Dieną prieš startą. Bendros rekomendacijos - organizuoti diena atsipalaiduoti ir gauti kartu. Poilsio neveikia, mokesčiai prasidėjo 6 val ir sunkiai turėjo laiko iki 12 naktų. Išvada - reikia pradėti anksti.
Naktis prieš startą. Aš miegojau gerai. Jei negalite užmigti, nesijaudinkite - praėjusią savaitę geras miegas visi kompensuoti.
Ryte prieš startą. Auga, dušas, malda, mankšta, sotūs pusryčiai, galutinis patikrinimas, kad visi surinkti. Taksi - ir čia aš esu pradžioje!
Techninė pozicija registracija buvo net lengviau. Paskambinkite savo numerį ir gausite ženklą asmeniniame kortelę pradžioje. Labai ačiū organizatoriams - galėjo perduoti daiktus ir maistą bet pasienio kontrolės postuose. Yra buvę keturi 15, 46, 55 ir 79 kilometro. Šilti drabužiai daviau į CP-46, tai kur, pagal skaičiavimus, turėjau eiti vakare.
Pusę prieš pradedant valandą - tik labai maža dalis iš oficialių žodžių apie Didžiojo Tėvynės karo didvyrių, ir geros kloties keletas patarimų iš pirmojo šimto nugalėtojas: kalną pėsčiomis, paleisti į kalnus, prie ilgų sustojimų vėlavimas.
Taigi, 15 minučių iki starto, galutiniai preparatai, bėgikai įkaitęs.
Dalyvių skaičius - 414 žmonės (315 vyrai ir 99 moterys), o Sibiro haskis Lada ", pagal jų pačių skaičiaus 51.
Apskritai, dėl Odesos Audimas - kulto atveju - jis gali būti vertinamas ir profesionalūs maratonininkai, politikai, aistringas keliautojai, studentai, jaunimo krikščionių organizacija, klubas barzdotas Odesoje ir daug, daug kt. Kažkas paruošti iš anksto, o kiti nusprendė palikti tik dieną prieš. Turbūt labiausiai įsimintina žmogus riterių apdaras surengė savo 30 kilometrų tvarka.
10.00 Pradėti! Fayer ore. Chronografas World pradėjo savo nenumaldomą skaičiavimą ...
Būdas eiti!
Bėgikai puolė į priekį. Jei esate pasirengę paleisti pirmąjį 10-20 km, paskubėkite, tada paleisti palei žmonių skiltyje vaikščioti sunku. Bet tai yra geriau judėti tokiu tempu, kuris yra patogus jums - pakaitomis tarp bėgimo, ėjimo ir poilsiui.
Dėl žinoma, aš bandžiau sekti pasivaikščioti ir pailsėti nuo Goltis kampanijos:
Ėjimo, minutės | Poilsio, minutės |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Iš viso: 19.5 valandos vaikščioti / 4.25 valandos poilsio. Kai temperatūra 11-11,5 min / km - užtenka vaikščioti 100 km per 24 valandas.
Režimas gali būti supaprastintas pasiekė pirmąjį segmentą į 90 minučių pėsčiomis, tada klausytis savo kūno ir iš prakaito išvaizda atsipalaiduoti 10-15 minučių.
Tačiau po šio grafiko, aš greitai atsidūriau kolonėlės uodega... bet, kaip sakoma, "ir paskutinis turi būti pirmas", pradedant 55 km aš užtikrintai aplenkė vytinta jo bendražygiai pradėti. Kadangi Vysockio:
Turiu dešimt tūkstančių penki šimtai ištraukė abu, ir tai turėjo ...
Dėl atostogų, aš išskrido bėgimo bateliai, sumaišytos ir masažuojamas su ikrais kojas, ir pagaminti iš 4-6 pritūpimai su dėmesio ant kiekvienos kojos prieš pėsčiomis. Pritūpęs leidžia visą amplitudės padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir paspartinti šių pieno rūgščių pašalinimo.
Atkreipiu dėmesį, kad Kelių ženklinimo buvo padaryta puikiai. Maršrute aš neturėjau net neabejoju, kur kreiptis - į ant šaligatvio rodyklės aiškiai nurodė kelią, o miestas ant kaklo dirbo reguliatoriai.
Mums buvo malonu su komanda eismo kontrolės Jeep, kuris padėjo, rūpinosi kelio ir kontroliuoti dalyvių atspindintys numeriai buvimą. Tai tiesiog gyvybiškai - kai hotheads bando eiti be jų, sukurti pavojingą situaciją kelyje, ypač naktį, kai dėl nuovargio klajojo į priešingą eismo juostą.
Kontrolės ir šėrimo stotys. Vaikinai, žemas lankas jūsų pagalbos, padrąsinimo, skanus sriuba, košė ir karšta arbata. Kitais metais aš su jumis!
Dalyviai eiti tikrai bandė remti ir skatinti vienas kito, kažkas dainavo dainas ir rėkė šūkius, kai linksmų anekdotų ir pasidalino paskutinį atsargas džiovintų vaisių. Apskritai, nereikia nusibos tokiu būdu :)
Sunkiausia dalis būdu - naktį. Temperatūra nukrinta gerokai, kojos jau skauda blogai, ir jei jūs einate vienas - Aš primygtinai rekomenduojame rasti kelionės kompanionai yra šalia jūsų dvasioje ir greitį.
Apskritai, tokio ilgo pereinamojo laikotarpio veikia gerai apskritai "valgyti dramblys po truputį."
Jūs sakote sau: "Na, aš eisiu į kitą sustabdyti ir ten nuspręs pereiti ar ne", pajamos ir sako: "Na, bent Kitas sustojimas ir nuspręsti, kas vyksta, kai 5-10 km ", ir taip toliau apgaudinėja savo pavargusią smegenis baigti.
Paskutiniai penki kilometrai iki finišo linijos, mano galva, susuktų liniją iš pasakos apie Masha ir lokys - "Nesėdėkite ant kelmo, nevalgo tortą", ir tai atsispindėjo blogio kamzolis "ir tada atsisėsti, ir ne daugiau kelkis! ".
Baigti perėjimas buvo įsikūręs 411 memorialinis pakrantės baterija, kuri didvyriškai gynė Odessa 41ST spalio mėnesį. Kai dalyvis apdailos, palaikymo komanda supjaustyti dainą Queen «Mes esame čempionai». Atvirai kalbant, tai tiesiog nuostabu, per pastaruosius 20 metrų, nepaisant laukinių nuovargis, buvau veikia :)
Tuo apdaila aš verkiau - su džiaugsmu ir skausmu. Aš įveikė 100 kilometrų 22 valandų ir 59 minučių.
Iš 414 dalyvių į finišo liniją gavo šiek tiek mažiau nei pusė - 189 žmonių ir vienas šuo.
P. S. Kojos atsigavo 3 dienas - vonia, masažas, o pergalės džiaugsmo per stebuklus :) ir, svarbiausia, po pereinamojo liekanų Supratimas:
Dabar galiu šiek tiek daugiau! Ir pusė Ironman dabar neatrodo taip neįveikiamas :)
P.P.S. Jei turite patirties įveikti tokius atstumus - dalis! Aš laukiu jūsų komentarų.