Kaip susidoroti su nuovargiu: 10 veiksmingų patarimų

1. Suprasti, kas yra negerai su kūnu

Paprastai, kai žmogus yra pavargęs po įtemptos darbo dienos ar intensyvios treniruotės. Normalu, kai nuovargis neleidžia eiti, net savaitgaliais ir esate toks pavargęs, kad jūs negalite atsipalaiduoti. Bet tai atsitinka. Prieš pradėdami ką nors padaryti, įsitikinkite, kad jis yra tikrai pavargęs, o ne iš didesnių problemų simptomas.

Nuovargis - tai kai kurių ligų ženklas.

Diabetas, depresija, skydliaukės sutrikimų, nerimo, anemija ir net knarkimas - liga, kuri pati signalo nuovargisKodėl aš išvargina visą laiką?. Norėdami sužinoti žinutę endokrinologas ir padaryti kraujo tyrimus pora nereikia daugiau nei savaitę, bet jūs sužinosite, kas yra prastos sveikatos priežastis: į ligos ar gyvenimo būdo.

2. Išmokite tinkamai miegoti

Nuvalkiotas, bet visada pavargęs vyras, greičiausiai, ne miegoti gerai: kankina nemiga, seklių miego ar laiko pailsėti trūksta. Jei manote, kad jūs neturite laiko miegoti, atminkite, kad tai nėra būtina miegoti 8 valandas, ir teisingai.

Štai ką tai reiškia10 patarimų įveikti nemigą. .

• Atsigulkite į vieną ir tą patį laiką.
• Miego tamsoje.
• Miego ramybėje.
• Miego miegamojo Atšaldyti atvirą langą (esant oro temperatūrai 16-18 ° C).
• Miegoti ant lygaus čiužinio ir po šilta antklode.

Yra daug būdų, kaip pagerinti miegą, bet praktiškai labai mažai žmonių net paprastai atvėsti miegamieji. Taigi pabandykite pradėti tai.

3. Raskite kuro

Energetika gaminamas deginant kurą, mūsų kuras - tai maistas. Jei automobilis su benzininiu varikliu užpildyti dyzelinį kurą, jis, žinoma, bus, bet ne toli. Be to, mūsų kūno: jei pašarų jam nieko, mes ne gauti pakankamai energijos. Norėdami sužinoti, kaip valgyti tinkamai, mes parašėme daug kartų anksčiau, tačiau pavargau - tai spąstai. Norėdami prisijungti prie valgio planą, nuolat pirkti tinkamus produktus, virėjas jas, nereikia palūžti, jums reikia tvarkaraštį ir jėgą. Ir jie nėra.

Pradėti trys paprasti žingsniai:

1. Sumažinti savo vartojimą kavosSavipagalbos patarimai kovoti nuovargis. Kaip paradoksaliai tai skamba. Kava ir kiti tonikai - energijos paskola. Jūs jį daugiau nei galite sau leisti, ir turės sumokėti deficitas jėgas.
2. Vietoj saldainių ir greito maisto užkandžių riešutų ir sūrio. Baltymų maisto produktai padeda susidoroti su galios trūkumas yra geriau nei saldainiai ir kava.
3. Paimkite užkandžiai ant linų sėklų pagrindu - jie turi daug antioksidantų. Tačiau, jums reikia apie juos išsamiau.

4. Naudoti maisto papildų su antioksidantų

Viena iš priežasčių, kad mes nuolat jaučiatės pavargę - laisvųjų radikalų. Tai nestabilios molekulės, jie paprastai susidaro kaip gyvenimo rezultatas, ypač po fizinio krūvio. Su tiek daug laisvųjų radikalų kūno Copes, bet mes galime gauti papildomą dalį iš aplinkos: Cigarečių dūmai, išmetamosios dujos, ultravioletinių spindulių. Kai per daug laisvųjų radikalų, organizmas patenka į oksidacinis stresasKurių poveikis - trukdžiai energijos gamybą, ląstelių sunaikinimą, ligos vystymasis ir pagreitinti senėjimo.

Antioksidantai - yra molekulės, kurios neutralizuoti oksidacinis stresas, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir saugo mūsų ląsteles ir atkurti energijos gamybą.

Lėtinio nuovargio naudoti maisto priedusLėtinis nuovargio sindromas Gydymas. Tai yra antioksidantų. Tokie kaip antioksidantas kompleksas "Sinergin"- maisto papildas (ne vaistas).

Kaip dalis "Sinergina" šešių antioksidantų didelės dozės: kofermento Q₁₀, Likopenas, rutinas, vitaminų C ir E, beta-karoteno. Visos šios medžiagos yra pateiktos maisto: mėsos, daržovių, uogų. Kitas dalykas yra tai, kad antioksidantų kiekis maiste mažai, mes tiesiog negali valgyti daug maisto gauti tinkamą kiekį antioksidantų. Su šiuo ir muštynes ​​"Sinergin": dvi kapsules pakankamai antioksidantų suteikti kūną ir neviršija leistinos vartojimo lygį.

Nors antioksidantai mūsų kovoje su laisvaisiais radikalais, mes manome, kaip pavargusioms rekolekcijas, yra stiprybė ir noras padaryti daugiau už save.

5. Pertraukas darbe

Kai linksta tiek daug padaryti, kad jie negali išvalyti, STOP! Suprasti, kad Bolivar negalėjo būti tiek daug, nuspręsti, kokias užduotis reikia padaryti, žinoma, bet gali palaukti. Į svarbiausių uždavinių dieną sąrašo pirmoji pastraipa turi būti "pailsėti".

Sekite dalykų, kad jums reikia įsitikinti, ir jei po to nebus jėgos, atsipalaiduoti. Svarbiausių dalykų bus baigtas ir jūs galėsite, nejausdama sąžinės graužaties, jungiklis ir rinkti energijos.

Suplanuokite dieną prieš naktį, bet reguliuoti ryte planus. Mes pabusti su skirtingų rezervinių pajėgų, ir jei manote, kad kris, tiesiog valyti dantis, tai geriau perbraižyti planus: palikite Svarbiausia, skirti daugiau laiko pailsėti.

6. Sužinokite, kaip pereiti

Judėjimas ir fizinė veikla - paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai esate pavargę. Kokios sporto salėje galėtų būti svarstomi, jei galia yra ne visi, nesvarbu, ką? Bet mes buvo sukurta siekiant būti judesioRev savo energiją. . Kai mes perkelti nedaug, jis automatiškai sustabdomas visus procesus organizme: kūnas lėtai apdoroja maisto yra įtrauktas į darbo lėtai ir pamažu pakoreguota pailsėti. Užburtas ratas: mes pavargsta, todėl perkelti šiek tiek, bet kaip kūno rezervus mažiau energijos rezultato judėjimo ir sumažina jo gamybą.

Produkcija yra: kai vykdo nuovargį turėtų prasidėti vaikščioti.

Ir nieko daugiau. Dėvėti kažką labai paprasta, eik į gatvę, o ne kažkur, o kaip, kad be tikslo. Negalima: SIT, Wander parduotuvėse, eikite į artimiausią kioskas greito maisto. Jūs galite: vaikščioti.

Kaip sušilti, kai jūs turite išeiti ir nenori? Pradžia kvėpuoti. Giliai įkvėpkite ir smūgis, kol suprasite, kad yra pasirengę ištiesti kaklą ir daryti bent 10 atsilenkimų.

7. išmokti duoti

Kartais mes pavargsta, nes mes negalime pasakyti "ne" ir susitarti dėl visų projektų, pagalba su visais prašymais, mes imtis per daug. Mes susidoroti, tačiau jo nenaudai.

Suteikite sau pertrauka. Nebūkite darbe vėlai, darbą performuluos kolegas - jie bus susidoroti. Išmeskite šalis - draugai supras ir turėsite poilsio ir miego pakankamai. Pasakyti "ne", kai jūsų paprašys vėl kažką daryti. Pagalvokite apie save.

8. Padaryti masažas

Namo po sunkios dienos, pabandykite masažasLėtinis nuovargio sindromas - Kita gydymas. pėdų, rankų, minkyti kaklą ir veidą. Žinoma, gerai, jei kas nors daro jums masažą, bet jei ten nėra, pirkti gimnastikos ritinėlį arba imtis teniso kamuoliuką, ruožas labiausiai įsitempusius kūno vietas: kaklą, nugaros, pėdų.

Jei esate toks pavargęs, kad kenčia nuo nemigos, jūs negalite susikaupti darbe ir prarasti apetitą, užsiregistruokite terapinio ar Atpalaiduojantis masažas žinoma. Pagal specialistų rankose tampa lengviau.

9. Eiti į saunoje arba garinėje pirtyje

Šilumos sukelia kraują paleisti greičiau tuo pačiu metu padeda atsipalaiduoti ir tonas. Paimkite šilta vonia, pamerkti jį per 15 minučių arba eiti į vonią ar sauna. Tiesiog nereikia sėdėti per ilgai saunoje: tu negali ateiti ekstremaliomis krovinį, ir už poilsio ir atsigavimo.

10. Sužinokite pereiti nuo darbo pailsėti

Darbas turėtų būti paliktas dirbti, nereikia nešiotis namo, net savo mintis. Namai nereikia tikrinti darbo elektroninį paštą, nereikia rašyti apie kolegų nebaigtų klausimų ar klausimų, kurie gali palaukti rytoj (faktiškai, dauguma klausimų ji yra tokia), nereikia išeiti į įmonių pokalbiai, jei turite vieną. Jei rytoj darbas sverhotvetstvennoe atveju planuojama, nesirūpindami jos tinka, bet tokie įvykiai neturi atsitikti daugiau nei du ar tris kartus per metus. Iš likusį laiką - ne "viršvalandžiai" mintys. Jungikliai pat padės jums atsipalaiduoti.

Geriausias būdas atitraukti nuo darbo - bendravimą su giminaičiais. Pasitarkite su savo šeima, žaisti su gyvūnais, skambinkite draugui arba rašykite asmens, su kuriuo jūs dar nematėte keletą metų, ir paklausti, kaip viskas einasi. Energetika artimuosius jausitės geriau.